初中学减肥
减肥无非是少吃,节食,运动,减肥药。快速达到瘦身就是节食,控制不好会反弹,还有运动减肥是需要坚持的,然后就是减肥药了,选对了适合自己的,会有效果,药物也是因人而异,不同体质不同的效果,药物的好处就是可以不用过于节食和运动,少食就是减少自己的饮食,多吃蔬菜水果,这是健康但是效果会慢,给你这些意见,你自己选择一下适合自己的瘦身方式
B. 我是一个中学生怎么减肥
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品,比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高,一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶,多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感,而且含有丰富的蛋白质,可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的,尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋,不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭,晚餐要少吃,基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了,你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物,那样会让你喝更多的水,有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课,各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床,到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练,提高新陈代谢效率。肌肉量增加了,它会让你的身体消耗更多的热量,从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走,跳一跳,跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量,一天下来积少成多,运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课,能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
C. 初中生减肥的最好方法
我可以告诉你哦!来我14哦!源我160CM,44公斤...我现在也在减肥,是减腰围!我减肥算成功了!瘦了腰围!而且公斤也减两斤(虽然我不想减公斤!变成43公斤!)不到一星期时间哦!我吃完饭后通常站40分钟!然后运动(跳绳)我一天条1000下!不下午5点左右条4百多下晚上也跳5百多下!那汗跟水一样!晚上半小时后我都下去小区做运动!比如先是踩单车!扭腰,步行......(步行慢跑)<你小区如果有健身器材就更好了,我小区就有!>还要经常揉腹!揉肚子!用点力揉!揉到你手没力为止!我每天喝十几杯水!早上喝三杯<其中有一杯是盐水哦!>就这样喝水你或者觉得很难受!那你可以用我的方法用吸管喝水!我整天用吸管喝水!整天抱着杯子吸!不知不觉吸了好多水哦!对了!我还喝茶!茶叶泡得茶!一天至少三杯!每天两个苹果!<不可以吃太多>饭前一小时吃最好!可以达到减肥效果!晚上一定要一定要少吃哦!晚上比较容易发胖哦!如果你能忍受得了饥饿!你晚餐可以只吃苹果(两个哦)!晚上8点后不要吃任何东西!包括水!多动动!这样就不会影响学习了吧!
打得很辛苦要给分哦!呵呵!
D. 初中学生如何才能快速减肥
我认为最好的方式是管住自己的嘴,不要去吃那些辛辣的食物,以及油炸食品,在平日里多吃一些蔬菜水果。其次,在加上合理的锻炼,让自己每天养成爱运动的好效果,适量的减肥。
E. 初三学生如何减肥
在校学生的时间比较紧张,饮食也比较固定。在这种情况下,能够自由支配的时间就比较少,要想减肥,就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门:
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品,比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高,一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶,多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感,而且含有丰富的蛋白质,可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的,尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋,不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭,晚餐要少吃,基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了,你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物,那样会让你喝更多的水,有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课,各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床,到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练,提高新陈代谢效率。肌肉量增加了,它会让你的身体消耗更多的热量,从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走,跳一跳,跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量,一天下来积少成多,运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课,能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
学生减肥应该注意的事项
1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期,盲目的节食会导致营养不良,最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质,一旦恢复正常饮食以后,你的体重会增加的更快。
2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高,不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前,最好查一查它的热量到底高不高。
3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多,每天都减一点,时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果,一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。
4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分,即使你通过减肥药短期内瘦下来了,但那也是一种不健康的效果,会让你有一种病态的感觉。
5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后,然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上,我们做的那些细小的活动,有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。
好了,以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食,并且坚持不懈的参加运动,你一定会瘦下来。记住:想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。
F. 初中生在校怎么减肥
你现在是学生,减肥就有很多不方便的因素。家长一定觉得减肥耽误营养的吸收,从而影响你的学习,那么就从细节开始吧,减肥方法有很多,什么只吃苹果。喝酸奶加红糖什么的,其实没有毅力的话是减不下来的。 1,你早上可以早点起来,喝一杯加盐的水,有利于你的新陈代谢~~ 2你不是起来早么,可以多走两站路然后再去上学。这样就能消耗很多的热量。 3上学能运动的机会很少,所以一定要利用好间操这样的机会。 下面说说饮食吧 早饭一定要有蛋白质和碳水化合物 举个例子,就是牛奶和面包 因为单吃蛋白质的食物的话,能量就会不够你上午的消耗。耽误你的学业不说,中午还会吃很多的。 午饭,减少主食的摄入,多吃蔬菜,肉类是可以的,但我们不吃肥的,可以么? 还有,你要知道,你是在减肥,一定要缩胃,不要觉得你是在吃亏,你要想像你瘦下来的样子。作为你的动力 晚饭,还是要吃。但是绝对不能吃主食和有很大的食物,就是炒菜类如果有很大也不可以。吃完饭,坚持散步半个小时。。 晚饭这一点很重要,要让你妈妈谅解了,做好她的工作。因为你要是瘦下来了,你也会有更过的自信。 下面是周六周日的安排 保证运动一个小时 其实可以更多时间的。但是我担心你会坚持不下来。 你可以办一张游泳啊,健身的卡 14岁,应该还没有中考的压力。多去锻炼吧,好的身体绝对是参加大考的本钱 我是去年高考的。绝对,相信我。 饮食还是参照平日,多吃点蔬菜!! 其他呢,我觉得你好事要多上上网,看看一些减肥的资讯,和同学们研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 总之一句话,减少碳水化合物的摄入,多运动!
