一天喝多少水

『壹』 正常人每天喝多少水.一次喝多少毫升

健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗後,只要是喝水時，都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

(1)一天喝多少水擴展閱讀：

人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。 人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。 生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

飲水不足的危害

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

飲水過量的危害

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷缺水

如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

『貳』 人一天需要喝多少升水

按照正常人每天的排泄以及代謝量來計算，人一天大約需要2.5L的水份，這些水分分別來自上述提到過的飲用水、食物含水以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝產水。

每天膳食當中的食物會為人提供1000ml左右的水量，三大產能營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪的產水量在300ml左右，所以每天應該飲用的水量大約在1200ml。但是要注意，當高溫、高海拔等特殊環境時，應該酌情增加每日的水份攝入。

(2)一天喝多少水擴展閱讀：

喝水常識

1、別等口渴才喝水

最好間隔一定時間就喝一杯水，以補充人體消耗。也可通過尿液顏色深淺判斷是否需要飲水，尿液通常呈淡黃色，顏色過淺可能是飲水量過大，顏色較深則需要多補充水。

2、喝新鮮開水

避免直接飲用未煮沸的自來水。自來水多採用氯制劑消毒，沸騰約3分鍾的開水，可以使水中的氯及一些有害物質分解，同時又能保持水中人體必需的營養物質。放置過久的涼開水可能滋生微生物，還有可能產生諸如亞硝酸鹽等有害物質。

3、不喝「死水」

長期不用的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水與金屬管道和水龍頭金屬腔室會產生反應，形成微量污染，並且自來水中殘留的微生物也會繁殖起來，這種水含有對人體有害的物質。清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水最好也不要燒開飲用，流出來的水可儲存起來沖廁所、擦地。

『叄』 正常人一天喝多少水

常人每天至少需要喝毫升水，大約8杯左右。

深圳市第二人民醫院腎內科主任何永成博士告訴人們，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

人體水的來源主要包括膳食攝入、飲水以及代謝產生的內生水三部分，其中一日三餐膳食中的含水量為每日700～1000l，通過喝水攝入的水分約為每日1200l,內生水為每日300l;水的排出則主要分為四部分，即腎臟（尿）每日排出1500l，皮膚（蒸發）每日排出500l,肺每日呼出350l以及糞便每日排出150l。正常情況下水的攝與排出量處於一個動態平衡狀態。腎功能的完好是維持體內水的基礎，當腎衰竭時，這個動態平衡則被打破了，引起一系列的病化，最常見的臨床表現是水鈉瀦留，因此腎衰竭患者有必要「人也控制水分攝入與排出間的平衡。

『肆』 一個人一天喝多少水算正常

每天正常飲水量:

正常情況下每人每天的需水量是2000到2500毫升左右。

原因:

人們一天正常的尿量，大概是1350到1500毫升左右。人們的皮膚會蒸發大概700毫升水分左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水分左右。

正確飲水方法:

一般一次飲用200毫升至250毫升為宜，相隔兩個到兩個半小時為好。飯前適當喝水是健康的，它能夠潤滑胃腸。飯後不宜大量喝茶，會沖淡胃液，影響消化。」

(4)一天喝多少水擴展閱讀:

每天充分飲水的好處:

1、幫助消化：吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

2、排泄廢物：食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

3、潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

『伍』 人一天正常要喝多少升水

每天至少1500毫升水

水（化學式：H₂O）是由氫、氧兩種元素組成的無機物，無毒。在常溫常壓下為無色無味的透明液體，被稱為人類生命的源泉。

水，包括天然水（河流、湖泊、大氣水、海水、地下水等）{含雜質}，蒸餾水是純凈水，人工制水（通過化學反應使氫氧原子結合得到的水）。水是地球上最常見的物質之一，是包括無機化合、人類在內所有生命生存的重要資源，也是生物體最重要的組成部分。水在生命演化中起到了重要作用。它是一種狹義不可再生，廣義可再生資源。

純水可以導電，但十分微弱（導電性在日常生活中可以忽略），屬於極弱的電解質。日常生活中的水由於溶解了其他電解質而有較多的正負離子，導電性增強。

化學性質

化學式：H₂O

結構式：H—O—H（兩氫氧間夾角104.5°）。

相對分子質量： 18.016

化學實驗：水的電解。方程式：2H₂O=通電=2H₂↑+O₂↑（分解反應）

化學成分組成：氫原子、氧原子字義解釋。

象形，甲骨文字形中間像水脈，兩旁似流水。「水」是中國漢字的一個部首。帶水的字，或表示江河或水利名稱，或表示水的流動，或水的性質狀態。本義：以雨的形式從雲端降下的液體，無色無味且透明，形成河流、湖泊和海洋。

CAS號： 7732-18-5

『陸』 一天喝多少水是最健康的

按照我國最新版的膳食營養素參考攝入量，成年男性和女性分別需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中飲水量大約是 1700 和 1500 毫升。

而這，是在沒有大量出汗，環境濕度也基本適宜的情況下。

一次性紙杯的 1 杯，大概是 200 毫升的樣子。所以我們經常聽說，每天喝 6-8 杯水為合適。

食物為我們提供多少水?

蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在製作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜(500 克)，就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米飯含水 65% 左右，300 克米飯可以提供近 200 毫升的水。

新鮮的瘦肉和魚蝦含水約 70%，牛奶含水 87%，2 兩魚肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

這些加起來，就有 1000 毫升以上了。

飲品能提供多少水?

如果吃飯時喝了粥或者湯，這些是都可以納到6-8杯水的范圍里的，各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡也都納入這個總量中，也就是說，如果喝了粥、湯、咖啡等，就可以適當減少白水的數量了。

每天喝水時間表

第一杯水：早上7點目的：清理腸胃

經過一晚的消耗，早上起床時身體正處於缺水狀態，喝一杯溫開水，有利於清理腸胃，這時也正是腎臟解毒的時間段，有利於排除身體毒素，促進身體恢復正常的新陳代謝。

第二杯水：上午9點目的：提高活力

時剛開始一天的工作，喝一杯水有利於讓人充滿活力，提高工作效率。同時這時是腸胃排毒的時間段，可以幫助排除體內毒素。

第三杯水：中午11點半目的：增加飽腹

經過一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，從而增加飽腹感，避免吃中餐時因空腹進食太多，同時中午也是心臟排毒的時間，喝水可以促進身體新陳代謝和排毒。

第四杯水：下午1點半目的：促進消化

這時大部分人都已經吃過中餐，注意吃中餐時不要吃的過飽，以免不利於消化而加重胃腸負擔。飯後20分鍾喝一杯水可以促進腸胃消化。

第五杯水：下午3點半目的：振奮精神

下午3點辦左右到了下午茶時間，喝杯水振奮精神，這時也是小腸排毒的時間段，剛好補充第五杯水。

第六杯水：下午5點半目的：減輕疲勞飢餓

工作了一整天，身體比較疲憊勞累，下班前喝杯水可以減輕身體疲勞飢餓的狀態。

第七杯水：晚上7點目的：促進血液循環和排毒

這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以通過補充水分來促進血液循環和身體排毒。

第八杯水：晚上9點目的：排毒素調節血液濃度

最後一杯水在入睡前兩個小時之前補充，這杯水可以調節血液濃度，防止血液粘稠，補充睡眠時因出汗而失去的水分，同時這時是人體免疫系統的休息和排毒時間，可以幫助身體排除一天產生的毒素。