如何调整

1. 如何调整情绪

危机是人生发展过程中不可缺少的考验，把它当成踏脚石的人，可以通过危机使自己更上一层楼，而对于把它当成绊脚石的人，可能就是人生的一场大灾难。要正确面对危机，首先要从调整情绪开始。

危机的出现显然会使人们极度地紧张和沮丧。众所周知，这些情绪反应不仅产生内在的、强烈的不适感，而且消极的挫折体验将使危机进一步恶化。因此，调整情绪的中心环节，就是要培养承受这些痛苦感受的能力。通过调整情绪，将使诸如焦虑、导致恐慌、沮丧、失望等情绪的恶性循环得到控制。当危机超出我们的控制以及我们无力改变外部事物时，把握住自己的情绪尤为重要。此时，将注意力集中在努力调整自己的情绪上，将会取得好效果，尽管这样做在同样的情境下不一定有同样的收效。

相反，企图阻止已经发生的危机的“痴心妄想”，对于控制消极情绪有害而无益。这种“痴心妄想”的思想逻辑形式为“如果只是……”或“但愿这不是真的……”。人们常常沉湎于这类冗长的幻想中，诸如：可能会发生什么事，应该发生什么事，这些事情为何差别如此之大，如果只是……等。这种痛苦，其弊端却是显而易见的，那就是徒劳无功地企图改变事实。迟早，严峻的现实会再次出现，层出不穷的难题将更令人费解。未来危机四伏，然而寻找新方法渡过危机的时间，却在“痴心妄想”中流逝远去了。

另一种弊端百出、治标不治本的方法是使用药物来逃避痛苦。许多人面临危机时，使用酒精、咖啡因、尼古丁、止痛药、镇静剂、安眠药和抗抑郁药。因为这些药物可以抑止消极情绪的生化过程，但是，当危机中我们需要利用自然情绪反应的自我调节机制来促进新的学习和治疗时，这种方法就会带来大量危险。根据经验，一些药物会使自然情绪的心理重建过程变得迟缓和困难，许多药物甚至会直接引发心理问题。

例如，长期服用咖啡因会引发焦虑症状，停止服用镇静剂又使焦虑症状进一步恶化。酒精会导致自我约束力的丧失，例如，服用过量酒精的人由于不能控制自己内心激烈的冲动，从而产生过激行为，结果会自伤或伤人。一部分人由于长期使用药物来逃避痛苦，会形成对药物的依赖或滥用药物。滥用药物不仅不能治病，相反会影响已被压力和紧张情绪损坏了的心理过程的重建。其实，危机中人们解决问题的注意力、判断力、推理能力以及计划能力远比想象的强。所以，轻视人们处理危机潜力的做法是很不明智的。另外，考虑到药物依赖的危险性时，我们在服用任何药物（不管是遵医嘱还是自己控制服用量）时都必须绝对小心。应该指出，短期服用药物对调整情绪可能有一定的积极作用。比如，短期服用安眠药可打破因失眠而形成的恶性循环，但药物不能替代其他疗效更为长久的方法。下面我们将就一些安全、长效的处理情绪混乱的方法展开讨论。

情绪调整法包括抑制、分散等回避痛苦的方法。这些方法能破坏人的消极思想和情绪，为个体的心理重建赢得时间。抑制，在一定程度上是自动的过程，不过，我们也可以有意识地控制它，譬如提醒自己“别想它了，想点别的吧”；分散，则是指不断地做事，集中注意力于当前的工作而不去关注那些痛苦的感受。分散活动的主要目的是回避痛苦的现实，不能与下文所说的活动调整法相混淆。分散活动只是为了分散痛苦，而不是要解决特定问题。

抑制法和分散法有其明确的适用范围，特别是在危机的早期阶段。危机中出现少许的麻木感和非真实感是正常的，一些人在短时期内因心理伤害造成行为无能而想要寻求避风港也是无可非议的。所以，回避痛苦的方式有其自然调节情绪的功效。但是，如果只是一味回避痛苦，或在处理危机时主要使用这种方法，则将导致很多问题。这主要是因为它忽视和回避人的感受，极端回避痛苦的方法会干扰个体的心理重建过程。其实，痛苦的情感能够提供有关个体的心理建构与真实的外部世界不相一致的主要信息，这些信息在成长过程中是不容忽视的。