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G. 初中学生怎样尽快减肥
你好。说真的,对于一个初中生来说,这个时候刚好是长身体的时候。没有必要一定要减肥。你想一下,如果这个时候你强制的克制你自己身体的成长,是有可能让你的的身体器官的生长受到影响的。还有,你们现在是属于发育阶段,长个子啊还有大脑都在逐步的发育健全,这个时候如果你可以控制便会让你身高或者其他什么的收到影响。你自己乐意吗?还是先让自己长高一点,之后再慢慢来减肥,以后你还有高中,还有大学。没关系的,慢慢来、、、如果你一定要减肥的话,我推荐你去跑步,慢跑。这样对你的身体也有好处、
H. 初中学生减肥方法
初中生减肥的最好方法:
1、要少吃盐
肥胖的主要原因就是身体内的脂肪太多堆积在一起了,如果大家想要自己瘦下来的话必须少吃盐,因为如果大家每天摄入的食盐量大于10g的话,那么身体内就会积聚过多的水分,这样双下肢甚至全身就会浮肿,看起来就会胖很多。
2、10分钟瘦身操
每天初中生们在早上起床的时候可以先做10分钟的瘦腿操,首先将双手叉在自己的腰部,然后双腿分开站立与自己的肩部同宽,大家的腰部需要向左右方向晃动,接着就是拉动脚步的肌肉,只要大家每天坚持做10分钟这个动作就可以让腰腹部和腿部的脂肪减掉。
3、每天多走路
我们知道走路是最为简单的瘦身方式,而且走路还是比较容易操作,建议大家每天上学放学都走路,并且走路的时候脚跟一定要着地,这样可以帮助大家消耗掉更多的卡路里,坚持走路最后一定是可以瘦下来的。
4、按摩瘦腿
最后推荐给大家的瘦腿方法是按摩,首先大家需要去打一盆热水回来,把自己的脚放入盆子里面浸泡,并且从脚部开始从下往上按摩,先按摩脚心到小腿肌肉,这样可以加速腿部的新陈代谢,排出积聚体内的水分!
I. 初中生怎么减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时回吃某些食物答。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。
多锻炼身体,少吃垃圾食品
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
教你一个最实用的方法,就是跳绳~~~~~~
绝对管用。
一次5分钟,
一天没事的时候跳上3,4次,
就OK拉·!
摇呼啦圈
做俯卧撑
多吃黄瓜
少吃肉
加油哦
J. 初中生减肥,,,
我也在减肥,我是高三的
我们现在需要足够的精神来学习,所以我也觉得不要节食减肥,但要控制食量.
最健康的减肥,是一个星期瘦2-3斤
食物篇:
1.要保证早餐丰富(促进新陈代谢,加速体内活动包括脂肪燃烧)
2.不要拒绝肉食,如果真的怕胖的话可以在饭后吃两颗山楂干(山楂干可以消解油脂和加速新陈代谢,偶尔可以当零食,但不要多吃)
3.饭后半小时后一杯茶或黑咖啡(我现在喝的是荷叶茶,干的荷叶在中药房也可以买到,荷叶茶除了消解油脂外还有祛痘功效)
4.晚饭一定一定要控制,米饭类的量减半,蔬菜可以多吃,要知道100g蔬菜才只有14卡路里,而135g白饭有200卡路里
5.还有水果和蔬菜要多吃
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课堂篇
1.平时坐着上课时可以进行收腹,在膝盖中间加一本练习本还可以收紧大腿内侧的肥肉肉
2.课间一定要抽出时间走动,就算只是站起来一会
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运动篇:
1.体育课可是一个很好的锻炼机会(我们高三都很少上)
2.运动的话建议选择比较不激烈的(百米冲刺什么的可是会长肌肉的,到时候相减都减不了),记住,至少15分钟以上。
我现在每天吃完晚饭都坚持散步30分钟以上,然后去学校上晚自修(一般是穿越2条马路去一家书报亭买杂志或逛小店)
以上是我现在的减肥方法,重要的是持之以恒,我现在减了1个月左右,平均1星期瘦2斤