暑期訓練防護

A. 中學生暑期體能訓練計劃

常識篇
長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什麼大紅棗 什麼早餐奶 什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣」 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 裡面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的）
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鍾 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身
3、經常向上跳
雙腿並攏手放於兩側 全身放鬆 然後盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了 每天至少20分鍾 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然後換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好） 每次3~5分鍾 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什麼作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯（喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！） 雞湯（草雞最好） 喝湯大補
7、吃雞蛋
每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要！！一定要多吃點~
9、多喝開水
每天至少6杯白開水 飲料什麼的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水！
10、少吃鹽
鹽也是長高的大敵 要養成少吃鹽的習慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢
12、多吃一點生菜
比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的（再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~） 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助
增高的科學方法

1、食物增高
主要是通過吃蔬菜水果從中獲取人體長高所需31種營養實現生長，但這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。

2、睡眠增高
人體長高大多數是在睡眠中進行的，良好的睡眠是長高必不可少的因素

3、運動增高
運動是人體生長發育的重要條件，運動能促進人體生長

4、葯物增高
如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。但迄今國家食品葯品監督管理局從未審批過任何有「增高」功能的葯品、醫療器械、保健品。

5、環境因素
環境的影響，生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

6、人體生長可持續到25歲
有人觀察到，人體的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

1.懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2.跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

3。牽引法：

在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。要注意力度,不能過重。
4.下坡沖刺法

B. 動因暑期訓練營的訓練內容主要內容是什麼

動因暑期訓練營的訓練內容以提升進階專項能力為核心，為學員合理安排為期5天的訓練計劃。

C. 當防疫遇上暑假，家長該如何做好安全防護

今年是特殊的一年，新型冠狀病毒肺炎的爆發使得我們的很多生活節奏被打亂，但是得益於國家的治理以及醫務人員和基層幹部的努力，新冠肺炎在我國已經算是得到了有效的控制。但是防疫工作仍需加強，而此時正值孩子放暑假，那麼在暑假期間，家長應該如何和孩子們一起做好安全防護的工作呢？

新冠肺炎是有很大的傳染性的，雖然地區控制較好，但是也無法完全避免病毒的傳染。所以，家長需要有安全防護意識，盡量減少帶孩子去人群較多場地的次數，外出時一定要佩戴好口罩，回家時也最好先對手部進行消毒，這樣既保護自己，同時也是在保護身邊的人。

注意以上幾點防疫措施的話，相信孩子和家長們都可以擁有一個健康快樂的暑假生活。

D. 暑期學生防災

【平安自護活動一組】

陸家宅小學：平安自護 健康成長

「中國少年兒童平安行動」，以大力開展「平安校園六個一」、「平安自護夏令營」等活動，引導廣大少年兒童增強自護意識，提高自護能力，學會自我保護。
我校以少先隊組織為龍頭，於暑假期間開展以「平安自護 健康成長」為主題的平安行動。學期結束之前，邀請了石泉街道青保辦的奚全老師為全校師生進行了一次未保法以及暑假安全知識講座，使廣大學生增強了對法律法規的了解，增強了自我防護的意識和能力；同時暑假中大隊部還結合少先隊爭章活動，積極號召全體少先隊員開展安全自護自設章的活動，根據自身實際情況，通過學習交通法律法規、熟悉交通標志，認識危險標志，進行報警、求助、自護等方式的自護訓練；通過記錄爭章日記，用自己手中的筆記錄下健康成長的經歷！
此外，還組織隊員們還參加了知識競賽、徵文活動、繪畫比賽等，在豐富多彩的體驗教育活動中，學習了自救自護知識，提高了自救自護能力。

普陀區回民小學：平安少年在行動

為了讓孩子度過一個安全、充實、快樂的暑假，我校大隊部在假期前夕以「我自護，我平安，共創和諧家園」為主題開展了少年兒童平安行動。
我校通過多種方式增強少年兒童自我保護的意識和能力。各班派出5名平安少年展開大搜索，通過攝影、圖片、調查等多種方式，搜集由於缺乏安全意識，不懂得自救自護而發生的兒童意外事故，這些事故為所有的少年兒童敲響了警鍾，更直觀的了解了危險的突發性和嚴重後果。
7月12日，我校又舉辦了安全知識講座、進行模擬交通知識競賽和防災自救演習等豐富多彩的活動，把安全教育融於生動活潑的形式之中，讓少年兒童學習日常生活必備的安全知識，參加自我保護訓練，掌握自護本領，度過一個安全有意義的暑假。
平安行動不是讓孩子們死記安全知識，而是通過一個個生動有趣的實踐活動，讓孩子們切身體會安全的重要性，提高自我保護意識和能力。做到讓學校安心，讓家長放心，讓孩子開心。

