如何瘦身减肥

㈠ 怎么减肥

之前我减了20斤左右，方法分享给你，但是，你要明确一点的是，必须听话照做，才能减掉12-20斤左右，否则这种方法，你连试都不要试了。这个方法不断食，不是无醣法，不用运动，不用控制饮食，更不是吃什么减肥瘦身药。但却非常的快速有效，让你在短时间内迅速瘦下来

首先，需要认知的几件事情。1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。3.体重不动是平台期，一定要坚持住。4.饿代表正在燃烧脂肪。5.超过晚上8点就别吃东西了。6.泡面比什么都可怕
我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了
第一天，醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐
第二天，要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的
你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的减掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的
· 注意事项 量力而为 随身带糖

㈡ 怎么瘦身减肥

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。

㈢ 怎么样能瘦身减肥

我们身体脂肪的堆积主要是因为饮食中热量无法及时消耗导致的，所以想瘦身减肥还要从饮食热量出发，但是我这里说的饮食热量不是让你节食去控制热量，而是用我们身体赐予的HICIBI体重管理定律，在不影响你正常饮食的情况下，来主动阻断饮食中的热量。并且里面的花青素和柑橘萃取物可以帮助人体把代谢提高，新陈代谢的提高可以加速瘦身的速度，并且于此同时还可以缩小你的肠胃容积，以及通过调解你身体内部的酶，改变你的体质，让你成为易瘦体质，即使正常饮食，你的体重也不会回升。

怎么样能瘦身减肥？----瘦身减肥的方法

现在很多减肥的妹纸减肥，喜欢用水果、蔬菜或者代餐，来替代主食，自认为这是一种快速而健康的减肥方法。或许你见过比这还要狠的人，可以连续几年不吃主食，以此来控制体重。但是，这样是伤害身体的另外一种形式。其实，主食并非肥胖的“真凶”，戒掉主食并不一定能减肥。但是很多人认为主食中的碳水化合物会转化成葡糖糖，就选择利用水果来代替主食以达到控制热量的目的。但是你有没有想过，大量的摄入水果，不仅单糖过高，还会因为不吃主食，饱腹感不强可能导致后续的暴饮暴食。从营养学角度来说，人体需要碳水化合物进行能量的供给。碳水化合物中，糖类彻底氧化的途径---“三羧酸循环”，是体内营养物质氧化分解的路径，“三羧酸循环”的三大参与物是油脂、蛋白质、碳水化合物，产物是能量，供身体使用，HICIBI体重管理定律可以打断“三羧酸循环”链条，阻断油脂和碳水的供给，身体每时每刻都需要能量，如果没有能量的供给，你这个人也就不能生活了。所以为了能让身体正常运转，肝脏就必须把身体储藏的脂肪进行分解为糖，来提供热量。这样我么身体的消耗源头是储存在身体内部的脂肪，你想不瘦都难，而且这种方式不需要依赖运动。所以你用其他食物来代替主食，没有了糖原的供给，身体迟早要出现问题的，我们不能为了瘦而伤害了身体健康，不值。

怎么样能瘦身减肥？----节食减肥的危害

节食减肥或许能够导致短时间的体重下降，但是这只是在初期，通过节食减肥，减掉的是你身体内部大部分的水份和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你的体重在秤上是下降的，但是整体看起的效果还是和原来一样胖，与此同时你的体质还会变差。话又说会来了，你节食减肥能坚持一辈子？你确定你在朋友聚会上看到那些美味的食物，你能把持住自己，一旦你把持不住，你就会一发不可收拾的去享受，这时候你减掉的水份和肠壁中的残渣，会迅速回升，你的体重要比你想象的回升还要快。

所以在减肥期间一定要吃好、吃饱、吃的营养均匀，这样才能保证你的新城代谢正常以及肌肉纤维不会流失，你要是担心食物中的热量会使你的体重增长，你可以用HICIBI体重管理法来主动阻断饮食中热量。这样你就可以放心大胆的享受美食了，具体的原理下面我会说到。

