在健身房如何健身
㈠ 想增肌去健身房应该怎么训练
一 杠铃卧推
卧推是健身中的经典动作，可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行，这个动作是练习上肢的黄金动作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部，是胸部增肌练习的必不可少的动作之一，在胸部的增肌练习中着重把握好这个杠铃卧推会使你的增肌效果大大增加。
二、双杆臂屈伸
这个锻炼动作可以使得你的上肢锻炼更加的全面，它可以锻炼到胸肌、三头、三角等部位。是在增肌过程必不可少的一个增肌动作。在锻炼中速度要慢，意念要集中于练习的部位，这样可以练习的更加准确无误。
三、推举
推举是个很好的增肌锻炼方式，不管是哑铃还是杠铃的锻炼方式。主要是锻炼三角肌的前束，胸大肌锁骨，三角肌中束等部位。在练习中背部要挺直，呼吸要均匀，意念要集中于锻炼的部位。增肌的话可以选择重量较大的锻炼方式。
㈡ 新手去健身房怎么锻炼
可以制定一个健身计划，了解自己去健身房的需求，是减脂还是塑形之类。根据计划进行相对应的锻炼。不懂的可以找健身房的教练，会有人指导的。
㈢ 去健身房要怎么锻炼才好
体重较轻有必要通过饮食来改善身高至少要140上
实际上要去健身房去般都会有教练直接告诉做
正常训练方式:每周至少3次上每次选择训练部位同好搭配练胸肌加肱三头背肌加肱二头腿部单独天其小部位群三头等自己斟酌腹部单练或者每次都搭配着练
每次至少半小时每部位都会有同动作按照教练建议来
健身期间好天天慢跑方面增加体质和肺活量另方面也有助于体型塑造好能够坚持40分钟上
关于吃饭方面正常情况下训练半小时左右进餐增加红肉(肌肉、牛肉等)及蛋白质(鸡蛋、蛋白粉等)摄入蛋白粉自己斟酌否需要购买因非常消耗时间和金钱东西
健身饮食合理方式少食多餐般天5-6顿
希望能够对有用
㈣ 健身房健身步骤
第一步：做好准备工作
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第二步：拉伸
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生
第三步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第四步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第五步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第六步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
以上即为科学健身的正确步骤，在健身房健身必须要遵循科学而正确的步骤，才能达到理想的健身效果!
㈤ 在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么
小编身边很多的朋友现在都准备踏入健身房锻炼，那么我们如果是新手刚进入健身房，我们应该怎么锻炼呢？我们应该采取一些什么样的动作呢？什么样的训练对我们的身体是有好处的呢？这些问题小编今天特意整理了一下，今天来给你们一起分享一下。
小编今天推荐的这3个动作，虽然可能不是很全面，虽然可能不是很常见，但是确实是比较容易学的，固定器械比较好操作，小哑铃比较好控制运动轨迹，各有各的好处，所以我们一定要踏踏实实的从基础做起，不要想着一口吃成一个大胖子，要脚踏实地的训练，把每次的动作都做到位。
㈥ 请问我该如何在健身房锻炼
有不少锻炼新手到了健身房之后都不知道做点什么，十分迷茫，不过别担心，接下来会告诉大家新手去健身房怎么锻炼。这里有八个精选的健身动作，可以让全身不同的部位得到锻炼!
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练
关键是能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
其实说白了就是吊单杠，利用反手握是最好的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
6、腿部训练
关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
7、腹肌训练
关键是能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。
在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。
8、三头肌训练
关键是能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。
其实就是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
㈦ 在健身房办卡了，第一次去健身房，如何开始正确的锻炼
健身房就是健身的地方，我们可通过健身房让身体得到更有效的运动成效，让我们具有更好的体魄，让我们的意志力得到有效地提高，让我们结识一群健身的小伙伴。健身房所给我们的正面的优点可真的是不少啊，从没有去过健身房的人，怎么样正确开启第一次训练？
第一个步骤：带好自己的装备
第一个要进行的健身步骤是带足了自己的装备，做好运动的准备才可以拥有一个好的运动体验。所以，我们需要携带好运动的时候所需要的装备，那么我们得准备些什么呢/
我们需要合身的运动服装、减少冲击的运动配件（护膝、护腕等等）、运动中要补充的能量、运动后的补剂等等。把这些都带在身边，但是尽量不要携带贵重物品，很多人都反映过健身房的更衣室有一定的安全问题，所以不要携带贵重物品，以免丢失了。不少的小伙伴们都反映过自己曾经在健身房里丢失过东西，前人的事情都应该为例。
第五个步骤：充分利用健身房
我们还需充分利用健身房来进行健身。因为健身房里有各种各样我们数不清的器材以及专业的器械，不知道你有没有发现，利用专业的器械和不用器械健身完全是两种感觉。而健身房里有这么多种器材工具，我们可得充分利用才好啊。不能只会用跑步机，我们尽量多多利用这些器材，每一个都要会用。
去健身房的时间最好也要错过高峰期，这样我们就可以在每一个器械上停留更多的时间，让我们得到更好的运动功效。
这就是关于第一次去健身房参加训练的相关内容了。相信你一定已经知道应该怎么去做了吧？就算是第一次去健身房，也得练出一个老手的风范嘛，就是这样了