如何瘦身減肥

㈠ 怎麼減肥

之前我減了20斤左右，方法分享給你，但是，你要明確一點的是，必須聽話照做，才能減掉12-20斤左右，否則這種方法，你連試都不要試了。這個方法不斷食，不是無醣法，不用運動，不用控制飲食，更不是吃什麼減肥瘦身葯。但卻非常的快速有效，讓你在短時間內迅速瘦下來

首先，需要認知的幾件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。2.睡覺前，起床後，各稱一次體重並記錄下來。3.體重不動是平台期，一定要堅持住。4.餓代表正在燃燒脂肪。5.超過晚上8點就別吃東西了。6.泡麵比什麼都可怕
我只說能吃的，沒有說過的類型你就別惦記著了，例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什麼的，就都免談了。你只能正常吃飯。
之所以現在胖的人越來越多，是因為吃的種類多了，生活好了，運動少了，腦力勞動大了，閑暇時候多了
第一天，醒來的時候，你要選擇今天是吃肉還是吃素。舉例，今天吃肉，那你能吃的食物類型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有澱粉類物質，醬豆腐，醬油，豆漿等等都不可以有。需要是純肉類，純蛋，純蔬菜，你可以加鹽
第二天，要和第一天的選擇相反，如果你第一天選了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天選擇了吃肉，蛋，那麼今天你就必須吃素。舉例，今天吃素，那麼你就可以吃米，面，豆漿等等含有澱粉類的食物，還可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天葷一天素的這么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你還要繼續，就還得聽話照做，可謂是堅持就是勝利，如果不聽話，就不要再繼續了，恢復正常飲食就好。
第二周，沒有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以無限吃，愛吃多少吃多少，就是不能吃澱粉，體質差些的就別減了，因為你會產生低血糖，蹲下再站起來會暈。工作勞動力大的也別減了。
如果你對自己有信心，又急需降體重，為了安全起見，可以隨身帶著一些糖，真是暈的比較難受的時候可以救急，因為低血糖比高血糖的風險要高一些。咱不能因為減肥不要健康，畢竟健康是最重要的
你若是兩周都扛過來了，你周邊的人會發現你瘦了，你成功的減掉了14-28斤，但是正常吃飯後，一定要有節制，否則還會回來的
· 注意事項 量力而為 隨身帶糖

㈡ 怎麼瘦身減肥

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？ 祝你減肥成功。

㈢ 怎麼樣能瘦身減肥

我們身體脂肪的堆積主要是因為飲食中熱量無法及時消耗導致的，所以想瘦身減肥還要從飲食熱量出發，但是我這里說的飲食熱量不是讓你節食去控制熱量，而是用我們身體賜予的HICIBI體重管理定律，在不影響你正常飲食的情況下，來主動阻斷飲食中的熱量。並且裡面的花青素和柑橘萃取物可以幫助人體把代謝提高，新陳代謝的提高可以加速瘦身的速度，並且於此同時還可以縮小你的腸胃容積，以及通過調解你身體內部的酶，改變你的體質，讓你成為易瘦體質，即使正常飲食，你的體重也不會回升。

怎麼樣能瘦身減肥？----瘦身減肥的方法

現在很多減肥的妹紙減肥，喜歡用水果、蔬菜或者代餐，來替代主食，自認為這是一種快速而健康的減肥方法。或許你見過比這還要狠的人，可以連續幾年不吃主食，以此來控制體重。但是，這樣是傷害身體的另外一種形式。其實，主食並非肥胖的「真凶」，戒掉主食並不一定能減肥。但是很多人認為主食中的碳水化合物會轉化成葡糖糖，就選擇利用水果來代替主食以達到控制熱量的目的。但是你有沒有想過，大量的攝入水果，不僅單糖過高，還會因為不吃主食，飽腹感不強可能導致後續的暴飲暴食。從營養學角度來說，人體需要碳水化合物進行能量的供給。碳水化合物中，糖類徹底氧化的途徑---「三羧酸循環」，是體內營養物質氧化分解的路徑，「三羧酸循環」的三大參與物是油脂、蛋白質、碳水化合物，產物是能量，供身體使用，HICIBI體重管理定律可以打斷「三羧酸循環」鏈條，阻斷油脂和碳水的供給，身體每時每刻都需要能量，如果沒有能量的供給，你這個人也就不能生活了。所以為了能讓身體正常運轉，肝臟就必須把身體儲藏的脂肪進行分解為糖，來提供熱量。這樣我么身體的消耗源頭是儲存在身體內部的脂肪，你想不瘦都難，而且這種方式不需要依賴運動。所以你用其他食物來代替主食，沒有了糖原的供給，身體遲早要出現問題的，我們不能為了瘦而傷害了身體健康，不值。