中山北路第一小學：平安自護營

7月13日，我校與真如消防中隊共同開展了以「消火災、除隱患，構建和諧平安校園」為主題的消防逃生演習。師生人人參加消防安全教育和培訓，人人學習消防知識，人人掌握和學習消防自救、火場逃生常識，加強消防意識的培養和消防知識的學習。掌握滅火救火、人群疏散，緊急逃生等應急措施，積極創建安全文明校園。
隨著消防警報響起，全校學生在老師的帶領下，在消防員的引導下緊張而有序地撤離教室。幾分鍾後，學生們安全抵達操場。這時三樓辦公室傳出一聲聲呼救，原來還有一名老師和一名同學被困辦公室，消防員迅速架起雲梯，熟練地爬上三樓，以迅雷不及掩耳之速救出了被困師生。隨後進行的是滅火演練，消防人員將事先准備好的易燃物點燃，並給同學們講解滅火器的使用方法，需要注意的事項，還讓幾名學生和教師親自嘗試使用滅火器。
通過這次生動形象的演習，學生們不僅對各種先進的消防器材有了直觀地了解，還對逃生和滅火知識有了切身的體會,同時也懂得火災自救技巧。而如何沉著、有效地應對突發事件及迅速離開危險地，更是大大提高了學生們的防火防災意識。這堂生動的安全教育課給孩子帶來的不僅是理論知識，還有親身經歷的實地演習，效果顯著。

長征中心小學:平安自護宣傳先行

要想學生們有自護的意識,除了必要的體驗教育,事先的宣傳也非常重要。因此，在暑假來臨之前，對所有學生進行一次安全自護宣傳教育是必不可少的。
6月29日上午，長征中心小學通過電視直播，在大隊部的組織下，向全校學生進行了一次安全自護宣傳教育活動。在直播中，通過生動的事例、案例，以及安全防範三十六招等，對學生假期生活中的安全自護進行了宣傳。要求所有的學生在假期中，生活要有規律，按時作息，要求學生講文明，有禮貌，遵守社會公德，愛護公共設施，做一名文明的學生；同時，增強自我保護意識，遇到敲詐勒索、攔路搶劫等情況及時告知父母或打電話報警，要熟悉報警電話（火警119，盜警110，急救120）；在家庭生活中，注意飲食衛生，保持良好的飲食習慣，尤其強調要注意用電、用氣安全，注意防火、防盜、防食物中毒等各方面的內容；在社會生活中，要從小事做起，遵守交通法規，與父母一起加強外出、乘車、旅遊等交通安全意識與行為。不在危險的地方玩耍，不做任何帶有危險性的游戲，及時遠離危險因素。不到游戲廳、網吧等不健康場所玩耍，並且做到不聽、不信、不傳、不參與封建迷信活動，堅決抵制一切危害社會的邪教活動，引導少年兒童從小樹立正確的人生觀。

真如第三小學:安全系於心 文明始於足

今年暑期，真如第三小學「安全系於心，文明始於足」的系列活動正在如火如荼地開展中。
學校請來了擔任校外輔導員的交警孫自棟，為隊員做了一次交通安全知識講座，在觀看了一個個生動真實的事例和交通安全宣傳片後，隊員們深刻體會到生命的可貴以及遵守交通法規的重要性。
之後，學校又開展了「交通標志碰碰車知識競賽」，通過競賽活動讓隊員在游戲、競賽中識記相關道路交通指示標志、警告標志、禁令標志。三（1）中隊的隊員們還在中隊輔導員的帶領下進社區張貼交通安全的宣傳海報，增強社區居民「促和諧，做文明人」的意識。四（2）中隊和中隊輔導員一行到大渡河路、曹楊路等交通要道慰問炎炎烈日下在崗的民警。四（1）中隊的隊員們則背起相機開展「安全搜捕」活動，捕捉校園里、社區中、馬路上存在的安全隱患，並提出整治金點子。五（1）中隊的隊員們上街像模像樣地做起了交通小協管員，體驗交警和協管員工作的辛苦。四（3）中隊則開展了交警手勢指揮比賽，並請來了普陀區交通隊的交警叔叔做評委。
此外，學校還開展了暑期安全行的模擬演習，如：獨處時遇到陌生人叫門應如何應對，發現有人中暑該如何急救，在輕微事故中如何進行快速處置等等，一個個情境的模擬演習讓學生們受益匪淺。

