人体生物钟时间表

㈠ 需要一份详细的人体健康生物钟作息表，如人体在九点记忆里最好之类的。希望大家能帮帮忙。先谢谢了。

6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭）
7：40之前吃好早饭
--8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西
--要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事
11：30 午饭
12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
14：00 该干嘛干嘛
17：00 晚饭
22：30~23:30 睡觉

一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚
2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。
3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物）
4，睡眠要保证7个小时
5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。
7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动

㈡ 有没有人体生物钟的时间表

1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。7时人体的免疫力特别强。8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。9时病痛感减弱，心脏全力工作。10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。23时准备休息，细胞修复工作开始。24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

㈢ 人体生物钟的自然作息时间表！

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好版把一天中最权艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出炙

㈣ 人体生物钟怎么计算

人体生物钟是人的习惯活动时间表，有一定的定时性。
其实生回物体内看不见答摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑"视交叉上核"（SCN）控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。
生活中常常会听到有人这么总结自己的失眠，“错过了睡点，睡不着了”。每个人都有自己的“睡点”，有的是晚上10点，有的是凌晨2点，有的人比较特别，是早上6点。虽然睡点的时间千差万别，但有一点是相同的，就是每当那个“睡点”到来的时候，我们都无一例外呵欠连连，恨不能有张床摆在面前好让自己一头栽下去，直接进入梦乡。
关于生物钟的计算还没有具体公式，但按照时、日、周、月、年等不同的周期性节律.例如人体的体温在24小时内来计算，比如早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好是不统一的。.

㈤ 求一份与人体生物钟对应的最健康的作息时间表

：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭）
7：40之前吃好早饭
--8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西
--要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事
11：30 午饭
12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
14：00 该干嘛干嘛
17：00 晚饭
22：30~23:30 睡觉

一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚
2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。
3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物）
4，睡眠要保证7个小时
5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。
7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动

有待补充。。。

㈥ 排毒生物钟的排毒时间表

7点到9点
排毒生物钟
此时胃经正在工作的黄金时间。
扫毒行动：腹式按摩
在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能，为肠道的消化做好准备工作，减少身体垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心处按压肚脐，先做顺时针360°的旋转按压按摩15次。然后在逆时针按压15次，每日坚持不但促进血液循环，疏通理气，而且对于强健胃的排毒动力的效果很明显。或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺激，不仅可以防止胃寒，更能促进消化，防止便秘，为身体排毒开出“绿灯”。
9点到11点
脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。
扫毒行动：上午捶小腿运动
先跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。因为脾经经过此处，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。[1]
11点到13点
心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。
13点到15点
小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。
扫毒行动：午后可以后蹬腿
午餐后20分钟，用力地后蹬腿，这样可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动，而且，还可以解决午后的困乏问题。
15点到17点
膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17点到19点
肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。
扫毒行动：收工之前双脚抓地
在办公桌下铺一大张报纸，偷偷脱下鞋子，让脚面全部舒展与地面，然后向中间集中，呈双脚抓地状，持续5分钟，就可以刺激到肾经的穴位，加快其排毒的进程。
19点到21点
血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。
扫毒行动：没事儿吃点“苦”
在19～21点期间，可以试试吃点“苦”。首推莲子心，可以散发心火，并不会损伤到人体。可以用莲子心泡茶，再加入一些甘草，这样就会增加其排毒功效。常做一些低强度的家务劳动，就可以有效改善心血管功能，有利于心脏排毒。这是由于家务劳动可以改善血脂，并降低甘油三酯和总胆固醇的含量，对血压和心率有不错的调节作用增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。所以，这个时段，回归家庭做做家务是最好的选择。
21点到23点
人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，
不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23点到1点
胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
1点到3点
肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
扫毒行动：安睡
习惯性熬夜，使肝脏被迫工作，导致肝脏无法制造足够的酵素，这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、吸收、利用，各种酵素分泌不充足时，毒素也随之越来越多，从而进一步造成身体营养的严重缺乏。
肝经的值班时间是凌晨l～3点，此时人体处于深度睡眠状态，才能给肝脏提供良好的环境。为此，懂得放松自己，并在23点时关掉卧室的灯才是最佳选择。
3点到5点
肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。
扫毒行动：做有氧运动。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5点到7点
大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。
半夜至凌晨4点
是脊椎造血的时候，所以不宜熬夜。
皮肤在22：00--23：00间进入晚间保养状态，此时是皮肤吸收养分的最好时机，应进行清洁与保养。

㈦ 全球公认最健康的作息时间表，说明生物钟很重要吗

全球公认最健康的作息时间表告诉你生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

这个奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！7:00迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作得差不多，就该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作。下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！