如何战胜恐惧

❶ 如何克服自己对一件事情的恐惧

1.过去心不可得。

如若总是寄托于过去的梦幻泡影中逃避恐惧，妄想故戏重演，坏的想重新将它演好，好的想它续集，便会陷入永不可消磨的恐惧中，因为一切皆已成定局，眼前才是真。

因此需做到：

（1）活在当下。

• 不深究过去，让其搁置，随着时间推移，只要你在前进，过去之事便会自动退散。

• 专注眼前事，爱好眼前人，一次只做一件事，一次只爱一个人，留存心力不贪心。

（2）接纳昨日种种。

所经所历，或好或坏，缺少任何一环都成就不了当下的你。因此过去便过去，只要全盘接纳，便会化作成长养分，你仍旧未来可期。

2.外界打压，只因卓越。

当一个人对你倍加打压继而引发自身恐惧的时候，不妨先静下心来：

（1）明白别人打压你的目的。

想想他是不是真的为自己好，如果不是，问问自己：

• 他为什么要打压我？

• 是因为我威胁到了他的位置？

• 是想控制我？

很多时候，别人打压你，不是因为你不够好，而是因为自身太过耀眼，因此无需恐惧，越挫越勇方能不断进步。

（2）不过度共情。

如果那个打压你的人引发了你的不适与恐慌，就无须过度共情去理解他的苦衷了，如果没有完善的思维体系来保全自己，很可能就被对方吸食能量，把他的感受当成是自身的感受。

正确的做法是表现自己的怒火，将自身的压抑与愤懑还给他。因为凡事有一则会有二，如此对方下次才不会得寸进尺。

3.圆融接纳，谋而后动。

如若一个人总是要所有人都按照他的标准活着，就相当于

将自己的身心依附于他人行为之上，如他人违背了其意愿，就会陷入失控的恐惧中。

反之，当你开始接纳他人的不同剧本，明白少了任何一个角色的衬托，你亦成就不了自身，一切皆会明媚。

面对他人，你只需做好自己，聚集能量，无需直视人心黑暗，不试着掌控任何，肆意随心一些，活出光彩，才会影响他人。

你需要做的不是掌控人心，而是吸引人心。

4.接住机会，输赢皆体验。

（1）少作负面预设。

但凡能让你遇见的机会都是你能接得住的。

认为自己接不住，是因为恐惧占心，觉得：

• 自己能力及不上怕做不好，让别人笑话。

• 很多人都做不好的事情，自己凭什么能做得好？

如此要明白两点：

• 自己不是站在舞台中央，无论成败输赢，于别人而言根本毫无意义，你以为别人会如何看待自己实则只是“你以为”。

• 做任何事情和任何人相处，不是个个ok你才ok，而是你去尝试，这样东西才有可能ok。

（2）做了再说。

面对机会，恐惧太多，皆因多想少动。

但任何事情，当你有个框架，边做边改，就会发现恐惧退散的同时你也逐渐上道。

与此同时，也发现，原来那件事情并没有自己想象的那般困难。

5.不传递恐惧，不接纳恐惧，正能量循环。

人的思维和言语是有磁场感应的，你长期接触什么样的思维与言语，自己就会处于什么样的境地。

因此需做到：

• 不轻易传递恐惧、焦虑给他人。

• 不接纳他人传递的恐惧与焦虑（譬如少看或取关传输负能量的报道或言论）

6.自身言行是为传递观点，而非展现自我。

很多时候人会陷入社交恐惧，害怕在众人前自我展现是因为他觉得：

在场的所有人都在审判他，对他的一言一行评头论足。

这就导致了把“传递观点“硬生生地变成了”“自我表演”。如此自己一个动作的变动，一个语调的调整都会紧张不已，害怕自毁形象。

对于克服当众传递观点的恐惧，著名心理学教授乔丹彼得森说的两个观点让我获益匪浅：

• 明白你只是在表达观点，而非当众表演。

• 把群体当个人，聚焦为一个“点“，一个受众。

7.以结果为导向。

（1）设想最坏结果。

人会在恐惧里自我消耗，害怕失去，是因为觉得自己就此筹码，如若失去便会全军覆没。

但是当你做到：

• 开启一件事情之前设想好最坏结果。

• 明晰这个结果是自己能承受的。

• PLAN A失败过后的PLAN B。

如此便不会恐惧到变形，因为你知道条条大路通罗马。

