中學生減肥
運動減肥是重要的，各種運動輪流做，不管是爬山，跑步，跳高，跳遠，單杠，專雙杠，打球，跳繩，仰卧起坐，屬俯卧撐，引體向上等等。每天兩種，三種
飲食習慣也重要，不要總是吃豬肉，應該是各種葷菜輪流吃，一個星期七天，每天不一樣，如豬肉，牛肉，河魚，海魚，雞脯肉，鴨子，還有一天機動，可以吃螺螄，蝦，或者是螃蟹，不過每天不要超過半斤
蔬菜輪流吃，多吃芹菜這樣的，含纖維素多的，每天一斤最好
吃米飯，盡量不吃麵食，不要吃零食，不要吃甜食，炒菜少放油
② 初中生在校怎麼減肥
你現在是學生，減肥就有很多不方便的因素。家長一定覺得減肥耽誤營養的吸收，從而影響你的學習，那麼就從細節開始吧，減肥方法有很多，什麼只吃蘋果。喝酸奶加紅糖什麼的，其實沒有毅力的話是減不下來的。 1，你早上可以早點起來，喝一杯加鹽的水，有利於你的新陳代謝~~ 2你不是起來早么，可以多走兩站路然後再去上學。這樣就能消耗很多的熱量。 3上學能運動的機會很少，所以一定要利用好間操這樣的機會。 下面說說飲食吧 早飯一定要有蛋白質和碳水化合物 舉個例子，就是牛奶和麵包 因為單吃蛋白質的食物的話，能量就會不夠你上午的消耗。耽誤你的學業不說，中午還會吃很多的。 午飯，減少主食的攝入，多吃蔬菜，肉類是可以的，但我們不吃肥的，可以么？ 還有，你要知道，你是在減肥，一定要縮胃，不要覺得你是在吃虧，你要想像你瘦下來的樣子。作為你的動力 晚飯，還是要吃。但是絕對不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜類如果有很大也不可以。吃完飯，堅持散步半個小時。。 晚飯這一點很重要，要讓你媽媽諒解了，做好她的工作。因為你要是瘦下來了，你也會有更過的自信。 下面是周六周日的安排 保證運動一個小時 其實可以更多時間的。但是我擔心你會堅持不下來。 你可以辦一張游泳啊，健身的卡 14歲，應該還沒有中考的壓力。多去鍛煉吧，好的身體絕對是參加大考的本錢 我是去年高考的。絕對，相信我。 飲食還是參照平日，多吃點蔬菜！！ 其他呢，我覺得你好事要多上上網，看看一些減肥的資訊，和同學們研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 總之一句話，減少碳水化合物的攝入，多運動！
滿意請採納
③ 中學生如何在校減肥
中午一葷一素或只一素，加一碗飯
晚餐要少只吃一素，配半碗飯。晚上實在餓得慌的時候吃一個小蘋果或啃個黃瓜或泡點麥片
關鍵是活動，比如上課偷偷用手搬大腿，背書時站著背，能打球跑步當然最好
④ 我是一個中學生怎麼減肥
飲食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃雞蛋。
水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。
4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。
6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。
運動方面
1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。
3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。
4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。
5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。
⑤ 中學生怎麼減肥
你好，你現在正處在生長發育階段，千萬不能節食。首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上盡量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百.|度.|找.|到「 我2個月甩掉51斤的奮斗史成功經驗 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止。
⑥ 中學生減肥
總有一些人是天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們為你搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會越瘦哦
1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。
2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
3、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鍾了。
4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。
6、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想像的要多很多，而且，對健康不利。
8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。
9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜志，學會減肥菜式。
10、放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。
13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。
14、增加鹼性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對於「無肉不歡」的人們來說，多半引不起食慾，但它們卻是對身體有益的食物。
15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。
17、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。
18、把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。
19、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。
20、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。
22、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。
24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦
這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 願你減肥成功哦！
⑦ 有適合中學生減肥的方法嗎
中學生減肥方式，和成年人並沒有不同，只是中學生屬於在長身體的階段，需要更好的控制好飲食，保證營養結合運動進行減肥。
減肥原則分為飲食和運動：
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
6.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
7.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
9.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
⑧ 中學生怎樣減肥
作為學生減肥一定要根據自己的身體情況制定一套合理的減肥計劃，不能盲目的跟風，學生時期正是學習和長身體的時候，每天必須要補充身體所需要的營養成分。如果確實需要減肥的話也可以採用科學健康的減肥方法，多做有氧運動，這樣即能減肥又對身體健康有益。如果初中生長得比較胖的話，甚至可能會影響到社交，因為很多同學都不願意跟胖子一起玩。因此，及時的想辦法進行減肥是非常有必要的。肥胖不僅會影響的形象，甚至還會影響到健康，因此，及時的減肥是非常的有必要的。如果說是初中生想要減肥的話，並不建議通過控制飲食來減肥，
因為長時間坐著，所以一下課就應該站起來活動活動，敲敲大腿，按按小腿，雖然沒有明顯的變化，但總比一直坐著好。
體育課，跑操是減肥又利於健康的好時機。學生總是苦惱體育課，一提到體育課就心累。其實，體育課要注意力集中，努力的練習，可以消耗一些能量。
除了運動就是飲食方面了。學生最不能的就是節食。正處於發育階段，節食會大大影響我們的身體健康。所以，我們不能節食，從小事做起就可以。早餐要吃好，小米粥，雞蛋，牛奶，既補充蛋白質，又有飽腹感。早飯吃完過一兩個小時，吃一個蘋果。都說每天一個蘋果，醫生遠離我，其實蘋果還能減肥。中飯呢，要吃飽但不是吃撐，吃完可以去操場走兩圈，有助於消化。晚飯只要適量吃，晚上運動量很少，不宜吃多。夜宵是萬萬不能吃的，吃了就等於一天都白費了
將白開水代替所有的飲料，科學證明白開水是最好的飲料。一天的水量要保持在1800ml左右，多喝水可以促進新陳代謝，補充身體內的水分。所有的一切貴在堅持，相信你一定可以有個自己滿意的自己。
減肥和學習一樣，要持之以恆，不能太浮躁了。以下是我的親身經歷，一個月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。來看看學生減肥的最快方法計劃吧。 學生怎樣減肥最快最有效的方法是什麼 簡單瘦身怎樣減肥最快最有效的方法是什麼?身材和臉是目前社會的審美指標，作為學生其實走路是減肥的最好方法，不僅可以減掉多餘的脂肪。
跳繩減肥除了可使神經肌肉骨骼發達外,對內臟器官也有良好的刺激作用.可以提高身體機能,增加人體心血管,呼吸和神經系統的功能.預防糖尿病,關節炎,肥胖,骨質疏鬆,高血壓,肌肉萎縮,高血脂,失眠等.是一種非常健康方便的減肥方法.