暑期训练防护

A. 中学生暑期体能训练计划

常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋纯牛奶
这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）
2、跳绳
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~
9、多喝开水
每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！
10、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助
增高的科学方法

1、食物增高
主要是通过吃蔬菜水果从中获取人体长高所需31种营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

2、睡眠增高
人体长高大多数是在睡眠中进行的，良好的睡眠是长高必不可少的因素

3、运动增高
运动是人体生长发育的重要条件，运动能促进人体生长

4、药物增高
如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。但迄今国家食品药品监督管理局从未审批过任何有“增高”功能的药品、医疗器械、保健品。

5、环境因素
环境的影响，生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

6、人体生长可持续到25岁
有人观察到，人体的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

1.悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

2.跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

3。牵引法：

在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。要注意力度,不能过重。
4.下坡冲刺法

B. 动因暑期训练营的训练内容主要内容是什么

动因暑期训练营的训练内容以提升进阶专项能力为核心，为学员合理安排为期5天的训练计划。

C. 当防疫遇上暑假，家长该如何做好安全防护

今年是特殊的一年，新型冠状病毒肺炎的爆发使得我们的很多生活节奏被打乱，但是得益于国家的治理以及医务人员和基层干部的努力，新冠肺炎在我国已经算是得到了有效的控制。但是防疫工作仍需加强，而此时正值孩子放暑假，那么在暑假期间，家长应该如何和孩子们一起做好安全防护的工作呢？

新冠肺炎是有很大的传染性的，虽然地区控制较好，但是也无法完全避免病毒的传染。所以，家长需要有安全防护意识，尽量减少带孩子去人群较多场地的次数，外出时一定要佩戴好口罩，回家时也最好先对手部进行消毒，这样既保护自己，同时也是在保护身边的人。

注意以上几点防疫措施的话，相信孩子和家长们都可以拥有一个健康快乐的暑假生活。

D. 暑期学生防灾

【平安自护活动一组】

陆家宅小学：平安自护 健康成长

“中国少年儿童平安行动”，以大力开展“平安校园六个一”、“平安自护夏令营”等活动，引导广大少年儿童增强自护意识，提高自护能力，学会自我保护。
我校以少先队组织为龙头，于暑假期间开展以“平安自护 健康成长”为主题的平安行动。学期结束之前，邀请了石泉街道青保办的奚全老师为全校师生进行了一次未保法以及暑假安全知识讲座，使广大学生增强了对法律法规的了解，增强了自我防护的意识和能力；同时暑假中大队部还结合少先队争章活动，积极号召全体少先队员开展安全自护自设章的活动，根据自身实际情况，通过学习交通法律法规、熟悉交通标志，认识危险标志，进行报警、求助、自护等方式的自护训练；通过记录争章日记，用自己手中的笔记录下健康成长的经历！
此外，还组织队员们还参加了知识竞赛、征文活动、绘画比赛等，在丰富多彩的体验教育活动中，学习了自救自护知识，提高了自救自护能力。

普陀区回民小学：平安少年在行动

为了让孩子度过一个安全、充实、快乐的暑假，我校大队部在假期前夕以“我自护，我平安，共创和谐家园”为主题开展了少年儿童平安行动。
我校通过多种方式增强少年儿童自我保护的意识和能力。各班派出5名平安少年展开大搜索，通过摄影、图片、调查等多种方式，搜集由于缺乏安全意识，不懂得自救自护而发生的儿童意外事故，这些事故为所有的少年儿童敲响了警钟，更直观的了解了危险的突发性和严重后果。
7月12日，我校又举办了安全知识讲座、进行模拟交通知识竞赛和防灾自救演习等丰富多彩的活动，把安全教育融于生动活泼的形式之中，让少年儿童学习日常生活必备的安全知识，参加自我保护训练，掌握自护本领，度过一个安全有意义的暑假。
平安行动不是让孩子们死记安全知识，而是通过一个个生动有趣的实践活动，让孩子们切身体会安全的重要性，提高自我保护意识和能力。做到让学校安心，让家长放心，让孩子开心。

