肉丝中学生

① 求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱

一、 每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克

二、 早餐食谱

鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个

三、午餐、晚餐食谱

星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗

星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗

星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗

星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两

星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗

星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗

星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包
四、注意事项

晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！

② 适合中学生的菜家常

只要是各种有营养的穿插着，咋就吃都可以这样营养均衡。

③ 中学生喜欢吃哪几种菜

酸辣土豆丝、麻婆豆腐、鱼香肉丝

④ 高中女生穿肉丝可以吗

当然可以，肉丝袜是比较自然大方的颜色，适合中学生穿。一般穿校服或者学校有活动的时候，穿肉丝袜也是最规范的。

⑤ 中学生每天应摄取多少能量

中学生正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 即使躺着不动，身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作，因此成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同，人体基础代谢的需要的基本热量加上 体力活动所需要的热量加上消化食物所需要的热量，所以摄取1500卡的热量是至少的。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量），成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：女子的话，18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450，31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830，60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600。男子的话，18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680，31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830，60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490。

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一般来说，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡，一定要谨记，每天都要摄入足够的碳水化合物（主食）、蛋白质（肉奶蛋）、脂肪、维生素（蔬果）和纤维素。卡路里不能简单地加加减减，食物转化成脂肪的速度以及其他因素都会有关联，因为基因、饮食、营养等因素都会有影响

美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。不过，营养专家还可以举出许多实例，说明这算法并不完全准确。厄文·伍勒是美国生化专家兼营养专家，著有20多本专业书籍。他说，最佳的热量比例因人而异，大原则是碳水化合物不宜过量或过少，脂肪和蛋白质也不能完全拒之门外。

对爱美的女性，特别是在瘦身减肥的女性显得特别熟悉，她们每天关注着卡路里，就担心自己摄入的热量超标导致长胖，着手控制自己的饮食了，不过不管怎么节食都需要注意身体的健康。

⑥ 本人高一，为什么在学校每天都必定能看到穿肉丝的女生

很正常。因为这个年纪的小女生很多都渴望成为一个成熟的人，只是大多的行为都体现在衣着方面而已。每个人都有自己的思想行为。不要太过于去注意别人怎么做，最重要是做好自己就好！学习加油！(ฅ>ω<*ฅ)

⑦ 初中生食谱

初中生10分钟什么时候可以恢复搭配，不要每天都吃的有营养一点饭就好了。

⑧ 中学生现在也可以穿黑丝吗

可以，丝袜也是服饰的一种，不管黑丝、肉丝、白丝都行，但不要穿红色、紫色等颜色太鲜艳夺目的，学生不应太妖艳妖艳

⑨ 中学生做家常饭

教你个简单的，我试验过。材料：一包挂面，几个火腿肠，几根蒜苗（绿绿的就好）
做法：水煮沸，下挂面，把火腿肠，蒜苗切成丁，一起下（面煮的差不多时下），然后，放味精，盐，香油。出锅。
这样会显得非常好看。主食完成。
菜的话，就做辣椒炒鸡蛋就可以。
饮料，买鞋易拉罐装的雪碧。或者，果粒橙。考虑到冬天冷，女孩子可能不方便冷的，你还是可以，买纯牛奶加热，放糖。（很香的）