如何自我治療焦慮症
焦慮症是精神方面的疾病，可以用物理療法和心理疏導，你選擇物理療法中，也要看好設備是中葯熏蒸機還是低頻變磁療等，具體運用可根據病情而定。
Ⅱ 焦慮症咋自我治療
焦慮來襲，我們要學會面對它，而不是逃避，下面幾個方法或許你可以嘗試一下，幫助你更好的應對交流。
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?
希望對你有幫助。
Ⅲ 怎樣自我治療焦慮症
焦慮是一種復雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。
短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。
如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮症，或稱焦慮性神經症。
生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在;如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經症。
對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合葯物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：
1.增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2.自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
4.自我刺激 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5.自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮葯。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱葯有良好效果。
以上回答你滿意么？
Ⅳ 焦慮症如何自我治療
自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，但是它並沒有消失，仍然潛伏於意識中，因此便產生了病症，發病時你只知道痛苦焦慮而不知其原因，因此在此種情況下必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。
自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想坐立不安，百思不得其解，此時可以採用自我刺激法，轉移自己的注意力，例如在胡思亂想時找一本有趣的書或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
自我鬆弛，也就是從緊張的情緒中解脫出來，在你精神稍好的情況下去想想種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現並重復出現，你便會慢慢想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
增加自信，自信是治好神經性焦慮的必要前提，一些對自己沒有信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，會誇大自己失敗的可能性，從而憂慮緊張和恐懼，因此作為一個神經性焦慮症患者必須首先要自信，減少自卑感。
Ⅳ 有點焦慮怎麼自我治療
有點焦慮怎麼自我治療
對抗焦慮症要學會自我對抗法，主要有以下幾點，一、增加自信。自信是治癒焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮症的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點；二、尋找焦慮情緒的源頭。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發泄，發泄後症狀一般可以減輕或消失；三、轉移注意力。焦慮性神經症患者發病後腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，比如在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情；四、充分認知焦慮症，建立信心。焦慮症患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至於認為自己得了重病、怪病，在充分認知焦慮症後，當軀體焦慮症狀明顯時告訴自己現在是焦慮症在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現在需要的就是放鬆精神，轉移注意力；五、參與適當的運動，比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕松的運動，比如乒乓球、羽毛球等。
焦慮症如何自我治療 3個方法做好自我調節
一、自我疏導
消除輕度焦慮，主要依靠個體，當有焦慮時，首先要意識到這是一種心理焦慮，要正視它，不要用其他理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主動性，利用注意力轉移的原則，及時消除焦慮。當你專注於某件新事物時，一種新的心理體驗很可能會趕走並取代焦慮，這是一種常見的方法。
二、良好的自我心態
首先要快樂和滿足。其次是要保持心理穩定，不大喜大悲，要心寬，使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展。不要試圖讓客觀事物轉化為自己的主觀思維，這不僅是不可能的，而且容易導致焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次，要注意憤怒，不要輕易發脾氣。
三、增強自信
自信是治癒神經焦慮的必要前提。有些人對自己沒有信心，懷疑自己應付和處理事情的能力。因此，作為神經質焦慮症患者，首先要自信，減少自卑感。你應該相信，每一次你增加你的自信，你將能夠減少你的焦慮和恢復你的信心。
這就是我今天為大家介紹的關於焦慮症如何自我治療，焦慮症如何自我治療的三大自我調節，包括良好的自我心態、增強自信、自我疏導。要保持快樂和滿足，要自信，減少自卑感。發現自己焦慮時要善於轉移注意力，保持愉悅的心情，多和家人朋友訴說自己的焦慮，釋放壓力。
Ⅵ 怎樣自我治療焦慮症
焦慮是一種復雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。 短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。 如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮症，或稱焦慮性神經症。 生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在;如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經症。 對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合葯物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療： 1.增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。 因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 2.自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 3.自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。 4.自我刺激 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。 5.自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮葯。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱葯有良好效果。
Ⅶ 如何自我治療焦慮症
焦慮症屬於神經症，一般由非現實性原因引起，與現實處境無關，有焦慮的情緒體驗，同時伴有焦慮的身體表現，如運動性不安和植物性神經系統的功能障礙。大多數患者會對未來的生活、身體狀況焦躁不安，感到沒有確定性，為生活的不確定性過度擔憂，這些都是導致焦慮性神經症原因和症狀，有時還會出現無名的恐懼和焦慮。你在葯物治療的同時可以做一些放鬆練習，也可以音樂心理治療，還可以輔以心理咨詢和疏導，以轉移你擔心會再次復發的關注和不安。
Ⅷ 如何自我治療焦慮症
焦慮症是一種比較常見的心理疾病，患上焦慮症會影響我們的社交和工作
情況，那麼焦慮症的自我治療方法是什麼?想必這是很多人都比較關心和在意的問題，所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下焦慮症自我治療方法
專家指出，焦慮症的自我治療方法具體如下：
1、自我反省：會患上焦慮症有很大一部分原因是來自患者在平時的生活中，總是過於的把自己面對某些情緒體驗或者是慾望進行壓抑，讓它潛伏在自己的無意識中，從而產生了病症;所以，我們要學會自我反省，懂的把潛意識中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來，這樣也能改善焦慮症。
2、自我鬆弛：所謂的自我鬆弛也就是當你在心情比較好的時候，去想像一些有可能發生的種種危險情況，然後讓最弱的情景首先出現，並讓這些情景重復的出現，當你在這些情景中慢慢的不會感覺到焦慮的時候，就可以停止了，這也能改善這方面的病情。
3、增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。這種焦慮症治療方法能樹立患者治癒的信心。
在面對焦慮症的時候，剛開是很多人都會不知道自己患有這方面的病症，當病情比較嚴重的時候才發現，當發現這方面的情況的時候，就要及時的治療，不要再拖延了。