❶ 學校健美操訓練計劃
健美操隊訓練計劃,請參考： 第一階段4周（12月15日至1月30日） 1．基本姿態：把桿練習、形體操 2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳A
❷ 如何給大學校園健身房做個營銷策劃
一、健身房的背景文化
二、健身房消費市場現狀
健身房的市場現狀分析
健身房的主要競爭對手
三、進入健身房市場形勢分析
進入健身房面臨的問題
進入健身房面臨的機會
四、新健身房進入校園的行動要求
打造別具特色有格調的健身房
健身房俱樂部價格定位
健身房俱樂部市場定位
五、新健身房進入校園市場的營銷策劃
廣告宣傳策略 2.促銷活動 3.公關活動 4.形象設計
❸ 求一份在學校的健身計劃，該做什麼吃什麼
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果專，祝你早日取得理想身屬材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
❹ 本人學生179cm 75kg 求一個合理的健身房減肥計劃(學校健身房沒教練)
少葷多素，每頓七分飽，加每天慢跑，我就是這么減的，效果明顯，幾個月減了25斤,而且不去健身房，錢都省了，去健身房自己再不堅持都沒用
❺ 大家簡略給我想個健身計劃。我是高二生，對健身有興趣，上午7點30到學校，下午5點放學，什麼時間段健
增肌，胸+三頭，背+二頭，肩+腿
❻ 設計一張在學校能用的健身計劃
胸部肌肉每周最多鍛煉兩次,以推杠鈴為主.背部肌肉每周最多鍛煉兩次,以引體向上和劃船為主.肩部肌肉每周最多鍛煉三次,以頸前或頸後推杠鈴為主.腰腹部的鍛煉需要結合有氧來完成.腿部肌肉鍛煉,以深蹲為主.
胸部鍛煉方法:卧推或上斜推,10/組*5;
雙杠臂曲伸,15/組*5;
平板飛鳥或上斜飛鳥,12/組*3.
背部鍛煉方法:引體向上,15/組*5;
劃船,10/組*3~5;
肩部鍛煉方法:頸前推(杠鈴或啞鈴)或頸後推(杠鈴或啞鈴),10/組*3~5.
腰腹部鍛煉方法:20/組*5[到一定程度以後可以負重]+有氧運動.
腿部鍛煉方法:深蹲,10/組*3~5.
注:鍛煉時少喝飲料多喝水,每次鍛煉完1小時內需要補充大量的蛋白質和水.
希望給你帶來幫助!