（2）明白你最终所图为何物。

不要人云亦云跟随大众去谋一些炙手可热的利得。

而是要问问自己：

这些所图到底是不是自己所需要的？

如果不是，只是为了“跟风“而”跟风“，就会陷入无所归途的恐惧中。

反之，当你明确心之所向，那你在进取的过程中会不断探索完善，哪怕走了另外一条路，结果亦是殊途同归。

8.适应孤独，人本圆满。

所谓孤独，不是脱离大众，而是要有“我本位“的思维，明白外在的人事物是来圆满自身的。

《金刚经》有云：“不应住色生心，不应住声香味触法生心，应无所住而生其心。”

当你不将己心抛诸于外界种种是非得失，用身去体验当下种种，如此你便会清晰感知到：

无论如何，物是人非事事休也好，一将功成万骨枯也罢，到最后，你还是你，最核心的你是永恒不变的。

只要心气仍在，健康仍在，未来总有反败为胜的时刻。

9.明确边界，体察心境。

要学会时刻体察自己的心境，关心它舒适与否，譬如：

• 不接纳坏情绪的倾倒。

• 没有涉及到重大利益，不喜欢的东西不做，不喜欢的食物不吃，不喜欢的话语不回，保持自己的心境澄澈。

• 勇于与人交流自己的真实体会，自己喜欢什么，不喜欢什么，明确告知。

如若时刻活在他人的评判中，为了博取他人欢心而假装服从，那么日积月累就会失去主心骨，不知道自己到底适合什么，喜欢什么，需要什么。

更要明白的是，如若那个人真心为你好，不会因为你的拒绝而破坏彼此的感情链接，反而会因为你更真实了，对你愈加信任，并在此基础上彼此探寻到舒适的相处之道。

10.将恐惧曝光再太阳底下。

无论是恐惧苦厄还是萦绕心头的魔咒，你不自渡，他人亦束手无策。

这就需要让内心所困曝光于太阳底下，或倾诉或哭泣或写下，被照亮继而发散。

你恐惧的是恐惧本身，你去直面恐惧，恐惧亦不存在。

反之，把恐惧“憋着”，会导致内心淤积，最后不堪重负之时就会迎来恐惧的大爆发。

11.接纳自己的片面胆怯。

人无完人，该怂则怂，你无需事事坚强。

要学会全然接纳自己的弱项，譬如：

怕黑/怕血/怕蟑螂/怕做饭/怕开车，等等。

如若这些“怕”不影响自己的正常生活，不危害到他人利益，那就无需强迫自己去假装坚强。

一个人的心力有限，你的大无畏要体现在自己认可的事情上。

以上内同，望能共勉。

❷ 如何克服恐惧

克服恐惧主要有以下几种方法：1、恐惧往往因为自己过于清闲，大脑中想象出来的。如果生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失；2、进行针对性心理训练，比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温，或者用笔和纸具体描述，然后寻找各种应对方式，久而久之习惯后，恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静，控制速度，让自己慢下来；3、多用肯定言辞，避免说出否定自己的言语，比如我很笨、我很胖等词语，选用积极美好的语言表达自己，就会逐渐克服恐惧心理；4、对于环境恐惧，可以进行脱敏训练或者暴露训练，使其认知到引起恐惧的地方，对症进行认知行为心理治疗，效果比较好。

❸ 如何放下，如何去克服自己的恐惧

克服恐惧的三个方法

关于恐惧，梁宁老师曾说过"恐惧是边界，他会控制一个人点的手脚"。譬如你看到火，你就不会伸手——因为恐惧；看到风高浪大，你不出海，因为内心恐惧；你努力去说服一个人，去做一件，你看来非常正确的动作时，对方不动。不是道理他不懂，而是因为他内心恐惧，但他不愿意告诉你。

一伶本人特别认可这句话，因为很多时候，你会发现真的就是这样。就像俞敏洪曾说的"当你失去勇气时，这个世界上所有的门都会被关上。但从一伶本人的经验来看，远不止这些，当你做了恐惧的囚徒不仅们会被关上，连窗户都会被锁上。就拿我自己来说，考驾照时，什么都怕，在路上练车，握着方向盘，完全不敢加速，背后直冒冷汗。

