中学生立定跳远

㈠ 中学生怎样提高立定跳远水平

以前脚掌着地，没事做踮脚运动，适当的下压腿.练习蛙跳主要强练小腿的爆发力。
平时有时间可以直立，以前脚掌着地，脚跟踮起，身体一上一下的踮脚运动。练习这个的时候重心全压在前脚掌上。
初三的学生，平时系统训练的时间应该不会有。可以在下午高抬腿冲刺跑，不要太远15-20M左右最好，往返5-20次，练习的不是耐力所以看自己的实际情况。高抬腿前做好准备活动，注意不要拉伤肌肉，学习要紧。
上楼梯时可以以蛙跳形式跳上去。注意每次跳一台阶都要蹲下去。并且慢慢的增加阶梯数。
体育课时找老师纠正下立定跳远的姿势，姿势很重要。这个不太好叙述，问问体育老师。
我弟弟今年也初三，不过他差的不是体育，他的立定跳远可以跳到满分。都是平时锻炼的，体育这东西不是一天两天可以锻炼起来的。再系统的训练也要有良好的身体基础才行。
每个人的训练方法不一样，真的需要可以留下邮箱，了解你的具体情况后我会给你详细的训练方法。
祝你好运。。。。。。。

㈡ 初中立定跳远多少米及格

初中男生立定跳远的标准：

初一年：

及格（60分）：155厘米

良好（80分）：195厘米

优秀（90分）：211厘米

满分（100分）：225厘米

初二年：

及格（60分）：170厘米

良好（80分）：210厘米

优秀（90分）：226厘米

满分（100分）：240厘米

初三年：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：

及格（60分）：140厘米

良好（80分）：170厘米

优秀（90分）：184厘米

满分（100分）：196厘米

初二年：

及格（60分）：144厘米

良好（80分）：174厘米

优秀（90分）：188厘米

满分（100分）：200厘米

初三年：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

㈢ 初中立定跳远多少米才及格

根据上海市教育委员会印发的《2012年上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》的附件《2012年上海市初中毕业升学体育统一考试项目成绩评价标准》，立定跳远的评分标准是：
男生：满分100分的成绩是2.49米，以下每5分为一个成绩段，60分成绩是2.02米，最低分5分成绩是1.58米；
女生：满分100分的成绩是1.99米，以下每5分为一个成绩段，60分成绩是1.61米，最低分5分成绩是1.13米。

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㈣ 初二立定跳远标准是多少

立定跳远项目标准
1.场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长 100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得少于6厘米，塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3 厘米(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。

2.动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。

3.考试方法：每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最近点的垂直距离，取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时，监考人员均要唱读出成绩。

中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧

立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大

㈤ 初中立定跳远要求多少米

根据《国家学生体质健康标准》:

女生初一140cm及格，196cm满分。

女生初二144cm几个，200cm满分。

女生初三146cm及格，202cm满分。

男生初一155cm及格，225cm满分。

男生初二170cm及格，240cm满分。

男生初三185cm及格，250cm满分。

㈥ 初一男生立定跳远标准是多少

按国家体育总局《学生体质健康标准》：

初一男生1.50米及格、2.21米满分；

初二男生1.65米及格、2.36米满分；

初三男生1.80米及格、2.46米满分。

㈦ 中考时立定跳远的成绩标准是多少

初中男生立定跳远的标准：

初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米

初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米

初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米

初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米

初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米

(7)中学生立定跳远扩展阅读：

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

影响因素

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

㈧ 初中女生立定跳远标准成绩是多少

1、初一女生立定跳远成绩标准：

及格(60分)：140厘米。

良好(80分)：170厘米。

优秀(90分)：184厘米。

满分(100分)：196厘米。

2、初二女生立定跳远成绩标准：

及格(60分)：144厘米。

良好(80分)：174厘米。

优秀(90分)：188厘米。

满分(100分)：200厘米。

3、初三女生立定跳远成绩标准：

及格(60分)：146厘米。

良好(80分)：176厘米。

优秀(90分)：190厘米。

满分(100分)：202厘米。

影响因素

（1）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

㈨ 体育立定跳远怎样跳更远初中的标准是多少

一、初中男生立定跳远的标准：

初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米

初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米

二、要跳得更远需要从几下几个方面提高：

1、预摆

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3、落地缓冲

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

(9)中学生立定跳远扩展阅读

立定跳远可以练习蹲跳，目的是锻炼腿部肌肉力量和踝关节的力量。在练习的时候两脚要分开，屈膝向下半蹲，将双臂自然的向后摆，之后两腿迅速的起跳。落地时要用前脚掌着地，并且膝盖弯曲减少缓冲。

立定跳远还可以伴随单脚交换跳的辅助练习，主要是增加小腿和脚掌的力量。在练习的时候上体保持直立，两脚要交替向上起跳，双脚跳离地面的时候脚面要绷直，脚尖向下。一分钟中之内要起跳六十次。

立定跳远考试时，考生一定要重视双脚的站立方法，这一项经常会被忽略，但是确是非常重要的一项。大部分立定跳远站立是八字形的站法，以前脚掌为支撑点，两脚后跟向两侧分开，脚尖向前与运动的方向一致。

摆臂和呼吸是决定立定跳远成绩的关键因素，所以摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的。立定跳远在预摆的时候由下向上慢摆到头上，向前摆动是，两腿要伸直，向后摆动时，要屈膝下蹲将重心降低。在上下摆动双臂时，一定要协调配合。

最后是立定跳远起跳时的蹬摆，这是决定立定跳远远近的关键。考生两脚要快速的用力蹬地，同时要将双臂由后向前摆动，在跳跃时要充分的伸展自己的身体。

影响立定跳远成绩首先是考生的力量，特别是下肢肌群爆发力的能力。这也是之前立定跳远辅助练习的关键，因为中考体育立定跳远中最后用力点是在前脚掌也可以说是脚尖，需要考生强大的踝关节跖屈用力。立定跳远想要跳出好的成绩，必须直臂摆动，幅度越大跳远的距离越大。