跳繩舞步教學

㈠ 如何練好跳繩:二搖

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側(向後跳時兩手略往後靠)，不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛--扯花--直飛--快花--直飛--鳳花--直飛--龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖--雙直飛--三直飛--雙直飛--單飛--雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

㈡ 單搖跳繩技巧教學

跳繩有很多種花樣技巧，不同的花樣可顯現出不同的效果，下面跟大家分享一下基礎的單腳換跳技巧，可更加加快跳繩的速度，省時省力。

步驟/方法

• 准備動作

  雙腿並攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。

  

來自：網路經驗

㈢ 編花跳繩教學基本動作

花樣跳繩的八個基本動作如下：
第一：雙腳並攏原地跳：2×8拍（註：繩子均向前搖動）
雙腳原地並攏跳兩個8拍
第二：單腳跳：2×8拍，（左腳一個8拍，右腳一個8拍，先左後右。）
第一個8拍先左腳單腳跳繩；第二個8拍換右腳跳繩，動作相同交換腳就可。
第三：雙腳並攏前後跳：2×8拍（先前面跳，再後面跳）
一拍一跳，第一拍前跳，第二拍後跳，動作相同，依次跳兩個8拍。
第四：雙腳並攏左右跳：2×8拍（先左邊跳，再右邊跳）
一拍一跳，第一拍 （單數拍）向左跳，第二拍 （雙數拍）向右跳，動作相同，依次跳兩個8拍。
第五：開合腳跳：2×8拍
一拍一跳，第一拍（單數拍）雙腳打開跳，第二拍（雙數拍）雙腳並攏跳，單數拍和第一拍一樣，雙數拍和第二拍一樣，後面節拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第六：剪刀腳跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳向前邁弓步，右腳後點地，第二拍（雙數拍）雙腳並攏還原，第三拍右腳向前邁弓步，左腳後點地，第四拍雙腳並攏還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第七：前點地跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳前點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳前點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第八：側點地跳：2×8拍（先左後右）
一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳側點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳側點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。

㈣ 跑步式跳繩速成的教學

說到運動健身項目，大家首先想到的可能會使慢跑、游泳等，但是小編今天要給大家介紹的可不是這個運動健身項目，而是跳繩，跳繩只需要一條繩子，不需要在戶外或、特定空間及器材的配合，非常簡單，而且健身效果絕對不輸慢跑、游泳，關鍵是要掌握技巧，今天小編要講幾個跳繩注意事項，使跳繩健身的效果更加明顯！
Point1呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，為接下來的鍛煉讓身體做好准備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
Point2操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

Point3胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛煉到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。
Point4手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛煉會不夠喔。
作為可能會被大家忽略的運動健身項目，跳繩的健身效果並不差，只要大家牢記這幾個跳繩注意事項，絕對可以跳出性感迷人身材！

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㈤ 跳繩教學步驟

跳繩跳水的話，就是應該循序漸進，先從最基礎的動作開始，然後逐步過渡到比較難的動作，從比較少的數量開始，然後逐漸過渡到比較多的數量。

㈥ 跳繩怎麼跳 和技巧

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放鬆，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鍾。 跳繩減肥注意事項 運動減肥視頻:跳繩操1.跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。 3.不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。 4.身體較重，應採取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。 5.過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

㈦ 誰能給套跳繩步的舞步呢```

本人比較喜歡 跳繩步 （自己取的名字哈）`跳繩步在L7和L9的時候都有 L7：1683667 1492498 3338224 9463483 （連起跳 比較 連貫，中間還有細節動作因為時間關系`自己就米弄了）L9：698237336（目前才做到6開頭的`）但前幾次跳OFF自由的時候， 發現，L9，9開頭的步步出跳繩步的機會比較大，大家去試咯！gbis
下面是散步，，該有的都有了，不該有的，貌似還摻了點進去`- - L6：189224 162766 147264 247742 236182 298427 299842 237264 298382 281281 287188 243142 217268 349642 322487 384221 376822 334824 429849 411682 428768 441128 634168 679682 678443 712682 729624 729684 822767 896294 869278 896986 846349 872726 888778 861326 817824 866783 938688 962816 921282 926247gbis
L7：1683869 1282219 1986678 1492498 1683667 1643214 1998426 1766838 1792624 1444783 1748632 1497288 1834841 1946294 2463819 2417661 2481118 2327148 2992838 2146167 2782149 2194469 2887941 3816342 3714888 3342764 3338224 3262338 3434627 3944674 4636349 4967274 4694336 4721698 4232411 4289277 4278294 6899889 6647213 6416712 7964261 7841812 7499486 7166263 7872324 7884121 7784421 7394864 8132942 8436318 8673494 8764841 8987944 8671223 8168336 9674272 9463483 9362616 gbis
L8：12473461 13734846 18276367 12888173 12463479 18114924 12421679 16614671 13446321 27234198 28497116 29281819 26797823 23666193 27679696 26867111 23699926 23861136 36436336 39432414 38843149 34479467 42119948 42499782 66777388 63871629 66893138 66798831 78916272 76296787 71292214 78668991 74816196 78734982 76493429 86393868 86914618 87699241 82427137 81691667 83762969 92698631 93849212 98817681 92327216 91272863 gbis
L9：189662731 194398623 338966237 388474933 338649187 431249138 47329641* 698237336