中山北路第一小学：平安自护营

7月13日，我校与真如消防中队共同开展了以“消火灾、除隐患，构建和谐平安校园”为主题的消防逃生演习。师生人人参加消防安全教育和培训，人人学习消防知识，人人掌握和学习消防自救、火场逃生常识，加强消防意识的培养和消防知识的学习。掌握灭火救火、人群疏散，紧急逃生等应急措施，积极创建安全文明校园。
随着消防警报响起，全校学生在老师的带领下，在消防员的引导下紧张而有序地撤离教室。几分钟后，学生们安全抵达操场。这时三楼办公室传出一声声呼救，原来还有一名老师和一名同学被困办公室，消防员迅速架起云梯，熟练地爬上三楼，以迅雷不及掩耳之速救出了被困师生。随后进行的是灭火演练，消防人员将事先准备好的易燃物点燃，并给同学们讲解灭火器的使用方法，需要注意的事项，还让几名学生和教师亲自尝试使用灭火器。
通过这次生动形象的演习，学生们不仅对各种先进的消防器材有了直观地了解，还对逃生和灭火知识有了切身的体会,同时也懂得火灾自救技巧。而如何沉着、有效地应对突发事件及迅速离开危险地，更是大大提高了学生们的防火防灾意识。这堂生动的安全教育课给孩子带来的不仅是理论知识，还有亲身经历的实地演习，效果显著。

长征中心小学:平安自护宣传先行

要想学生们有自护的意识,除了必要的体验教育,事先的宣传也非常重要。因此，在暑假来临之前，对所有学生进行一次安全自护宣传教育是必不可少的。
6月29日上午，长征中心小学通过电视直播，在大队部的组织下，向全校学生进行了一次安全自护宣传教育活动。在直播中，通过生动的事例、案例，以及安全防范三十六招等，对学生假期生活中的安全自护进行了宣传。要求所有的学生在假期中，生活要有规律，按时作息，要求学生讲文明，有礼貌，遵守社会公德，爱护公共设施，做一名文明的学生；同时，增强自我保护意识，遇到敲诈勒索、拦路抢劫等情况及时告知父母或打电话报警，要熟悉报警电话（火警119，盗警110，急救120）；在家庭生活中，注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯，尤其强调要注意用电、用气安全，注意防火、防盗、防食物中毒等各方面的内容；在社会生活中，要从小事做起，遵守交通法规，与父母一起加强外出、乘车、旅游等交通安全意识与行为。不在危险的地方玩耍，不做任何带有危险性的游戏，及时远离危险因素。不到游戏厅、网吧等不健康场所玩耍，并且做到不听、不信、不传、不参与封建迷信活动，坚决抵制一切危害社会的邪教活动，引导少年儿童从小树立正确的人生观。

真如第三小学:安全系于心 文明始于足

今年暑期，真如第三小学“安全系于心，文明始于足”的系列活动正在如火如荼地开展中。
学校请来了担任校外辅导员的交警孙自栋，为队员做了一次交通安全知识讲座，在观看了一个个生动真实的事例和交通安全宣传片后，队员们深刻体会到生命的可贵以及遵守交通法规的重要性。
之后，学校又开展了“交通标志碰碰车知识竞赛”，通过竞赛活动让队员在游戏、竞赛中识记相关道路交通指示标志、警告标志、禁令标志。三（1）中队的队员们还在中队辅导员的带领下进社区张贴交通安全的宣传海报，增强社区居民“促和谐，做文明人”的意识。四（2）中队和中队辅导员一行到大渡河路、曹杨路等交通要道慰问炎炎烈日下在岗的民警。四（1）中队的队员们则背起相机开展“安全搜捕”活动，捕捉校园里、社区中、马路上存在的安全隐患，并提出整治金点子。五（1）中队的队员们上街像模像样地做起了交通小协管员，体验交警和协管员工作的辛苦。四（3）中队则开展了交警手势指挥比赛，并请来了普陀区交通队的交警叔叔做评委。
此外，学校还开展了暑期安全行的模拟演习，如：独处时遇到陌生人叫门应如何应对，发现有人中暑该如何急救，在轻微事故中如何进行快速处置等等，一个个情境的模拟演习让学生们受益匪浅。

曹村六小：走进消防中队

冒着炎炎夏日，我校少先队员在辅导员老师的带领下来到了真如消防中队，和消防官兵们度过了一次难忘的消防夏令营。
队员们饶有兴趣的参观了消防员叔叔们的营房，整齐的营房让广大队员们受到了一次深刻的教育。参观完以后，队员们观看了有关消防知识的录像，伴随着消防员叔叔详细的解说，大家都学会了如何提高警惕，防止火灾，并且增强了自我保护意识。下午，队员们和消防员叔叔们一起举行了联欢会，会上，大家都表演了拿手的节目，气氛十分和谐。
夕阳西下，一天的夏令营很快就结束了，但是队员们久久不愿离去，纷纷表示要珍惜美好生活，立志报效祖国。