怎么样能瘦身减肥？----减肥中缩小肠胃容积

由于我们在肥胖时期，不正当的饮食习惯，会导致肠胃容积被撑大，被撑大的肠胃是正常人的好几倍，你说你不胖谁胖，还有那些大胃王，一顿饭都能吃10几个汉堡的，他的肠胃容积甚至是常人的几十倍，多么可怕。

l过于肥胖对身体的危害：这些人之所以胖一个是因为热量的囤积，另外一个是肠道里面残渣的囤积，过于肥胖的人会带有很多病状，这个是无可厚非的，什么血糖高、血脂高等之类的问题，HICIBI体重管理里面的苦瓜胜肽可以促使胰岛素分泌，来降低血糖。跑题了哈，咱们继续说关于肠胃撑大的问题。

l肠胃被撑大的危害：这些过与肥胖的人食物残渣都是在肠壁上吗？非也！这时候它们肠壁上已经出现了“憩室”（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）这些残渣在“憩室”里面24个小时排不出去，就会产生病变，什么便血，肠癌等。所以对于不是过于肥胖的人群来说在减肥的同时，缩小肠胃容积是多么重要，HICIBI体重管理定律对消化系统的，过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

怎么快速减肥瘦身-------减肥后怎么打造易瘦体质

这个对于减肥的朋友至关重要啦，我们减肥的目的就要改变自己的体质，把自己打造成易瘦体质，这样即使你恢复了饮食，你的体重也是不会发生变化的。我们要知道人体体质分为两种，一种是易瘦体质，可以随意吃喝，不会胖，另外一种是易胖体质，随便吃点都会涨肉，想要打造易瘦体质。我们要首先知道易胖体质的形成原因l 易胖体质形成的原因，它主要是因为不规律的饮食和使用不正当的减肥方法，使自己不断腹泻扰乱身体消化酶，导致成易胖体质，还有节食-瘦身-暴饮暴食也会形成易胖体质。

l 易胖体质的特点：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

解决方案，总结，易胖体质形成的原因是因为身体代谢酶的紊乱，而胰岛素可以调节各种酶的分泌，HICIBI体重管理又可以对胰腺进行调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

怎么样瘦身减肥-------减肥的总结

吃健康的食物只会让我们保持不胖，却不能让我们瘦，戒了饮料、零食、猪肉等，身体才一直没变，不胖也不瘦，所以在你认为在一直食用健康饮食的情况下，也有通过HICIBI体重管理定律，来阻断饮食中的热量，让身体内部的脂肪成为我们身体消耗的源头，这样你才会瘦。我们减肥期间遇到的反弹，皮肤松弛，个人体质，在减肥开始都应该被考虑进去，只有考虑的全面了，我们才有可能减肥一次成功。愉悦心情、放宽心态，提高基础代谢，成为“吃不胖“体质才是减肥重要的事情，减脂，不就是为了能很好的生活吗？以上是我的减肥瘦身的总结，希望对你有所帮助。

㈣ 怎样减肥最快

网络看下〔舒凡去脂〕，用她所说的办法 减肥事半功倍！
1、每天按时吃早餐
按时吃早餐可以使人吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进人体新陈代谢速度，让你瘦下来。怎么减肥最快最有效，总之：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的瘦身之道，每个人都应该学会。
2、每天坚持运动
很多MM为了追求快速减肥，常常突击运动，增加锻炼强度和时间。这样非常不好，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，可能体重是降了，但心脏受到重创。怎么减肥最快最有效，正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
3、要有充足的睡眠
除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。怎么减肥最快最有效，如果睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。怎么减肥最快最有效，事实证明，睡前在减肥部位涂抹适量的波颜婷，减肥效果更加。

㈤ 如何瘦身减肥

减肥需要慢长的坚持，少吃加适量运动，多吃粗纤维的蔬菜，晚上六点后不要进食。