瑜伽后多久可以吃东西

❶ 做完瑜伽多久可以吃饭

30分钟以后可以适当吃一些东西。因为在刚运动完以后，人体中的大部分血液都集中在骨骼肌中，胃肠道中的血液很少，如果运动完立刻吃饭的话，胃肠道蠕动比较慢，会造成消化不良，有可能还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等情况。运动结束30分钟以后可以进食少量的水果或饮料，比如香蕉、葡萄等这一类好消化好吸收的食物。一小时以后可以正常进食，但不宜吃的过多过饱，吃个七八分饱就可以了。

❷ 瑜伽后多久可以喝水吃东西

一个小时后

❸ 练完瑜伽多久可以吃饭

安瑜伽半个小时以后就是可以吃饭了。刚练完先不要吃饭，那样对胃肠功能是不好的。

❹ 早上练完瑜伽后多长时间可以吃饭

1、练瑜伽饭前还是饭后
结论：饭前1小时练瑜伽更健康。
不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良。因此，一般建议饭前练瑜伽。
2、练瑜伽后多久可以吃饭
通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐。唿吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。
3、练瑜伽时可以喝水吗
一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。
4、饭前练多久的瑜伽好
以健身为目的的话，时间长度没什么太大的限制，每天练十分钟也是有好处的，想要有比较好的健身效果，一般是建议30分钟左右。
以减肥为目的的话，最好是40分钟以上，一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量，脂肪才有可能开始燃烧。
练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段，这样身体会形成生物钟，锻炼效果会更好。

❺ 练瑜伽后多久吃饭 八种瑜伽后注意事项介绍

1、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
4、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。5、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
7、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
8、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

❻ 练瑜伽后多长时间才可以吃东西

0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，才可以进食，从而可以最大限度地保护和提升器官机能。

练习瑜伽的注意事项：

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

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不适合练瑜伽的人群：

即使是很常见的瑜伽姿势，也并非适合每一个人。成都骨科医院骨科副主任医师潘良春介绍说，有四类人不宜做瑜伽。

1、是骨质疏松患者，这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折；

2、是有神经系统疾病的人，因为瑜伽的很多动作都容易压迫到神经；

3、是患有椎间盘突出的，这类病人练瑜伽最为危险，如果强行加以练习有可能造成截瘫；

4、是关节组织有问题的患者，这类病人一旦运动不当会导致严重的伤害。

❼ 练完瑜伽后多久可以吃东西

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、做完瑜伽立即进食：造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后，我们的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。
2、做完瑜伽立即进食：导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
由于瑜伽练习时为了适应运动所需，身体的血液会集中在局部肌肉或器官上，所以，练习瑜伽前应该吃东西。但是，练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短。最好选择练瑜伽前3到4小时进食，或者至少也要1到2小时。
过长的话，消化的差不多达不到效果。可若是过短的话，又会加剧肠胃的负担。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

❽ 晚上练完瑜伽后可以吃饭吗

瑜伽是很多女性喜爱的运动，能塑身，养生保健。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。

因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。

而且，练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。

练瑜伽后注意事项：

1、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

4、练完瑜伽，不宜马上蹲坐。瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。

5、练完瑜伽，不宜马上吃冷饮。瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

6、练完瑜伽，不宜立即吃饭。瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

7、练完瑜伽，不宜马上骤降体温。瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

8、练完瑜伽，不宜马上吸烟。瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清「氧债」，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

9、练完瑜伽，不宜马上大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

10、练完瑜伽，不宜马上饮酒解乏。剧烈瑜伽后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

❾ 练完瑜伽要隔多久才能吃东西喝水呢

练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，喝水也是同理，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。

练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。

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练瑜伽前可以选择以下食品

1、牛油果。牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。

2、香蕉。香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

3、水果奶昔。自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。

4、苹果。苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。

❿ 练习瑜珈后多长时间可以吃饭

练完瑜伽最好是过1小时之后再进食。

拓展资料：

瑜伽练习结束后身体仍然处于兴奋状态，特别是练习的动作较为剧烈的时候，一定要等呼吸平静，心跳恢复后再进食，此时消化系统血液较少，进食很容易出现消化不良等不适。

2、瑜伽结束可以补水

瑜伽结束后，身体不管是微微出汗还是大量出汗，都可以在结束后补充水分。要注意喝水可以喝温淡盐水，且慢慢饮用，帮助身体更好的吸收。练习瑜伽前也可以喝一杯，帮助补充身体水分，防止肌肉痉挛。

3、瑜伽宜空腹练习

瑜伽最好能够空腹练习，瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品：如酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。

4、瑜伽饮食注意事项

练习瑜伽，特别是想要通过瑜伽减肥的人一定要注意，在饮食上面也可以按照下面的原则进行：

1.主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2.建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

5、练习瑜伽的好处

l、保持和促进系统发挥正常的功能；

2、加强内分泌系统的功能；

3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；

4、促进血液循环、新陈代谢；

5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

6、调整脊椎，增强柔韧性；

7、减肥和保养皮肤；

8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

9、排除体内毒素；

10、减缓和消除慢性疾病。