鍛煉肌肉多久
㈠ 肌肉需要每天都鍛煉嗎 多長時間鍛煉一次肌肉好呢
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
㈡ 需要練多長時間，肌肉能練出來
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
㈢ 鍛煉身體。一天多長時間 多久練一次 肌肉才能明顯
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
㈣ 鍛煉肌肉需要多長時間
肌肉如何生長？
骨骼肌是您體內最適應的組織。當您進行舉重之類的極限運動時，您的肌肉纖維會遭受外傷或所謂的肌肉損傷。當您的肌肉受到這種傷害時，肌肉纖維外部的衛星細胞就會被激活。他們試圖通過接合在一起來修復損傷，從而增加肌肉纖維。
某些激素實際上也可以幫助您的肌肉生長。它們控制衛星小區，並負責諸如：
·運動後將細胞傳送到肌肉
·形成新的毛細血管
·修復肌肉細胞
·處理肌肉量
例如，抵抗運動可幫助您的身體從垂體釋放生長激素。釋放多少取決於您完成的運動強度。生長激素會觸發您的新陳代謝，並幫助將氨基酸轉化為蛋白質，從而使您的肌肉變大。
·通過控制動作舉重。避免在關節處使用不受控制的運動來擺動太重的重量。這可能會導致受傷。
·鍛煉期間保持呼吸。舉起或推重時呼吸。放鬆時呼吸。
·不用擔心會持續幾天的酸痛和一點點肌肉疲勞。如果您感到非常疼痛和疲憊，則可能是您做得太多。您的運動不會引起疼痛，因此請花些時間。
·將有氧運動納入日常鍛煉中。如果以適當的強度，持續時間和頻率進行有氧運動，如跑步，可以幫助鍛煉肌肉。
·飲食要多吃蛋白質含量高的健康飲食。這些食物將助您鍛煉身體，並通過某些氨基酸（例如亮氨酸）幫助肌肉鍛煉。動物來源的蛋白質最多，但植物來源也足夠。
在開始新的鍛煉程序之前，請始終記得與您的醫生交談，特別是如果您有健康狀況。他們可能會建議您進行運動修改，以幫助您保持安全。
㈤ 鍛煉多久才會有肌肉
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，
如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。
只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛煉打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的
㈥ 我想去健身房鍛煉肌肉，每天鍛煉多久大約多久才能有型
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
㈦ 鍛煉肌肉多久有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
㈧ 鍛煉肌肉多少天需要休息多久
鍛煉肌肉
靠的是持之以恆,不過不能太過量,你每天鍛煉肌肉的時候不要太多了,不然的話
當天
只是感覺身體有點酥軟,第二天就會有酸疼的感覺,而且過量的話還容易造成
肌肉
損傷,康復的話需要一到兩個
星期
.所以鍛煉適量是關鍵.
你按照自身的
需要
來安排鍛煉,一開始的時候你可以隔一天練一次,然後當你覺得身體可以適應的話,可以適當加大訓練量,並且可以嘗試每一天都練.運動的時候每一項最好分組做,一組20個,做一組休息一下,做個5到6組,你可以按需要分配.鍛煉後肌肉酸疼很正常,記得在飲食方面補充適當的營養,這樣有助於肌肉的增長.每天鍛煉完後要注意肌肉的放鬆,多捏捏酸疼部位,大量補充
水分
.
㈨ 鍛煉要多久才練出肌肉
做俯卧撐的時候用拳頭做，同時又鍛煉的拳頭的硬度和手腕的組抗力；你的這些動作都要分組快速進行，這樣有助於爆發力的鍛煉；肌肉過大，尤其是胸部肌肉過大會影響出拳的速度的。另外你還要加強下柔韌性鍛煉，很實用的。