怎麼樣能瘦身減肥？----節食減肥的危害

節食減肥或許能夠導致短時間的體重下降，但是這只是在初期，通過節食減肥，減掉的是你身體內部大部分的水份和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩周，你的體重在秤上是下降的，但是整體看起的效果還是和原來一樣胖，與此同時你的體質還會變差。話又說會來了，你節食減肥能堅持一輩子？你確定你在朋友聚會上看到那些美味的食物，你能把持住自己，一旦你把持不住，你就會一發不可收拾的去享受，這時候你減掉的水份和腸壁中的殘渣，會迅速回升，你的體重要比你想像的回升還要快。

所以在減肥期間一定要吃好、吃飽、吃的營養均勻，這樣才能保證你的新城代謝正常以及肌肉纖維不會流失，你要是擔心食物中的熱量會使你的體重增長，你可以用HICIBI體重管理法來主動阻斷飲食中熱量。這樣你就可以放心大膽的享受美食了，具體的原理下面我會說到。

怎麼樣能瘦身減肥？----減肥中縮小腸胃容積

由於我們在肥胖時期，不正當的飲食習慣，會導致腸胃容積被撐大，被撐大的腸胃是正常人的好幾倍，你說你不胖誰胖，還有那些大胃王，一頓飯都能吃10幾個漢堡的，他的腸胃容積甚至是常人的幾十倍，多麼可怕。

l過於肥胖對身體的危害：這些人之所以胖一個是因為熱量的囤積，另外一個是腸道裡面殘渣的囤積，過於肥胖的人會帶有很多病狀，這個是無可厚非的，什麼血糖高、血脂高等之類的問題，HICIBI體重管理裡面的苦瓜勝肽可以促使胰島素分泌，來降低血糖。跑題了哈，咱們繼續說關於腸胃撐大的問題。

l腸胃被撐大的危害：這些過與肥胖的人食物殘渣都是在腸壁上嗎？非也！這時候它們腸壁上已經出現了「憩室」（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）這些殘渣在「憩室」裡面24個小時排不出去，就會產生病變，什麼便血，腸癌等。所以對於不是過於肥胖的人群來說在減肥的同時，縮小腸胃容積是多麼重要，HICIBI體重管理定律對消化系統的，過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

怎麼快速減肥瘦身-------減肥後怎麼打造易瘦體質

這個對於減肥的朋友至關重要啦，我們減肥的目的就要改變自己的體質，把自己打造成易瘦體質，這樣即使你恢復了飲食，你的體重也是不會發生變化的。我們要知道人體體質分為兩種，一種是易瘦體質，可以隨意吃喝，不會胖，另外一種是易胖體質，隨便吃點都會漲肉，想要打造易瘦體質。我們要首先知道易胖體質的形成原因l 易胖體質形成的原因，它主要是因為不規律的飲食和使用不正當的減肥方法，使自己不斷腹瀉擾亂身體消化酶，導致成易胖體質，還有節食-瘦身-暴飲暴食也會形成易胖體質。

l 易胖體質的特點：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

解決方案，總結，易胖體質形成的原因是因為身體代謝酶的紊亂，而胰島素可以調節各種酶的分泌，HICIBI體重管理又可以對胰腺進行調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

怎麼樣瘦身減肥-------減肥的總結

吃健康的食物只會讓我們保持不胖，卻不能讓我們瘦，戒了飲料、零食、豬肉等，身體才一直沒變，不胖也不瘦，所以在你認為在一直食用健康飲食的情況下，也有通過HICIBI體重管理定律，來阻斷飲食中的熱量，讓身體內部的脂肪成為我們身體消耗的源頭，這樣你才會瘦。我們減肥期間遇到的反彈，皮膚鬆弛，個人體質，在減肥開始都應該被考慮進去，只有考慮的全面了，我們才有可能減肥一次成功。愉悅心情、放寬心態，提高基礎代謝，成為「吃不胖「體質才是減肥重要的事情，減脂，不就是為了能很好的生活嗎？以上是我的減肥瘦身的總結，希望對你有所幫助。

㈣ 怎樣減肥最快

網路看下〔舒凡去脂〕，用她所說的辦法 減肥事半功倍！
1、每天按時吃早餐
按時吃早餐可以使人吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進人體新陳代謝速度，讓你瘦下來。怎麼減肥最快最有效，總之：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的瘦身之道，每個人都應該學會。
2、每天堅持運動
很多MM為了追求快速減肥，常常突擊運動，增加鍛煉強度和時間。這樣非常不好，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，可能體重是降了，但心臟受到重創。怎麼減肥最快最有效，正確的做法應該是，每天至少快走15分鍾至20分鍾，這樣的「健走」運動才會達到減肥的效果。可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
3、要有充足的睡眠
除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。怎麼減肥最快最有效，如果睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。怎麼減肥最快最有效，事實證明，睡前在減肥部位塗抹適量的波顏婷，減肥效果更加。

㈤ 如何瘦身減肥

減肥需要慢長的堅持，少吃加適量運動，多吃粗纖維的蔬菜，晚上六點後不要進食。