生物钟失眠
10点多锻炼不影响你入睡的，你的问题主要在于太心急，调生物钟是比较慢的过程，要一步步来，当然也要使用比较巧妙的方法：比如你确定要把入睡也就是睡着的时间调到12点半，那么就在12点开始做一些你平时最容易犯困的事，比如看某类书、微微醉酒，帮助你在你想要入睡的时间里睡着。等一段时间后你习惯12点半开始入睡，那么就不用通过方法，而是12点开始，能直接慢慢睡着了。
B. 失眠怎么调回生物钟
调节作息时间，即使一周两周还没调整过来，仍然持之以恒。
具体做法：
1.早上7点前准时起床，即使前一天很晚睡也保证这个时间起来。
2.晨间做点运动，使身体稍微疲劳，并保持心情愉悦。
3.晚上7点后不再进食，8点左右温水洗个澡，9或10点上床（或者挑选你想要睡着觉的那个点躺到床上，上床前洗个温水澡）。
4.务必保证关灯，睡前不看电视，不做使人兴奋的运动。
5.如果觉得入睡困难，可以尝试循序渐进的方法，即这周先11点睡，下周11点半睡…以此类推。睡不着仍然需要躺床上，第二天准时起。枕边可以放一个苹果，香味有助睡眠
6.再不行点的话，需要咨询医生。有些疾病也可能导致不能正常入睡。
C. 我生物钟乱了失眠怎么办
那就更改作息时间，把白天当晚上过，把晚上当白天过！
D. 生物钟紊乱造成失眠 如何扭转
个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会较伤身，但见效会比较快。
要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），躺着看会，也有助催眠。
白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒了。
E. 想改变生物钟，可是晚上失眠了怎么办
这个不容易改，生物钟。
你可以慢慢适应，睡觉是放松的时候睡的最爽，如果你郁闷，你想事情，那肯定睡不着，
你可以慢慢看看书，一点点的看，看自己看不进去的，这样就会慢慢疲劳，然后睡着了。
F. 失眠、生物钟混乱
失眠是一种很常见的现象，多数与生活习惯和精神心理因素相关。
随着生活节奏加快，工作压力增大，很多人都会出现睡眠不规律、经常熬夜的情况；精神过度紧张、工作劳累、压力大、焦虑、过度兴奋都会导致失眠；服用刺激性食物、药物、内分泌与代谢性疾病、遗传因素等也都可以造成失眠。
长期失眠就会导致生物钟紊乱。要改善这种情况，首先要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除失眠带来的紧张情绪，平时尽量不要喝酒，午后和晚间尽量不要喝浓茶和含咖啡因的饮料，适当做体育活动，有睡意之后再上床，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动，早晨定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让身体和精神放松。
如果长期生物钟紊乱，可以在医生指导下服用诱导睡眠的药物，调整睡眠周期。
G. 失眠了，人有生物钟吗
指导意见：
你好，是有生物钟的，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
H. 生物钟混乱晚上失眠怎么办
我觉得之所以你生物钟会混乱，晚上又失眠，就是因为没有做过体力活，如果你白天做事比较累的话，看你还晚上失眠不？主要是没有累到，所以就会失眠，人只有运动了，再就是做事情那样的情况下，晚上睡觉才能够睡得香哦
I. 生物钟失调而失眠，特别痛苦、怎么办
了解生物钟 生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 : 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 2.调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 ### 按时作息，有劳有逸； 按时就餐，不暴饮暴食； 适应四季，顺应自然； 戒除不良嗜好，不伤人体功能。 如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如： 眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节； 眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节； 舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节； 精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。