校園腹肌
① 在學校宿舍怎麼鍛煉腹肌。復制的別來了。
腹肌的訓練方法。
1、
仰卧起坐。（負重）
2、
仰卧卷腹。
3、
懸垂舉腿。
4、
平板支撐。
5、
仰卧空中蹬車。
6、
負重側彎。
以上如對您有幫助，
謝謝採納。
② 在學校如何練腹肌
多做仰卧起坐，效果很不錯，我以前的同學也是這樣練的，只要堅持每天做100個，那麼一個月下來你的腹肌就很明顯了。
③ 一個初中生有腹肌在學校里是怎樣的有沒有被誰崇拜之類的或者別人都很關注你。
初中有腹肌雖然好，中年有腹肌才更酷。
當然了，鍛煉身體，將體育搞上去，
確實是很好的習慣，也是招人尊敬和喜愛的。
不過，有特長的學生，也要注意全面發展，
不要偏科，不要忽視了整體成績，
另外，自己也不要太炫耀、太自戀了，
如果能開闊自己的心胸、視野、格局，
注意關心他人，那就更好了！
④ 腹肌怎麼練，本人在學校大學。
平躺 雙腳抬起 小腿與地面平行 做仰卧起坐
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⑥ 高中學生黨，求一個在學校鍛煉腹肌成型的方法，每天時間不多，早上四十分鍾，中午半小時，晚上半小時
俯卧撐，肩肘倒立，仰卧起坐，還有幾種是在海綿墊上的動作，一般籃球隊的老師會讓做，建議請教體育老師，不過，不建議只練腹肌，身上肌肉均衡才比較好看，並且健康。
1.找健身教練，因材施教
2.找體育老師，咨詢方法，這個么，大膽去問，老師可能也是這么過來的
⑦ 在學校怎麼練肌肉
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
⑧ 學校里怎麼練胸肌和腹肌
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰卧舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾.
鍛煉胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.還可以做寬距俯卧卧撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌及上肢肌肉群；如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。
⑨ 我是個14歲的男孩，在學校宿舍里，同學老摸我的腹肌，怎麼辦呢
讓他摸摸也沒關系的，但是如果他要往下的話，就不行了。你腹肌上的毛是不是比較多啊。
⑩ 在校學生怎麼練腹肌
煉胸肌掌上壓最簡單
如果之前沒煉
先20開頭吧
每一次都比上一次增加幾個
最好可以5個
做完休息
再做
如果沒平時運動第2天可能會酸痛
那別管他
那代表你肌肉在長
繼續做！
每天堅持煉
煉他1個月
一般都可以上百個了
胸肌該出來吧
不出
再煉
努力
煉腹肌做仰卧起坐吧
效果不錯
每組做1分鍾
一開頭就狂做
就算後來沒力
也要做上去
直到一分鍾完了
休息一會再做
如果平時每煉
可能第2天會酸痛
那別管他
那代表你肌肉在長了
每天做5組以上
每組1分鍾
最好每組可以做50個以上
如果不行慢慢煉上去