北海中学：平安自护 从我做起

这个暑假，北海中学结合平安行动，在全校学生中分年级开展了形式不同的平安自护活动。
我校初一年级在老师的带领下开展了“假期学生平安自护”的大型活动。此次活动主要围绕教育学生“注意人身安全，学会自我保护，增强防范意识”展开，突出了“自我”二字，让学生学会在没有家长、老师的情况下自我保护，真正学会独立面对突发事件。
为了加强学生“平安自护”的意识，提高教育质量，我校初一年级开展了一系列的主题教育活动。同学们自发以各种途径收集平安自护的资料，然后在返校期间，结合学生找到的资料对全校学生进行主题教育的广播。接着，在初一年级开展关于“假期学生平安自护”主题小报评比活动。此次评比以班级形式展开,每班合力出一份小报进行评比,且每班的主题都不同,防止了信息重复,使得信息更加全面。
而初二年级的学生也表现得尤其积极。队员们在此前都在家上网或查阅书籍，通过整理素材让更多的同学明白怎么更好地保护自己。比如，游泳之前要做一些热身运动，防止在游泳中发生手脚抽筋。夏天是雷雨高发季节，打雷的时候不能在大树下躲雨，并且要远离金属物体。而一旦台风来袭，应该把自家窗台上的花盆放进屋内，防止花盆因台风而被吹落，导致砸伤路人等伤害事故，同时尽量减少外出，以避免不必要的意外事故。
而在第二次返校期间，队员们都早早地来到了学校。有的队员在学校外的街道上摆了些关于如何平安自护的宣传板报，有的队员向放假了的学生做宣传，让他们增强自我保护意识，还有的队员给过路的行人分发自己做的宣传单，让更多的人都能够明白平安自护的重要性。

E. 暑期体育训练应注意那些事项

暑期体育训练注意事项：
1、 运动生理指标：指定运动计划时需要考虑心脏的承受能力，设计合理的目标心率及心率范围。
(1) 目标心率：合理的目标心率，即达到运动效果又不使心脏负担过重。
(2) 目标心率范围：运动时使心率控制在目标心率范围内。
2、 运动项目的选择：根据自己的情况及兴趣和爱好选择运动项目，一般以散步、体操、慢跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等轻缓、自由的运动项目为主。如身体情况允许，也可参加一些运动大的项目，如篮球、自行车、排球、中长跑等。不管什么项目不要做超负荷运动。
3、 做好运动准备：准备活动也叫热身活动，可有效增加肌肉和关节的柔韧性，避免肌肉损伤等意外。准备活动可先测脉搏，然后，做5—10分钟的舒展活动，使脉搏提高5—10次/分，即可进入正式活动。
4、 运动节奏与时间：每次运动时间以30分钟为宜，可根据自我感觉调整运动节奏，如出现胸部不适、气急心悸等症状，不要突然停止运动，要缓慢停下来。每次运动后要测脉搏，以便进一步调整运动量，控制心率在目标范围内。
5、 每次运动停止后，要进行5—10分钟的整理活动，逐渐回复常态。
6、切记注意防暑降温，及时补充水分和盐分，防止虚脱。