众所周知，一个美俊的人，于一个外表丑陋的人，对人的视觉效果是反差是巨大的，自然就过那个美俊的心生喜爱，而对另一位唯恐避之不及，更会心生厌恶，这样就形成了审美之恐惧感………

其实这世界并非单一元素组成的，而是多元的，有你喜欢的，必有你恶心得，归根还是自己心态出了问题…

对待美俊心怀淡然，对待“丑陋”不必亢卑，自然许多恐惧感就一扫而去；你并非天使般完美，别人也非“魔鬼”般可恶，心放平了，气也和了，心理阴影也没有了…总之一条“怕”啥就先试着喜欢啥，你会发现，以往那些“丑陋狰狞”的东西也有“鲜美”可人另一面……

❹ 如何克服极度恐惧感

所谓恐惧感，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
克服恐惧心理，主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
调整方法：

1、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
2、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
3、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
4、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。

❺ 如何克服内心的恐惧

1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心
美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。
恐惧最可怕的地方就在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还使人们失去了许多的成功希望，之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中。
当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况，比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事，你会发现你就在克服自己的恐惧。
曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助，当他尝试越多，他发现，其实总体而言，拒绝他的人少，而答应帮助他的人很多。
2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧
若你一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。
如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。
而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。
3. 减少心理负担：顺其自然是最好的心态
当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生一些根本不会出现的设想，且这些设想往往是不祥的时候，就要明白自己的心理出了问题。
如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我印象不好怎么办等。这些与现实不符的假想往往会令你处于不安与焦虑之中。
因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。
德国著名哲学家尼采认为，只有病弱者才会恐惧，才会对生命中可怕与不幸的东西进行否定，才会对毁灭之痛一味地逃避。
而强者却会寻找生活的真谛，让自已在放松、自在的生活环境中，追求更坦然的生活状态。学会去正视、去清除我们的恐惧吧，唯有如此，我们才能在生命的乐园中获得自己所需要的东西。

❻ 如何战胜内心的恐惧

可克服焦虑，恐惧有以下几种方法：
●脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
●转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。
焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

❼ 怎么才能战胜自己的恐惧症

1、自我暗示
自我暗示属于一种心理治疗恐惧症，患者可以每天晚上睡前和早床，对自己我相信自己，我会改变。通过这种积极的自我心理暗示可以逐步改变患者心内心以前对自我的否定,学会接纳自己,培养患者的信心对治恐惧症很有帮助。
2、系统训练
想要战胜恐惧症改变自己不是一朝一夕的事情，治疗恐惧症也是一个逐渐推进的过程,患者需要一步一步地来战胜自己的紧张心理，患者可以先为自己设立一系列的行为目标,先设立一些容易达成的目标，当完成这个小目标会增加患者的自信心，对于后面的目标也能有信心完成。这样由易到难地进行社交实践锻炼而逐渐培养发展起来的。
3、镜子技巧
怎样才能让自己战胜恐惧症?患者可以每天抽出一些时间站到镜子前面,看着镜中自己并大声说道:“我相信自己一定能与别人交往轻松交往!”利用镜子是想让患者从认识自我开始，通过镜子可以看到自己的状态，可以选择的调整心理状态帮助治恐惧症。
4、保持乐观心态
用积极乐观的心态来看待事物，就会发现每一种食物都是有属于自己的美好，患者长时间恐惧使得自己都没有认真的观察周围的事物，一个乐观的人会感觉周围和未来是光明的，对未来会有憧憬，会将内次你阴暗沉重的一面消除，所以一个积极健康的而心态也会治疗恐惧症。
5、学会原谅
许多心怀恐惧的人可能受到过伤害，也可能曾经伤害别人,经常会有担心忧虑害怕的心理,长此以往可能出现“迫害妄想症”。其实在任何时候学会原谅是自我的一种解脱，将内心的一些恐慌和忧虑的事情遗忘，用全新的心态去面对事物，这也是一种治恐惧症的小方法。

