如何不紧张

① 怎么让自己不紧张

1、衣着得体

比如要去面对很对人演讲，你会感觉很紧张，这种情况下，穿着比较庄重得体，会给自己带来自信，会帮助我们有效减少、克服紧张的心情。

2、妆容精美

给自己画一个精美的妆容吧，让自己美美的，无形中就自信满满，想要充分展示自己了，紧张的心情一下子就克服了。

3、准备充分

无论是考试、面试、演讲、见一位重要人物那种情况下，如果准备充分，自己心里就特别有底气，也就克服了紧张的心情。

② 怎样才能让自己不紧张

让自己不紧张
1.首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,
也不要急于求成,以免乱了方寸.
进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.
2.此时,还可做些松弛性的自我暗示：
“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”
这样紧张会被驱散；
而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
3.西方的静默祈祷法,
东方的印度瑜伽术,
日本坐禅术和我国的气功,太极拳,
以及现代的生物反馈训练技术等.
调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。
4.微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，
微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，
话语集中，有时候我们也可以放慢语速，
这样也可以缓解我们的紧张情绪！
5.对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：
“别紧张！”“有什么大不了的！”
而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”
然而十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
6.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，
注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“
如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”
7.此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，
问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，
这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，
坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
8.做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，
不受打扰，可活动自如的地方，
取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，
做的时候速度要均匀缓慢，
动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，
每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

③ 如何才能让自己不紧张

第一，每个人的存在都要求被感知，你也一样你不可以像空气一样让环境忽略你的存在，你有被认可被接纳被肯定的渴望。如果你不改变，你生活的不会快乐。其次生命是一场奇妙的旅行，你来到这个世界上，如果你生命每个阶段你都做一个默默无闻的人，可有可无的人，这样会辜负我们这次宝贵的机会。所以从心底里要想改变，这是你改变的动力。
第二，内向的性格是爹娘给的，内向不是缺点，确切的说内向绝不是缺点，所以记住一定不要否定自己，即使全世界否定你，你也不要否定自己，因为否定自我特别难受，且会让你丧失斗志。很好的分析自己的优缺点，正确的看待自我，接纳自我，好的方面发扬，不好的方面改正。
第三，改变的方法就牵扯到，一个老掉牙的话题，就是战胜自我的问题，就是如何把一个分裂的人统一于一体的问题。你的理智告诉你要改变，要积极参加活动锻炼自己。但是你的潜意识本能阻止你，每当你想到改变你身体里就有声音告诉你你很紧张，你害怕，你恐惧做这样的事。所以你犹豫徘徊矛盾。就是那么简单的道理。解决这个问题其实很简单，就是你的理智告诉你怎么做，你就怎么做。你理智告诉你应该积极参加集体活动融入大家，那你就去做。不要去管你身体里另一个你告诉你的紧张之类的东西。第一次你果断的去做了，你会发现事情没必要那么紧张，立马给自己心里暗示告诉自己，紧张什么没什么可紧张的。第二次你又果断的去做了，之后再给自己积极的暗示，这样一次又一次的暗示。你慢慢就会让潜意识相信，你不是一个懦弱胆小的人，你可以很轻松很得体的处理事情，你是优秀的，你是活泼的，你是自信的，你是积极的，你是阳光的。如果你可以让你的潜意识相信这些，那么你做什么事情都可以成功。就是那么简单的道理。
可是你愿意从现在就开始改变吗？你有勇气跟自己做斗争吗？要知道战胜你身体里另一个自己，你几乎就无所不能了，事情真得有那么难吗？如果明天老师要求你做一次演讲，必须做。你怎么办？有两种选择，第一告诉老师你不行，你紧张，你恐惧，你做不了。然后沮丧的离开，然后一遍遍的否定自己，然后痛苦难受。那种矛盾，那种挣扎自己一个人找个角落慢慢品尝。第二先不要管那些该死的恐惧，认真准备演讲稿，强迫自己走向演讲台，可能你非常紧张，词不达意，但是你终究做完了你一生第一次演讲，之后你可能感到自己表现不好等等，但是如果你懂得心理暗示你一遍遍的告诉你自己，你完成了以往在你看来不可以想象的一件事。一遍遍的肯定自己。下次再演讲你会发现你比上次表现好了很多。事情不就是那么简单吗？事情就是那么简单。
人生就是不断选择的过程，你可以选择成功，也可以选择失败。
祝福你，也希望你好好考虑我说的话，会对你有所帮助。

④ 怎样能让人不紧张

每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？最好办法是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益： 一、愉快地笑。专家指出，当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽；且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率减慢，血压会降低，肌肉放松，人就会感到轻松。 如果在紧张状态中难以发笑，设法使自己回想过去的滑稽的事或人，引自己发笑，在家中则可看滑稽录相或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。通过这种诱导，你能在紧张的状态下保持正确地观察事物的能力。 记住，紧张不是周围环境或他人引起的，而是我们对环境或他人的感觉或反应所致。 二、痛快地讲。许多人都有这样的经验，当你把内心的痛苦埋在心里，会越来越糟，而讲出来，让他人共同分担则是一种良好方法，它会大大地降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情，你就能澄清、明白事情原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。 如果不能讲怎么办？写出来，然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案，使你自己何时处理难题，并选择最佳的措施。 三、做深呼吸。当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。 做深呼吸很简单：闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气直到腹部，屏气3－4秒钟，然后以更慢的速度用鼻子呼气，同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3－5分钟，每天3次。用不了多长时间，你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。 四、洗温水澡。温水能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水温应在40左右。℃ 洗温水澡时可做以下放松动作：以舒服的姿势躺在水里，闭上眼睛。注意右手，握紧拳，使劲儿握，体会手臂紧张的感觉，然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部肌肉放松做完之后，再静静默想几分钟—感到很安静、很放松……非常安静、非常放松……。 五、外出散步。几十年前人们就发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头，自然呼吸，自由摆动双臂，这样能放松肩膀、脖子和背部肌肉这些容易紧张的部位。 六、欣赏音乐。心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明，音乐能激发潜能、解除紧张的健身效果，不同的音调则可引发不同的情绪。比如C调温和，最宜于放松躯体；节奏鲜明的乐曲则引起心旷神怡的欣赏反应。因此，当自己紧张时，躺在沙发上，听你喜爱的乐曲，不失为一种缓解紧张情绪的好办法。

⑤ 如何不紧张

你好！希望下面的信息对你有所帮助。

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
意见建议:
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

⑥ 如何让自己不紧张

1、有节奏地呼吸

以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。闭眼，放慢呼吸，放松身心。可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。

2、书写

你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。

3、听舒缓的音乐

添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。

4、喝水

喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。

5、揉太阳穴

闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。

⑦ 怎么才能不紧张

有些人不管受到什么冲击和压力，都有办法表现出很轻松、毫不在乎的样子。有些人即使是只发生了一个小小的问题，也会像天要塌下来似的，经常因此而忧郁发怒。如果你是属于后者，那你就千万要记住，激动的情绪会使体内释放的肾上腺激素进入血液，对身体造成影响。肾上腺素会增加呼吸次数和心率，容易引起胃部不稳定而呕吐及肌肉紧张，使血压升高。如果过度的压力冲击不减缓下来，身体的反应就可能会变为有害，尤其对心脏病患者更不利，对身体健康的人也是有害无益。以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。
(1)肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。
(2)呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢、暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种有节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感到逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。
(3)冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。