高度紧张的人们需要无微不至地关心自己。但遗憾的是，人们常常背道而驰。我们在紧张的时候容易忽略身体健康，就好像身体是日复一日不停工作的机器。事实上，在危机中，躯体受到许多伤害，它要不断地准备战斗或逃跑。随着肾上腺素等紧张地分泌，人的心跳加快，肌肉变得疲劳，血液化学成分发生变化，体内毒素不能像平常一样顺利清除。人们消化不良，睡眠也不好，身体不能得到正常的休整。在这种情况下，躯体需要的是帮助而不是捣乱。但是，人们紧张时干些什么呢？他们抽更多的烟、喝更多的酒和咖啡。平时，我们受这些东西的毒害是因为这些东西让我们快活；在危机中，我们用这些东西是为了缓和痛苦情感。但是，在紧张状况下摄取更多的烟、酒等物，反而会增添麻烦。

我们应该怎样帮助自己而不是让事情更糟呢？生理需要是很简单的——水、营养和氧气。我们当中的大多数人，饮水量远远低于适当水平，食用了过多的高脂肪、高糖分、过咸或低纤维的食物。空气之中是有氧，但我们呼吸的是什么样的空气？我们又是怎样呼吸的呢？我们呼吸的是污浊的空气吗？我们是深深地、放松地呼吸还是短促呼吸、只用了肺上部的1/3？

照料身体并不困难，但当一个人完全为痛苦事件笼罩时，他就要努力做到这一点。对你自己或是你的朋友来说，下面几点需要注意：

1?少抽烟，少喝茶、酒、咖啡。可能的话最好戒除。

2?多喝白开水。

3?进食要有规律，食物要有营养，多吃水果和蔬菜。

4?在新鲜空气中有规律地进行各种锻炼。

危机能使肌肉紧张，如果不及时释放这种紧张，就可能因为过于紧张而引起许多问题：不能休息、不能睡眠、疲劳、头疼、腰疼、协调性差。因此，危机中的人很可能接二连三地碰到新的危机事件。放松肌肉总是首要的事情。

降低肌肉紧张的方法很多，譬如体操、按摩、热水浴。游泳也是一项极好的放松运动，它把肌肉活动与水的放松效果结合起来了。此外，学会系统地放松肌肉也很有好处。有人以为，所谓放松就是靠着沙发看电视，或跷着二郎腿看报纸，但在这些活动中，身体常常一点儿都没有松弛。睡觉也不一定是一种好的放松运动，因为它也有可能使你辗转反侧、难以入梦。如果睡觉时紧咬牙关或是肩酸背痛，等你筋疲力尽时你就会醒过来。肌肉放松是一种习得性技能，和其他技能一样需要练习。第一次放松时可能比较困难，但通过训练，你逐渐就能运用自如，就和打字、骑自行车一样。

在你的情绪得到调整之后，把你的全副精力用在战胜这个考验上，你将会更进一步。

2. 如何调整好

• 学会自我调整，加强适应社会能力的培养，在面对各种复杂环境时做到冷静的处理，对于各种变化能顺应自如。平时多看看一些有关自我心理调整和暗示方面的书籍，学会自我放松。每天学会保持积极乐观的生活态度，偶尔自恋一下，对生活、工作充满信心。

• 知足常乐，要善于看淡名利，追求真实的自我，追求家庭的和谐以及保持邻里的正常关系。可以时常找朋友谈谈心，遇到困惑时与家人多勾通，与人发生矛盾时要及时用爱心去化解。
  

• 保持乐观、积极向上的精神状态，学会自我释放压力，从容不迫地应付日常生活和工作的压力，对待生活压力追求坦然，保持轻松愉快的状态。
  

• 有时间多参加外出旅游，感受大自然的温暖，学会享受生活中的点点滴滴善意和关怀。可以三五人结伴而行，这样就会更有利于勾通，增强彼此的感染力，从而对生活更加充满热爱。
  

• 改变思想认识，把矛盾认为是增加彼此了解的桥梁，是要学会忘记，忘记那些不开心的事，做事要提得起，放得下，想得开，看得穿。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情自然很舒畅。
  