曹村六小：走進消防中隊

冒著炎炎夏日，我校少先隊員在輔導員老師的帶領下來到了真如消防中隊，和消防官兵們度過了一次難忘的消防夏令營。
隊員們饒有興趣的參觀了消防員叔叔們的營房，整齊的營房讓廣大隊員們受到了一次深刻的教育。參觀完以後，隊員們觀看了有關消防知識的錄像，伴隨著消防員叔叔詳細的解說，大家都學會了如何提高警惕，防止火災，並且增強了自我保護意識。下午，隊員們和消防員叔叔們一起舉行了聯歡會，會上，大家都表演了拿手的節目，氣氛十分和諧。
夕陽西下，一天的夏令營很快就結束了，但是隊員們久久不願離去，紛紛表示要珍惜美好生活，立志報效祖國。

北海中學：平安自護 從我做起

這個暑假，北海中學結合平安行動，在全校學生中分年級開展了形式不同的平安自護活動。
我校初一年級在老師的帶領下開展了「假期學生平安自護」的大型活動。此次活動主要圍繞教育學生「注意人身安全，學會自我保護，增強防範意識」展開，突出了「自我」二字，讓學生學會在沒有家長、老師的情況下自我保護，真正學會獨立面對突發事件。
為了加強學生「平安自護」的意識，提高教育質量，我校初一年級開展了一系列的主題教育活動。同學們自發以各種途徑收集平安自護的資料，然後在返校期間，結合學生找到的資料對全校學生進行主題教育的廣播。接著，在初一年級開展關於「假期學生平安自護」主題小報評比活動。此次評比以班級形式展開,每班合力出一份小報進行評比,且每班的主題都不同,防止了信息重復,使得信息更加全面。
而初二年級的學生也表現得尤其積極。隊員們在此前都在家上網或查閱書籍，通過整理素材讓更多的同學明白怎麼更好地保護自己。比如，游泳之前要做一些熱身運動，防止在游泳中發生手腳抽筋。夏天是雷雨高發季節，打雷的時候不能在大樹下躲雨，並且要遠離金屬物體。而一旦台風來襲，應該把自家窗檯上的花盆放進屋內，防止花盆因台風而被吹落，導致砸傷路人等傷害事故，同時盡量減少外出，以避免不必要的意外事故。
而在第二次返校期間，隊員們都早早地來到了學校。有的隊員在學校外的街道上擺了些關於如何平安自護的宣傳板報，有的隊員向放假了的學生做宣傳，讓他們增強自我保護意識，還有的隊員給過路的行人分發自己做的宣傳單，讓更多的人都能夠明白平安自護的重要性。

E. 暑期體育訓練應注意那些事項

暑期體育訓練注意事項：
1、 運動生理指標：指定運動計劃時需要考慮心臟的承受能力，設計合理的目標心率及心率范圍。
(1) 目標心率：合理的目標心率，即達到運動效果又不使心臟負擔過重。
(2) 目標心率范圍：運動時使心率控制在目標心率范圍內。
2、 運動項目的選擇：根據自己的情況及興趣和愛好選擇運動項目，一般以散步、體操、慢跑、太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳等輕緩、自由的運動項目為主。如身體情況允許，也可參加一些運動大的項目，如籃球、自行車、排球、中長跑等。不管什麼項目不要做超負荷運動。
3、 做好運動准備：准備活動也叫熱身活動，可有效增加肌肉和關節的柔韌性，避免肌肉損傷等意外。准備活動可先測脈搏，然後，做5—10分鍾的舒展活動，使脈搏提高5—10次/分，即可進入正式活動。
4、 運動節奏與時間：每次運動時間以30分鍾為宜，可根據自我感覺調整運動節奏，如出現胸部不適、氣急心悸等症狀，不要突然停止運動，要緩慢停下來。每次運動後要測脈搏，以便進一步調整運動量，控制心率在目標范圍內。
5、 每次運動停止後，要進行5—10分鍾的整理活動，逐漸回復常態。
6、切記注意防暑降溫，及時補充水分和鹽分，防止虛脫。

