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波比跳教学视频

发布时间: 2023-03-06 12:05:01

『壹』 波比跳正确的操作步骤是什么

保持站姿,抄双脚微开,膝盖微弯,再蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽,再双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势,然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿势,双肩往后拉向上跳一下。

工具/原料:空地

步骤:

1、开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。



注意事项:

1、做波比跳一定要保证动作正确和完整;

2、不能一味求快,动作不到位的话,往往费力又达不到训练效果。

『贰』 波比跳有哪些动作要领如何做标准的波比跳

跳博比是HIIT的训练动作之一,其训练强度高于普通慢跑。只需要几个简单的动作,就能感觉到呼吸急促,心跳加速,疲惫不堪。在深蹲跳跃的基础上,还增加了俯卧撑和屈臂的过程,使得整个动作难度更大。标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作,等熟悉了再添加跳跃动作。另外,新手要有人指导。


步骤:


(1)一开始采取站立姿势,双脚保持与骨盆一样宽,保持核心稳定,膝盖保持微弯有弹性。

(2)吸气深蹲,直到大腿与地面平行,膝盖和脚趾保持同一方向,躯干保持良好的对齐。

(3)然后双手放在前地板上,保持骨盆和肩带稳定。

(4)一次一只脚,双脚后伸,然后缩成四足姿势,双手推至深蹲位置,最后回到起始位置,重复动作,配合呼吸。博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大,促使能量尽快耗尽,调动更多的脂肪来制造能量。

『叁』 波比跳怎么

波比跳做法如下:

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好,保持重心的中立,回双膝微微弯曲答,双手自然垂直于身体两侧,上半身挺直目视前方。

2、脚尖踮起,蹲下后双手撑地,上半身向前探出,保持下背部的平直,不要弯曲,双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出,进入下一个动作。

3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身,臀部用力夹紧,感受到背部和臀部的紧绷感,摆出类似于俯卧撑一样的姿势,准备进入下一个动作。

4、弯曲双臂肘关节处,胸部向地面贴近,身体向下压,背部始终保持一个平直的状态,臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。

5、在进行完俯卧撑动作后,双腿向前跳跃回到动作2的姿态,感受到髋部的伸展拉长,小腿前侧肌肉伸展,膝盖向胸口方向靠拢。

6、蹬地起身,身体上跳起,回复到1的姿势,目视前方,调整好重心的中立,双膝微屈下蹲,打开背部,准备最后一个动作。

7、深呼吸用力下蹲后弹起,脚尖向下,双手随着弹起的动作也用力向上,感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿,准备进行下一组的练习。

『肆』 波比跳怎么做

波比跳:双脚与肩保持同同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板内。手臂与手掌保持贴容于原地不动的状态支撑起身体,然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时,做出向上起跳动作,同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作,这就算完成一次波比跳动作了。

波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

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