3. 该如何调整

白天可以适当的增加运动量，让身体在晚上会进入一个劳累的状态这样更能睡着，在晚上少喝少吃刺激类食物或饮品，以免影响睡眠，晚上睡不着可以听点放松心情的曲子，让大脑保持一个空白的状态，心里可以默念一下“睡觉睡觉”（我以前睡不着就这样，百试百灵）一定不要碰手机，睡前可以喝杯热牛奶，泡泡脚，有助于睡眠，如果不行可以少量服一些催眠镇静剂（一定要医生帮开药）服了之后一般一周左右生物钟就能调整过来，最主要还是一定要早睡早起，白天保持运动，希望有帮助，早日调整过来

4. 如何迅速调整自己的状态

• 想象自己是在跟对手对打一样，对打的时候往往是少有一丝分神你便会被对手KO，甚至说被取走性命，那这种时候你还会不在状态吗？

  

5. 如何调整好心态

生活中的苦恼往往是因为想要的东西没有得到，想完成的目标没有达成。另外就是在复杂的人际关系当中迷失自己，不知道如何跟身边的人相处。知道了烦恼产生的原因之后，我们就可以根据具体情况作出改变。我觉得有两个方法可以试一下，第一个就是接受。第二个就是改变。下面具体说一下。

很多时候，我们会选择坚持，不轻易放弃。没错，有些事情真的是坚持一下就能做到。但是，有的时候，也要学会改变。尤其是面对复杂人际关系的时候。改变往往会比坚持更重要。不要轻易给身边的人添麻烦，也不要一味的委曲求全，去讨好别人。这样反而会更糟。要学会适可而止，收敛自己的善意。人的第一印象往往决定了之后的发展，很难被改变。如果真的产生了不必要的误会，解释了之后依然无法解开双方的心结。可以试着放弃这个朋友，或者是换一个环境，重新开始生活。我们不可能让每一个人都满意。如果不被环境接受，很有可能并不是你的错，换一个环境可能会出现完全不一样的结果。学会改变，可以解决生活当中的大部分烦恼。

6. 如何快速调节情绪的方法

一、情绪调节的6个小方法
1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

二、快速调整心态的三个方法
1.勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼心理健康：快速调整心态的三个方法心理健康：快速调整心态的三个方法。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。

3.多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾

倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它心理健康：快速调整心态的三个方法默认。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像专门为你而作一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

在生活中，能够时刻的调整好自己的心理是大家需要注意的，这样才能够让大家拥有一个健康的心理，因此在生活中，大家一定能够要学会如何调整好自己的心理，这对于大家来说是很重要的，大家一定要多加注意。

三、让你心理强大起来的几个心理调节小常识
一、如何进行心理自救呢?

最重要的一点，自己要去发现紧张和压力的源头，对症下药，具体分为三步骤：

首先：从人们日常的生活细节出发，学习一天、工作一天，要懂得适当的放松自己，伸伸懒腰、做做深呼吸、听听音乐，慢跑等调节下情绪。放假时候，去打打球、游乐场玩耍，给心情放个假。

其次：从自己的实际情况出发，适当的改善下做事的效率，加强人际关系能力和解决问题的能力，同时要注重自己的学习，通过学习，不断地积累、阅读、学习，来减少自己对未来未知数的恐惧，让自己的心灵一直处于积极而又富有活力的状态。

第三：要经常调整和改变，适当的调整自己的价值观和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、爱、金钱哪个更重要，当一个人内心有这些追求时候，就不会感受到恐惧和空虚。

二、一些关于心理自救小办法。

1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。

2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!

4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。

三、重点改变自己更有效。

对孩子要会说“不”;在日常的生活工作中，也要学会说“不”，不要给自己不必要的压力。对于别人提出的要求，你要考虑你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要学会有效地拒绝他人的请求。当你确信别人的某个请求是不合理的要求，要说出你的想法。

当你的愤怒和挫折无法宣泄时候，就会容易变得唠叨、指责、郁闷，导致“消极—挑衅”的行为，这种行为不但会让人心情更加暴躁，而且会对免疫系统造成伤害。

因此，你必须要学会控制自己的情绪。在要发脾气的时候，仰起头做个深深的深呼吸，心里默念几个数，或是想想自己的亲人，或是宗教里的某些人物，让自己平静下来!

四、情绪调节的几个小方法
一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。

二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。

八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。

十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。

十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。