❽ 如何战胜自己的恐惧

1.
我们必须肯定自己的能力. 天生我材必有用,首先我们要相信自己的能力,学会肯定自己的价值.可以在工作和生活当中给自己定下一个个的小目标,当我们完成自己定下的目标时,就会产生成就感,这样可以让我们保持良好的心情,并且会变得越来越自信.
2.
要战胜自己. 世界上没有十全十美的人,每个人都有不足之处,也都有自己的长处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点.要相信自己在别人的眼中也是非常优秀的,我们需要做的就是积极大胆的与他人结交,扩大自己的交友范围.
3.
正视心中的恐惧. 每个人心中都有这样或者那样害怕的事情,我们应该刻意的去克服这些恐惧感,而不是一味的逃避,例如:当你和人交流不敢看对方的眼睛时,可以先注视他们的额头或者鼻子,然后在慢慢的试着去看对方的眼睛,时间长了就不再害怕了.

❾ 怎样克服恐惧心理

克服恐惧主要有以下几种方法：

1、恐惧往往因为自己过于清闲，大脑中想象出来的。如果生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失；

2、进行针对性心理训练，比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温，或者用笔和纸具体描述，然后寻找各种应对方式，久而久之习惯后，恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静，控制速度，让自己慢下来；

3、多用肯定言辞，避免说出否定自己的言语，比如我很笨、我很胖等词语，选用积极美好的语言表达自己，就会逐渐克服恐惧心理；

4、对于环境恐惧，可以进行脱敏训练或者暴露训练，使其认知到引起恐惧的地方，对症进行认知行为心理治疗，效果比较好

❿ 如何克服恐惧的四个方法

最勇敢的人也有恐惧的时候。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，是恐高？还是失败，改变，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，只要你愿意去认知它，面对它，进而掌控它，你就可以战胜它。

方法 1 的 4:
分析你的恐惧对象
以Overcome Fear Step 1为标题的图片
1
从认知它开始。在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。
说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。
将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题，可以引以为戒。只要你敢于承认，勇于面对，下定决心要与其抗争，恐惧最终会无处遁形。
以Overcome Fear Step 2为标题的图片
2
定义恐惧的轮廓。把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，你就可能更好地认识它，更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题，来更好地了解你的恐惧。
你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。
你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。
你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，因为它可以促使我们远离危险的事物，从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的，还是你的误解，还是你的恐惧压抑着你。比如，当你在主题公园游玩时，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，而你的朋友们都滑得很开心，这时候，你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
3
想象你想要的结果。当你理解了自己的恐惧，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象，最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标。比如：
如果你恐惧的是承诺，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。
如果你的恐惧是高度，那么你可以参加一个户外俱乐部，进行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐惧
1
尝试逐步脱敏。时常我们畏惧某个东西，只是因为我们队这个东西知之甚少，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解，恐惧感会逐渐消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，然后再看真蜘蛛的图片，然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
如果你恐惧的是比较抽象的事物，比如改变，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班，改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来，你逐渐能够应对生活中更大的变动。
2
尝试直面恐惧。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上，你恐惧的对象并不存在。
想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！
做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利，失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样，要有一个誓不罢休的心态。
3
不要让动力消退。对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折，你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷，下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时，要记住这几点：
不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，我命中注定不该开创自己的事业，我命中注定不该留在这个城市，我命中注定无法到达某个城市。然后，真相是，你的明天还有待你来开创。你该走什么路，是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。
不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力，他们就会助长你的恐惧。别人怎么想，只是他们的偏见。你要相信那些相信你，支持你的人，来战胜恐惧，开发自己的最大潜力。
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方法 3 的 4:
改变你的恐惧的看法
1
将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动，恐怖电影，在大海里游泳，也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉，你也就能够拥抱恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。
尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？
有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，曾经畏惧做公众演讲，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
2
把恐惧看作是机遇。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，我们应该借机深入研究，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
当你恐惧一些不熟悉的事物时，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。
如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，那么就不妨制定计划，做好万全的准备来迎接这件事，这个日子。不管是交论文，还是做演讲，还是婚礼。
如果你怕水，那么幻想一下如果你不怕水，事情会怎么样。如果你不怕水，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。
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方法 4 的 4:
给恐惧留一席之地
1
容忍自己有恐惧感。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧，跟喜悦和悲伤一样，是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。
如果你恐惧的事物有很多，也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。
不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，而不是那些跟生活没多大关系的。
2
为自己的胜利而庆贺。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。