F. 暑期身体素质训练计划

制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。制定个人的体育锻炼计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以下内容，便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。
(1)确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。
(2)科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面：
①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；
不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。
②根据自己生活区域锻炼条件选项 一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。
③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。
(3)选择自己合适的运动量和强度 往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25 min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态(运动开始后5 min)，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25 min以上的人称为体育人口即含此理）。
(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则 首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。一般计划为初始者1～2周筑一平台；随着运动量与强度的逐渐加大，身体机能得到提高，平台构建延到3～4周，直到自己所合适的运动量与强度；所谓平台即在运动量或强度，以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。
运动处方之二——依据科学锻炼原理 制定个人锻炼计划教学内容：依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教 材：制定提高立定跳远成绩的个人锻炼计划教学对象：水平四 初三年级 人数48器 材：沙衣15件 体操垫10块 板夹3个 录音机一台教材重点：准确的自我诊断影响个人立定跳远成绩的因素教材难点：锻炼计划的合理性教学目标1、学生能理解制定锻炼计划的要点及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定适合自己提高立定跳远成绩的锻炼计划。3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。设计思路所谓运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式制定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方（邓树勋等主编高等学校教材《运动生理学》）。按照我们对课程标准的理解，我们认为：制定运动处方在中学阶段分为三个层次：水平四“合理安排锻炼时间，掌握测量运动负荷的常用方法”；水平五“依据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”；水平六“知道如何制定运动处方”。本节课是用初三年级学生选择完成第二层次中“依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划”的教学内容。本节课的设计是参考五大领域中运动参与领域的领域目标“用科学的方法参与体育活动”，以及本领域水平五目标“根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”，根据我校的体育课程安排以及学生的实际锻炼情况，确定出“依据科学原理制定个人锻炼计划”这一教学内容。本节课主要是结合制定立定跳远锻炼计划，具体、明确的教给学生制定个人锻炼计划的要素与方法。立定跳远是河北省中考体育的必考项目之一，它具有很强的体育锻炼价值。初三年级的学生经过初中三年的身体锻炼，身体素质已经有很大的提高。对于本节课所选的教材——立定跳远，学生积累了丰富的技术基础、力量素质基础、成绩增长的过程经验等基础，考虑到初三年级的学生面临体育中考，为取得比较满意的体育测试成绩，学生将会在最后阶段的练习中主动增加练习的强度。为保证学生身体锻炼的科学性，现阶段有必要将水平五的“依据科学原理制定并实施个人锻炼计划”这一教学内容列入初三年级的年度教学计划。所以，本节课选用学生熟悉的立定跳远技术为教材，以制定阶段锻炼计划，提高立定跳远成绩为载体，在教师或同伴的帮助下，学生能够理解制定个人锻炼计划的原理和方法，能制定出适合自己的、合理的锻炼计划；并能够在老师的提示下，拓宽思路：超越制定立定跳远锻炼计划、超越制定体育运动锻炼计划，把制定个人锻炼计划的理念应用到生活中的方方面面。在教学过程中，教师始终以“如何制定适合个人的锻炼计划”为指导思想，通过：讲解制定个人锻炼计划的要素——结合立定跳远进行分析——自我诊断分组——确定并实施个人锻炼计划——汇报展示本组的锻炼计划——拓展思维，逐步深挖“制定立定跳远锻炼计划”知识点的意义，使学生逐渐加深对“依据科学原理制定个人锻炼计划”的理解。教学内容：制定个人锻炼计划 教材：制定提高立定跳远成绩的锻炼计划 授课年级：水平四 初三场地器材：沙衣15件 板夹3个 体操垫 10块 录音机1部教学目标：1、学生能理解制定运动处方的原理及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定个人提高立定跳远成绩的锻炼计划。3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。教学步骤 教学过程 组织 教师活动 学生行为 方法及要求 过程目标开始部分1′ 1、体委整队，考勤；师生问好。2、提问导入教学内容和目标：能够结合个人特点，制定个人锻炼计划。3、检查服装，安排见习生。 四列横队，学生背风背光。 教师精神饱满，声音洪亮。 学生精神抖擞，积极配合。 整队快、静、齐；报数声音宏亮；服装要便于运动。 明确所学内容，集中注意力
在进行时间安排时，还要注意以下两点：
1、 要突出重点 也就是说，要根据地自我分析中提出 的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。
2、 要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。
定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"。根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。
运动损伤的原因及预防
运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。

G. 【附图片】关于暑期眼睛的防护问题

如果我说，食物疗法，多吃点蔬菜水果哦∩__∩最好不要带隐形眼镜了，有点伤视网膜哦（ˇˍˇ）加油，祝你眼睛早日改善

H. 关于小学生暑期安全注意事项的资料

1、 自觉遵守交通规则，小学生不得在马路上骑自行车。不在公路上跑闹、玩耍；横穿公路要走斑马线，不得随意横穿。
2、 不得到人工湖、水库、水塘、水井等危险的地方钓鱼、玩耍、洗澡。
3、 到游泳馆游泳必须要有家长陪同，不得单独游泳。
4、 要在家长的指导下逐步学会使用普通的家用电器。不要乱动电线、灯头、插座等。
5、 不要在标有“高压危险”的地方玩耍。
6、 不准玩火，不得携带火种，以免发生火灾。发现火灾及时拨打119，不得逞能上前扑火。
7、 购买有包装的食品时，要看清商标、生产日期、保质期等，“三无”食品、过期食品一定不要购买食用。
8、 大雨天气，任何学生不得外出，不得在大树及高大建筑物下避雨。如遇洪峰要顺楼梯到高楼层或地势较高的地方防汛。
9、 高温天气，要采取降温措施，防止中暑。
10、雷雨天，不要使用任何电器设备，避免雷击。
11、 不与陌生人讲话，一个人在家，不要随便给人开门，如有事情等大人回来再说。
12、 外出旅游或走亲访友，万一迷路不要惊慌，要呆在原地等候父母回找或及时拨打110，请求警察叔叔的帮助。
13、 睡觉前要检查煤气阀门是否关好，防止煤气中毒。
14、 不得玩易燃易爆物品和有腐蚀性的化学药品。
15、 不偷不抢，不拉帮结伙，不打架斗殴
16、不到网吧，游戏机房等娱乐场所去玩，不参与赌博。

