如何不緊張

① 怎麼讓自己不緊張

1、衣著得體

比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。

2、妝容精美

給自己畫一個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。

3、准備充分

無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果准備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。

② 怎樣才能讓自己不緊張

讓自己不緊張
1.首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,
也不要急於求成,以免亂了方寸.
進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
2.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：
「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」
這樣緊張會被驅散；
而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
3.西方的靜默祈禱法,
東方的印度瑜伽術,
日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,
以及現代的生物反饋訓練技術等.
調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
4.微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，
微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，
話語集中，有時候我們也可以放慢語速，
這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
5.對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：
「別緊張！」「有什麼大不了的！」
而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」
然而十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
6.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，
注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「
如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」
7.此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，
問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，
這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，
坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
8.做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，
不受打擾，可活動自如的地方，
取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，
做的時候速度要均勻緩慢，
動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，
每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

③ 如何才能讓自己不緊張

第一，每個人的存在都要求被感知，你也一樣你不可以像空氣一樣讓環境忽略你的存在，你有被認可被接納被肯定的渴望。如果你不改變，你生活的不會快樂。其次生命是一場奇妙的旅行，你來到這個世界上，如果你生命每個階段你都做一個默默無聞的人，可有可無的人，這樣會辜負我們這次寶貴的機會。所以從心底里要想改變，這是你改變的動力。
第二，內向的性格是爹娘給的，內向不是缺點，確切的說內向絕不是缺點，所以記住一定不要否定自己，即使全世界否定你，你也不要否定自己，因為否定自我特別難受，且會讓你喪失鬥志。很好的分析自己的優缺點，正確的看待自我，接納自我，好的方面發揚，不好的方面改正。
第三，改變的方法就牽扯到，一個老掉牙的話題，就是戰勝自我的問題，就是如何把一個分裂的人統一於一體的問題。你的理智告訴你要改變，要積極參加活動鍛煉自己。但是你的潛意識本能阻止你，每當你想到改變你身體里就有聲音告訴你你很緊張，你害怕，你恐懼做這樣的事。所以你猶豫徘徊矛盾。就是那麼簡單的道理。解決這個問題其實很簡單，就是你的理智告訴你怎麼做，你就怎麼做。你理智告訴你應該積極參加集體活動融入大家，那你就去做。不要去管你身體里另一個你告訴你的緊張之類的東西。第一次你果斷的去做了，你會發現事情沒必要那麼緊張，立馬給自己心裡暗示告訴自己，緊張什麼沒什麼可緊張的。第二次你又果斷的去做了，之後再給自己積極的暗示，這樣一次又一次的暗示。你慢慢就會讓潛意識相信，你不是一個懦弱膽小的人，你可以很輕松很得體的處理事情，你是優秀的，你是活潑的，你是自信的，你是積極的，你是陽光的。如果你可以讓你的潛意識相信這些，那麼你做什麼事情都可以成功。就是那麼簡單的道理。
可是你願意從現在就開始改變嗎？你有勇氣跟自己做斗爭嗎？要知道戰勝你身體里另一個自己，你幾乎就無所不能了，事情真得有那麼難嗎？如果明天老師要求你做一次演講，必須做。你怎麼辦？有兩種選擇，第一告訴老師你不行，你緊張，你恐懼，你做不了。然後沮喪的離開，然後一遍遍的否定自己，然後痛苦難受。那種矛盾，那種掙扎自己一個人找個角落慢慢品嘗。第二先不要管那些該死的恐懼，認真准備演講稿，強迫自己走向演講台，可能你非常緊張，詞不達意，但是你終究做完了你一生第一次演講，之後你可能感到自己表現不好等等，但是如果你懂得心理暗示你一遍遍的告訴你自己，你完成了以往在你看來不可以想像的一件事。一遍遍的肯定自己。下次再演講你會發現你比上次表現好了很多。事情不就是那麼簡單嗎？事情就是那麼簡單。
人生就是不斷選擇的過程，你可以選擇成功，也可以選擇失敗。
祝福你，也希望你好好考慮我說的話，會對你有所幫助。