㈧ 花式跳繩教學基本動作是什麼

1、左右甩繩

動作要領：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。

2、並腳跳

動作要領：兩手持繩向前搖繩，雙腳並攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續完成並腳跳（即為並腳單搖跳）。

3、雙腳交換跳

動作要領：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先後依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續完成雙腳交換跳。

4、開合跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態，當繩子快打地時，兩腳成合並跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。

5、弓步跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，兩腳分開成前後弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳並攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。

6、並腳左右跳

動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置於空中時，雙腳並攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成並腳左右跳。

7、基本交叉跳

動作要領：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。

8、勾腳點地跳

動作要領：兩手臂向前搖繩，其中一隻腳勾腳同時向前點地，另外一隻腳直立跳躍過繩，接著交換另外一隻腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點地跳。

㈨ 幼兒跳繩教學步驟

01
首先在跳繩前，需要同孩子一起做好運動前的准備工作。這也是為了避免在練習過程中出現抽筋等運動損傷。


02
其次我們需要先耐心的給孩子講解跳繩的分解動作，也就是何時起跳，何時揮繩這些動作的分解。前期需要耐心和鼓勵，讓孩子先建立起對跳繩的興趣和信心。


03
前期我們可以同孩子一起練習一些學習兔子蹦跳或者原地跳的動作，從而加強孩子的腿部力量。


04
在孩子擁有比較不錯的原地連續跳的能力後，可以准備兩根跳繩。這樣我們可以和孩子一起練習跳繩。一方面這樣做可以讓孩子練習跳繩時不會感到無聊，另一方面孩子在和我們一起跳的過程中也會觀察我們的跳繩姿勢，從而起到糾正他們自己錯誤跳繩姿勢的作用。

㈩ 體育老師教學生用民族舞跳繩，這有利於提高學生的學習興趣嗎

我認為體育老師這樣的操作確實是有利於提高學生的學習興趣的，因為學生在喜歡一件事情之前，必須要有更大的好奇心，才能夠去認真的做這件事情，利用民族舞跳繩確實是能夠激發孩子的好奇心的，船能夠更好的去提高學習效率。

一個學校的體育老師利用民族舞蹈教學生跳繩，讓很多的學生擁有了非常大的學習興趣，其實在教育這條道路上必須要走出一條不同的路，才能夠讓學生獲得更好的訓練，才能夠讓孩子提高學習興趣，學習興趣對於一個孩子來說是至關重要的，所以老師要通過各種各樣的辦法去滿足。

社會想要獲得更好的發展，就必須要不斷的創造創造的來源，其實就是好奇一些驅動的結果，我認為對於孩子的教育主要集中在創新方面，通過滿足好奇也可以很好的滿足這一點的孩子的好奇心，是不能夠簡單地被磨滅的，好奇心對於孩子的教育來說是非常重要的，只有孩子的好奇心存在，才能夠主動的去做一些事情負責孩子，很有可能會討厭做任何事情的。

我認為這個社會當中最難的一件事情就是教育，真正能夠教育學生的老師其實並不多，很多老師在教育學生的過程當中只不過是在完成任務而已，只不過是單純的借一下知識的灌輸而已，絲毫沒有顧及學生的感受，我認為這是一種成功的教育，就是能夠讓孩子主動的去學習，主動的去思考，能夠滿足孩子的好奇心，就能夠讓孩子主動的去做老師所要求做的事情。