波比跳怎麼做
① 波比跳怎麼做
波比跳：雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板內。手臂與手掌保持貼容於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。
波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
② 我們常說的波比跳，標准動作是怎麼的呢
波比跳是一種高強度，能實現短時間內持續燃脂的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、後蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和縱跳。
何為波比跳波比跳也叫做立卧撐，它是一套可以在短時間內令人心率飆升，已實現持續燃脂的健身動作，一套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛煉。此外波比跳鍛煉對場地沒有要求，何時何地都能進行，這種高效、易操作的鍛煉方式受到了很多人的追捧。但很多人的動作並不標准，標準的波比跳是由以下五個部分組成的。
但這套動作並非人人都適用，體重過大、存在心腦血管疾病的群體最好避免這樣的過於激烈的運動，這會對雙膝造成較大傷害，此外還有可能誘發心腦血管疾病的復發。
隨著人們生活品質的提升，全民健身的浪潮已然到來，在波比跳備受歡迎的同樣，也應該知道這是一組難度的極大的動作，沒有經驗者應謹慎，以免對身體造成負面影響。
跳博比是HIIT的訓練動作之一，其訓練強度高於普通慢跑。只需要幾個簡單的動作，就能感覺到呼吸急促，心跳加速，疲憊不堪。在深蹲跳躍的基礎上，還增加了俯卧撐和屈臂的過程，使得整個動作難度更大。標準的Bobby跳躍姿勢要求雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或者體重較重的人可以先保存跳躍動作，等熟悉了再添加跳躍動作。另外，新手要有人指導。
步驟:
(1)一開始採取站立姿勢，雙腳保持與骨盆一樣寬，保持核心穩定，膝蓋保持微彎有彈性。
(2)吸氣深蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋和腳趾保持同一方向，軀干保持良好的對齊。
(3)然後雙手放在前地板上，保持骨盆和肩帶穩定。
(4)一次一隻腳，雙腳後伸，然後縮成四足姿勢，雙手推至深蹲位置，最後回到起始位置，重復動作，配合呼吸。博比的減脂效果還是很好的:能在短時間內迅速將訓練者的心率提升到最大，促使能量盡快耗盡，調動更多的脂肪來製造能量。