I. 参加暑期训练营是一种什么样的体验

不太好，因为我参加过一次心理训练营活动，他就是让你去做一些心理的题，或者去一起玩游戏，然后就是很无聊。

J. 体育生的暑期体育训练

我刚好有个爆发力训练方案在执行中 你也来试试吧。但是可能有点辛苦 如果你能坚持这一两个月，你的运动成绩可以大幅度提高。。 我只给你提下重点吧。 首先是训练时间，坚决不允许早上晨练，这样来练爆发力基本等于白练。原因我就不说了，信不信由你 训练时间在安排在每天太阳快落山的时候，人每天精力体力最好的是在下午四点。但是天气太热不适宜室外大强度运动。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的队员在训练的时候是从来不会分散精力的，这个很重要，这可以保证你的训练实效。 第三训练内容。 给你分三个段吧 第一天开始斜坡训练，找一处长三十米以上，角度大于三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （热身后）五组从下往上的加速跑。休息2分钟，每组间隔30秒 三组从下往上的蛙跳。每次跳跃充分蹬地跳起，每组间隔30秒休息3分钟 三组单腿跳跃从下往上。每次跳跃充分蹬地跳起（左右腿各3组）。每组间隔30秒，休息5分钟。 这时候可以小酌一口水调整好呼吸。千万不要坐下。水也不要冰的。 三组展腹跳跃接加速跑从下往上，保持每组至少有三次展腹跳跃。每次跳跃充分蹬地跳起（注意身体的协调避免受伤）每组间隔30秒，休息2分钟。 最后是在平地慢跑 ，放松十分钟。强烈声明热身和放松非常重要。直接关系训练成果。 第二天是梯度练习。找一处楼梯较长最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高过膝盖的连续性台阶就更好了。如果没有楼道的梯子可以勉强将就了。但是每组训练必须在一百步梯以上。 （热身后）三组跑，不管你几步反正以最快的速度向上冲。每组间隔30秒。休息2分钟 三组 跨步撑起。以你的步幅最大计算跨出后迅速向上顶起（速度一定要快）身体尽量向上窜起。每组训练必须在一百步梯以上。每组间隔1分钟，休息3分钟。 三组单腿跳跃，第一组每步一格，注意看脚下，这有助于协调性。第二组每步两格，第三组三格。这组练习对小腿的爆发力和踝关节的爆发力非常好。每组间隔30秒，休息3分钟 五组向下跑每步一格。注意脚下的协调。在不失平衡的情况下尽量加快频率。每组间隔20秒。休息1分钟。 最后还是放松运动。 第三天可以在家练了 ，这天的训练内容不是腿部，但是他直接影响你对腿部爆发力的利用率。那就是腰腹的爆发力腰大肌的训练。对你加快腿部频率和跳跃制空都有非常大的帮助。 热身后。两组原地的高台大腿。每组时间一分钟频率不用我多说你也知道吧 一个字快。再就是要坚持足一分钟。这个要求有点苛刻 但是你必须做到。没人监督只有靠自己了。每组间隔1分钟.休息3分钟 四组仰卧起坐。脚应该束缚住不要抬起。每组四十个，左右交替做，速度要快。每组间隔1分钟。休息4分钟。 四组两头起，以尾骨为支点两头同时向内侧屈。手触脚尖，膝盖不能弯曲。速度要快。每组三十个。每组间隔一分钟，休息4分钟 四组腿部悬空车轮式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每组1分钟，间隔1分钟，休息2分钟。 最后是放松肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要剧烈运动。 再次强调热身运动和放松运动很重要。 刚开始如果你练的运动实效比较高，可能会腿部肌肉酸痛。一段时间后自己可以加量的。不要太多哦。 如果还有不解的可以继续问