F. 暑期身體素質訓練計劃

制定體育鍛煉計劃，其主要目的是為了提高鍛煉效果，並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃，是一個既簡單又復雜的過程，如果把握以下內容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計劃來。
(1)確立持之以恆的鍛煉信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恆的信念。
(2)科學地選擇鍛煉項目 選擇時應注意以下幾個方面：
①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點；
不同健康水平和鍛煉基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜於游戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等；中老年宜於慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應採用針對疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛煉項目。
②根據自己生活區域鍛煉條件選項 一般來說，理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處，如此環境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經得到充分的放鬆，有利於提高鍛煉的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在卧室、陽台及辦公室，甚至樓梯進行鍛煉的項目。
③根據自己個人愛好、鍛煉目的、工作性質、生活條件確定鍛煉時間 將鍛煉時間固定下來，天長日久就會形成條件反射而促進鍛煉的效果。另外，還應根據不同季節選擇合適的鍛煉項目。
(3)選擇自己合適的運動量和強度 往往某些鍛煉者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛煉效果，也不知道盲目鍛煉會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛煉的時間。因為鍛煉時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛煉時間須達25 min以上，這是因為機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，而在這種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動並提高呼吸，增強血液循環機能（法國人將每周鍛煉三次，每次25 min以上的人稱為體育人口即含此理）。
(4)選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛煉項目以及動作上應由易到難，其次是要構建運動量和強度平台，呈梯狀上升而不能呈直線上升。一般計劃為初始者1～2周築一平台；隨著運動量與強度的逐漸加大，身體機能得到提高，平台構建延到3～4周，直到自己所合適的運動量與強度；所謂平台即在運動量或強度，以及鍛煉內容或動作難度在一定時間內呈緩和平穩狀態，切忌急於求成而造成的身體不適甚至傷害。
運動處方之二——依據科學鍛煉原理 制定個人鍛煉計劃教學內容：依據科學鍛煉原理制定個人鍛煉計劃教 材：制定提高立定跳遠成績的個人鍛煉計劃教學對象：水平四 初三年級 人數48器 材：沙衣15件 體操墊10塊 板夾3個 錄音機一台教材重點：准確的自我診斷影響個人立定跳遠成績的因素教材難點：鍛煉計劃的合理性教學目標1、學生能理解制定鍛煉計劃的要點及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學生能夠較為准確地制定適合自己提高立定跳遠成績的鍛煉計劃。3、培養學生在生活中制定學習和鍛煉計劃的意識。設計思路所謂運動處方是健身活動者進行身體活動的指導性條款。它是根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式制定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病情開出不同的葯物和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方（鄧樹勛等主編高等學校教材《運動生理學》）。按照我們對課程標準的理解，我們認為：制定運動處方在中學階段分為三個層次：水平四「合理安排鍛煉時間，掌握測量運動負荷的常用方法」；水平五「依據科學鍛煉原理制定並實施個人鍛煉計劃」；水平六「知道如何制定運動處方」。本節課是用初三年級學生選擇完成第二層次中「依據科學鍛煉原理制定個人鍛煉計劃」的教學內容。本節課的設計是參考五大領域中運動參與領域的領域目標「用科學的方法參與體育活動」，以及本領域水平五目標「根據科學鍛煉原理制定並實施個人鍛煉計劃」，根據我校的體育課程安排以及學生的實際鍛煉情況，確定出「依據科學原理制定個人鍛煉計劃」這一教學內容。本節課主要是結合制定立定跳遠鍛煉計劃，具體、明確的教給學生制定個人鍛煉計劃的要素與方法。立定跳遠是河北省中考體育的必考項目之一，它具有很強的體育鍛煉價值。初三年級的學生經過初中三年的身體鍛煉，身體素質已經有很大的提高。對於本節課所選的教材——立定跳遠，學生積累了豐富的技術基礎、力量素質基礎、成績增長的過程經驗等基礎，考慮到初三年級的學生面臨體育中考，為取得比較滿意的體育測試成績，學生將會在最後階段的練習中主動增加練習的強度。為保證學生身體鍛煉的科學性，現階段有必要將水平五的「依據科學原理制定並實施個人鍛煉計劃」這一教學內容列入初三年級的年度教學計劃。所以，本節課選用學生熟悉的立定跳遠技術為教材，以制定階段鍛煉計劃，提高立定跳遠成績為載體，在教師或同伴的幫助下，學生能夠理解制定個人鍛煉計劃的原理和方法，能制定出適合自己的、合理的鍛煉計劃；並能夠在老師的提示下，拓寬思路：超越制定立定跳遠鍛煉計劃、超越制定體育運動鍛煉計劃，把制定個人鍛煉計劃的理念應用到生活中的方方面面。在教學過程中，教師始終以「如何制定適合個人的鍛煉計劃」為指導思想，通過：講解制定個人鍛煉計劃的要素——結合立定跳遠進行分析——自我診斷分組——確定並實施個人鍛煉計劃——匯報展示本組的鍛煉計劃——拓展思維，逐步深挖「制定立定跳遠鍛煉計劃」知識點的意義，使學生逐漸加深對「依據科學原理制定個人鍛煉計劃」的理解。教學內容：制定個人鍛煉計劃 教材：制定提高立定跳遠成績的鍛煉計劃 授課年級：水平四 初三場地器材：沙衣15件 板夾3個 體操墊 10塊 錄音機1部教學目標：1、學生能理解制定運動處方的原理及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學生能夠較為准確地制定個人提高立定跳遠成績的鍛煉計劃。3、培養學生在生活中制定學習和鍛煉計劃的意識。教學步驟 教學過程 組織 教師活動 學生行為 方法及要求 過程目標開始部分1′ 1、體委整隊，考勤；師生問好。2、提問導入教學內容和目標：能夠結合個人特點，制定個人鍛煉計劃。3、檢查服裝，安排見習生。 四列橫隊，學生背風背光。 教師精神飽滿，聲音洪亮。 學生精神抖擻，積極配合。 整隊快、靜、齊；報數聲音宏亮；服裝要便於運動。 明確所學內容，集中注意力
在進行時間安排時，還要注意以下兩點：
1、 要突出重點 也就是說，要根據地自我分析中提出 的學習標點或比較薄弱的學科在時間上給予重點保證。
2、 要有機動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。
定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查。可以制定一個計劃檢查表，把什麼時間完成什麼任務達到什麼進度，列成表格，完成一項，就打上"√"。根據檢查結果及時調整修改計劃，使計劃越定越好，使自己制定計劃的能力越來越強。
運動損傷的原因及預防
運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。如果你還能夠回憶起美國女排名將海曼在比賽場上的猝死、桑蘭躺在體操場上的情景，也許對運動損傷就有了更為直觀的理解。運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。青少年由於在生理和心理上尚未發育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。