④ 怎樣能讓人不緊張

每個人都難以避免因某些事情或場景而出現緊張焦慮的狀況。當這種情況出現時，如何盡快消除呢？最好辦法是用沒有副作用的自然「鎮靜劑」使你冷靜。下面幾種方法會使你受益： 一、愉快地笑。專家指出，當我們笑的時候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡肽；且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運動，刺激胳膊和腿部肌肉活動。一陣開懷大笑後，心率減慢，血壓會降低，肌肉放鬆，人就會感到輕松。 如果在緊張狀態中難以發笑，設法使自己回想過去的滑稽的事或人，引自己發笑，在家中則可看滑稽錄相或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開。通過這種誘導，你能在緊張的狀態下保持正確地觀察事物的能力。 記住，緊張不是周圍環境或他人引起的，而是我們對環境或他人的感覺或反應所致。 二、痛快地講。許多人都有這樣的經驗，當你把內心的痛苦埋在心裡，會越來越糟，而講出來，讓他人共同分擔則是一種良好方法，它會大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會煙消雲散。講出使你緊張的事情，你就能澄清、明白事情原委。此時你的愛人、子女或父母也能幫上你的忙。 如果不能講怎麼辦？寫出來，然後扔掉。或列一個解決難題的時間表和方案，使你自己何時處理難題，並選擇最佳的措施。 三、做深呼吸。當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。 做深呼吸很簡單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3－4秒鍾，然後以更慢的速度用鼻子呼氣，同時默念「放鬆、松、松……」。如果每次這樣不受任何干擾的深呼吸3－5分鍾，每天3次。用不了多長時間，你就會在感到緊張時自動地深呼吸而放鬆自己。 四、洗溫水澡。溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。最使人放鬆的水溫應在40左右。℃ 洗溫水澡時可做以下放鬆動作：以舒服的姿勢躺在水裡，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會手臂緊張的感覺，然後再慢慢放鬆。按手臂部→頭部→軀幹部→腿部的順序逐個進行放鬆。當各部肌肉放鬆做完之後，再靜靜默想幾分鍾—感到很安靜、很放鬆……非常安靜、非常放鬆……。 五、外出散步。幾十年前人們就發現，散步15分鍾的鎮定效果比鎮靜劑好。散步選在傍晚或午飯後為好，而公園或開闊地則是最佳去處。散步時應抬頭，自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。 六、欣賞音樂。心理學上，音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛。實踐證明，音樂能激發潛能、解除緊張的健身效果，不同的音調則可引發不同的情緒。比如C調溫和，最宜於放鬆軀體；節奏鮮明的樂曲則引起心曠神怡的欣賞反應。因此，當自己緊張時，躺在沙發上，聽你喜愛的樂曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。

⑤ 如何不緊張

你好！希望下面的信息對你有所幫助。

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理准備和實際訓練，關於心理准備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好准備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

⑥ 如何讓自己不緊張

1、有節奏地呼吸

以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。閉眼，放慢呼吸，放鬆身心。可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反復默念「吸氣，呼氣」。

2、書寫

你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然後遺忘。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。寫下來以後，你可以象徵性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日里慢慢玩味。

3、聽舒緩的音樂

添加一個播放列表，在裡面一些能夠使你平靜下來的音樂。當緊張感來臨時，你就可以打開這個播放列表，讓自己沉浸在音樂中。

4、喝水

喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。平日里多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。

5、揉太陽穴

閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。

⑦ 怎麼才能不緊張

有些人不管受到什麼沖擊和壓力，都有辦法表現出很輕松、毫不在乎的樣子。有些人即使是只發生了一個小小的問題，也會像天要塌下來似的，經常因此而憂郁發怒。如果你是屬於後者，那你就千萬要記住，激動的情緒會使體內釋放的腎上腺激素進入血液，對身體造成影響。腎上腺素會增加呼吸次數和心率，容易引起胃部不穩定而嘔吐及肌肉緊張，使血壓升高。如果過度的壓力沖擊不減緩下來，身體的反應就可能會變為有害，尤其對心臟病患者更不利，對身體健康的人也是有害無益。以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
(1)肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
(2)呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
(3)冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。