校园健身计划

❶ 学校健美操训练计划

健美操队训练计划,请参考： 第一阶段4周（12月15日至1月30日） 1．基本姿态：把杆练习、形体操 2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳A

❷ 如何给大学校园健身房做个营销策划

一、健身房的背景文化

二、健身房消费市场现状

1. 健身房的市场现状分析

2. 健身房的主要竞争对手

三、进入健身房市场形势分析

1. 进入健身房面临的问题

2. 进入健身房面临的机会

四、新健身房进入校园的行动要求

1. 打造别具特色有格调的健身房

2. 健身房俱乐部价格定位

3. 健身房俱乐部市场定位

五、新健身房进入校园市场的营销策划

1. 广告宣传策略 2.促销活动 3.公关活动 4.形象设计

❸ 求一份在学校的健身计划，该做什么吃什么

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果专，祝你早日取得理想身属材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

❹ 本人学生179cm 75kg 求一个合理的健身房减肥计划(学校健身房没教练)

少荤多素，每顿七分饱，加每天慢跑，我就是这么减的，效果明显，几个月减了25斤,而且不去健身房，钱都省了，去健身房自己再不坚持都没用

❺ 大家简略给我想个健身计划。我是高二生，对健身有兴趣，上午7点30到学校，下午5点放学，什么时间段健

增肌，胸+三头，背+二头，肩+腿

❻ 设计一张在学校能用的健身计划

胸部肌肉每周最多锻炼两次,以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多锻炼三次,以颈前或颈后推杠铃为主.腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成.腿部肌肉锻炼,以深蹲为主.
胸部锻炼方法:卧推或上斜推,10/组*5;
双杠臂曲伸,15/组*5;
平板飞鸟或上斜飞鸟,12/组*3.
背部锻炼方法:引体向上,15/组*5;
划船,10/组*3~5;
肩部锻炼方法:颈前推(杠铃或哑铃)或颈后推(杠铃或哑铃),10/组*3~5.
腰腹部锻炼方法:20/组*5[到一定程度以后可以负重]+有氧运动.
腿部锻炼方法:深蹲,10/组*3~5.
注:锻炼时少喝饮料多喝水,每次锻炼完1小时内需要补充大量的蛋白质和水.

希望给你带来帮助!