G. 【附圖片】關於暑期眼睛的防護問題

如果我說，食物療法，多吃點蔬菜水果哦∩__∩最好不要帶隱形眼鏡了，有點傷視網膜哦（ˇˍˇ）加油，祝你眼睛早日改善

H. 關於小學生暑期安全注意事項的資料

1、 自覺遵守交通規則，小學生不得在馬路上騎自行車。不在公路上跑鬧、玩耍；橫穿公路要走斑馬線，不得隨意橫穿。
2、 不得到人工湖、水庫、水塘、水井等危險的地方釣魚、玩耍、洗澡。
3、 到游泳館游泳必須要有家長陪同，不得單獨游泳。
4、 要在家長的指導下逐步學會使用普通的家用電器。不要亂動電線、燈頭、插座等。
5、 不要在標有「高壓危險」的地方玩耍。
6、 不準玩火，不得攜帶火種，以免發生火災。發現火災及時撥打119，不得逞能上前撲火。
7、 購買有包裝的食品時，要看清商標、生產日期、保質期等，「三無」食品、過期食品一定不要購買食用。
8、 大雨天氣，任何學生不得外出，不得在大樹及高大建築物下避雨。如遇洪峰要順樓梯到高樓層或地勢較高的地方防汛。
9、 高溫天氣，要採取降溫措施，防止中暑。
10、雷雨天，不要使用任何電器設備，避免雷擊。
11、 不與陌生人講話，一個人在家，不要隨便給人開門，如有事情等大人回來再說。
12、 外出旅遊或走親訪友，萬一迷路不要驚慌，要呆在原地等候父母回找或及時撥打110，請求警察叔叔的幫助。
13、 睡覺前要檢查煤氣閥門是否關好，防止煤氣中毒。
14、 不得玩易燃易爆物品和有腐蝕性的化學葯品。
15、 不偷不搶，不拉幫結伙，不打架斗毆
16、不到網吧，游戲機房等娛樂場所去玩，不參與賭博。

I. 參加暑期訓練營是一種什麼樣的體驗

不太好，因為我參加過一次心理訓練營活動，他就是讓你去做一些心理的題，或者去一起玩游戲，然後就是很無聊。

J. 體育生的暑期體育訓練

我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問