产后多久练瑜伽

❶ 产后多久可以练瑜伽

产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。这段时间身体还处在一个恢复期，要避免疲劳和剧烈运动。
可以参考以下一些具体做法;
1、腹部锻炼;产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼;产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼;产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼;产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及股部锻炼;产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼;产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢复。
7、胸膝卧位;产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2－3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼;产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
月经一般在产后6周恢复。母乳喂哺婴儿的产妇,排卵及月经恢复较远,推迟的时间因人不同,多数人为半年,也有的一年以后才来月经,大多数人的月经量都比平时月经量多,平均约多1/3,第二次月经大多就正常了。
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❷ 产后多久可以做瑜伽

做好5个月左右

❸ 产后什么时候可以练瑜珈

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。 建议顺产后两个月,剖腹产后半年以上可考虑练瑜珈.

❹ #产后恢复：产后多久可以练瑜伽呢

dacco三洋产后骨盆矫正带对产后6个月的妈妈都有效果，越早使用效果越好，对于产后时间久的妈妈来说需要长期坚持佩戴，起码要坚持3个月才有效果，如果是产后第一时间就开始使用的妈妈，前6周效果最好。 它们官方微博上面的辣妈活动也是搞得有声有色，更加方便一些通过互联网获取一些信息的朋友，去参与时下热门的活...动哦。 Dacco三洋骨盆矫正带功效： 【有效收紧】 使用优良的伸缩性材料，给骨盆强大的支撑，有效收紧疏松骨盆。 【容易穿着】 只需收紧拉伸并扣上易拉带！一个人也能轻松穿着。 【不宜滑动】 吻合下腹部的低腰形状，即使坐下也不容易滑上去。 【非常合身】 按人体曲线设计的带子，使人活动灵活！贴合腰部的宽度具有稳定感。 作用：收紧产后疏松的骨盆，矫正变形骨盆，改善体形走样、腰痛肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁、耻骨疼痛等症状。 佩戴的注意事项 不要戴在髂骨上段，否则会引起反效果。 请务必穿戴在薄的腹带或内衣的外面。平时在家的时候，可戴在衣服外面。 佩戴后可做一些小活动，更有利于骨盆的恢复。 解开骨盆带时要慢慢解开，不能一下子解开。 若不影响睡眠，睡眠时也可使用。 产后立刻使用，效果更佳。 以“骨盆高位”姿势佩戴，效果更佳。 骨盆高位：平躺，双腿弯曲并拢，臀部向上提高15-20cm，可在臀部下方垫上同样高度的垫子，更方便于佩戴。其余佩戴步骤同上。 采纳哦

❺ 产后可以继续练瑜伽吗

可以的呀，千禧十月月子会所有专业的产后瑜伽纤体系，你可以去试试看。

❻ 产后瑜伽多久可以做

产后瑜伽的功效主要在于：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。因考虑的生产方式不同，产后的恢复状态也不相同，所以需要根据个人体质针对性练习，正常而言，产后修复瑜伽在月子期就应该开始了，可以从最简单的呼吸开始。

顺产：恢复好的话，1个月后即可进行瑜伽练习，以呼吸、简单体式动作为主。

剖腹产：建议最少3个月以上练习，还要看恢复情况，考虑到每个人的体质、年龄等因数，要等伤口愈合好才能进行瑜伽体式练习，开始练习瑜伽也是从最简单的呼吸方式开始。

产后瑜伽体式推荐：

船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下；

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准；

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

❼ 产后多久练瑜伽比较好 产后瑜伽的最佳时间

生孩子后想瘦身的话，一定要多参加运动。妈妈如果是顺产的，一个月就可以学习瘦身瑜伽，如果妈妈是剖腹产的，建议三个月后才能做瘦身瑜伽，做之前要做一些热身的动作，让全身的肌肉都活动起来，防止产妇在做瑜伽的动作时，避免身体各处受到伤害。

❽ 生完孩子后多久可以开始练瑜伽

八个月以后就可以开始练习瑜伽了.只是动作要求不同.很多人在生完孩子后都会感到腰酸背痛,这是因为我们人类特殊的骨骼结构造成的.所有的动物中,
只有人是直立行走.相对来说,人的腰椎是身体的支撑点.无论我们是坐卧行走、跑跳扭转，都是腰椎在使力气。所以它的受伤率较高。女人在怀孕期间，体重增
加，腰椎突然超负荷承载，难免会留下后遗症，而且不论是顺产还是剖腹产，都是损伤元气的。但是不用怕，现在有了瑜伽，通过练习瑜伽的体位、呼吸、静坐冥想，可让我们从腰酸腿痛的痛苦中解脱出来，恢复元气，修复因生产后带来的一切不良后果。

❾ 产后瑜伽多久可以开始练

按照经验啊，觉得尽量在半年之后练比较好，因为虽然说坐月子以后人就可以随便出去了，但是那时候身体很虚弱的，三个月之后稍微好一些，基本上半年才能够达到正常人的身体水平呢。