人體生物鍾時間表

㈠ 需要一份詳細的人體健康生物鍾作息表，如人體在九點記憶里最好之類的。希望大家能幫幫忙。先謝謝了。

6：30--7：00 起床 起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練後再吃早飯）
7：40之前吃好早飯
--8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西
--要麼上班要麼上課，總之就是做自己應該要做的那些事
11：30 午飯
12：30--13：30 午休 要麼小睡一下，要麼僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閑
14：00 該幹嘛幹嘛
17：00 晚飯
22：30~23:30 睡覺

一些說明：1，個人不提倡晨練，因為其實對於中國來說早晨的空氣並不好，如果要鍛煉的話，最好的時間應該是傍晚
2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。
3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排泄，利於排除體內積存的毒物和廢物）
4，睡眠要保證7個小時
5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。
6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鍾，閉目休息。
7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動

㈡ 有沒有人體生物鍾的時間表

1時大部分人已進入夢鄉的時刻，處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。2時除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經受著自身的「大清洗」。如果此時你想喝點什麼，那麼千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。3時肌體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處於最弱狀態。4時呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處於最微弱的循環狀態，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。5時腎臟不分泌任何物質，我們已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。6時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒。7時人體的免疫力特別強。8時肌體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負擔。9時病痛感減弱，心臟全力工作。10時積極性上升，人體處於最佳狀態，痛苦煙消雲散，熱情將一直持續到午飯，任何工作都能勝任。11時心臟有節奏地繼續工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。12時人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物。13時肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當休息一下。14時精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應遲緩。15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。16時血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」，但這卻不是病，興奮期過後開始了衰退。17時效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。19時血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，此時對過敏症患者來說不大好過，開始頭痛。20時此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處於最佳狀態，幾乎不會出事故。21時精神狀態一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好，善於記憶白天記不住的課文和大段台詞。22時血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。23時准備休息，細胞修復工作開始。24時如果我們在24點休息時，那麼無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進入夢鄉。

㈢ 人體生物鍾的自然作息時間表！

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好版把一天中最權艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時治牙最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出炙

㈣ 人體生物鍾怎麼計算

人體生物鍾是人的習慣活動時間表，有一定的定時性。
其實生回物體內看不見答摸不著的無形的鍾。生物鍾是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。這個無形的生物鍾牢牢的控制著人體每日的生理作息規律和運轉。
生活中常常會聽到有人這么總結自己的失眠，「錯過了睡點，睡不著了」。每個人都有自己的「睡點」，有的是晚上10點，有的是凌晨2點，有的人比較特別，是早上6點。雖然睡點的時間千差萬別，但有一點是相同的，就是每當那個「睡點」到來的時候，我們都無一例外呵欠連連，恨不能有張床擺在面前好讓自己一頭栽下去，直接進入夢鄉。
關於生物鍾的計算還沒有具體公式，但按照時、日、周、月、年等不同的周期性節律.例如人體的體溫在24小時內來計算，比如早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好是不統一的。.

㈤ 求一份與人體生物鍾對應的最健康的作息時間表

：30--7：00 起床 起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練後再吃早飯）
7：40之前吃好早飯
--8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西
--要麼上班要麼上課，總之就是做自己應該要做的那些事
11：30 午飯
12：30--13：30 午休 要麼小睡一下，要麼僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閑
14：00 該幹嘛幹嘛
17：00 晚飯
22：30~23:30 睡覺

一些說明：1，個人不提倡晨練，因為其實對於中國來說早晨的空氣並不好，如果要鍛煉的話，最好的時間應該是傍晚
2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。
3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排泄，利於排除體內積存的毒物和廢物）
4，睡眠要保證7個小時
5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。
6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鍾，閉目休息。
7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動

有待補充。。。

㈥ 排毒生物鍾的排毒時間表

7點到9點
排毒生物鍾
此時胃經正在工作的黃金時間。
掃毒行動：腹式按摩
在用早餐前進行內臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好准備工作，減少身體垃圾量--全身放鬆地平躺於床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對於強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出「綠燈」。
9點到11點
脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發育及生育。
掃毒行動：上午捶小腿運動
先蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鍾。因為脾經經過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出。[1]
11點到13點
心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數最多。
13點到15點
小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養生之道有過午不食的說法。
掃毒行動：午後可以後蹬腿
午餐後20分鍾，用力地後蹬腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午後的睏乏問題。
15點到17點
膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿。
17點到19點
腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物。
掃毒行動：收工之前雙腳抓地
在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然後向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續5分鍾，就可以刺激到腎經的穴位，加快其排毒的進程。
19點到21點
血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。
掃毒行動：沒事兒吃點「苦」
在19～21點期間，可以試試吃點「苦」。首推蓮子心，可以散發心火，並不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利於心臟排毒。這是由於家務勞動可以改善血脂，並降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調節作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。
21點到23點
人體免疫系統（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，這時一定要休息，
不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
23點到1點
膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
1點到3點
肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。
掃毒行動：安睡
習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法製造足夠的酵素，這些酵素在生理上用於幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養的嚴重缺乏。
肝經的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處於深度睡眠狀態，才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在23點時關掉卧室的燈才是最佳選擇。
3點到5點
肺臟的排毒時間，依照中醫筋脈循行理論，此時正是肺經運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
掃毒行動：做有氧運動。
肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。
5點到7點
大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。
半夜至凌晨4點
是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。
皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養狀態，此時是皮膚吸收養分的最好時機，應進行清潔與保養。

㈦ 全球公認最健康的作息時間表，說明生物鍾很重要嗎

全球公認最健康的作息時間表告訴你生物鍾調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

這個獎項被授予3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鍾運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」總結起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！7:00迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。上午工作得差不多，就該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養，還能補充我們大腦急需的血糖。午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。 有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鍾總結一下當天的工作。下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。晚上十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！