暑期燃脂
『壹』 （学生）夏天暑假怎么瘦大腿和小腿
我3个月瘦了12斤
要减全身
体重减轻了
各个部位都瘦了
没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪
脂肪就是固态的油
所以
蔬菜能生吃就生吃
黄瓜啊
番茄啊
洗洗生吃
当然
夏天减肥比较容易
冬天生吃太冷
猪肉
牛肉
羊肉不能吃
可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以
慢跑是最好的方法
越慢越好
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
后30分钟
每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康
苗条
靓丽！
『贰』 暑假怎样快速减肥
早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根茎类：地瓜，玉米，莲藕，南瓜，红豆
2. 深色蔬菜： 深绿，红，黄
3. 蛋白质：奶，蛋，鱼，肉，黄豆（毛豆，黑豆）制品
4.深色蔬菜：深绿，红，黄
即：蔬菜类2份，蛋白质类1份，淀粉类1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，莲藕来代替米饭
豆制品，蛋制品可以代替肉（早餐的时候）
深色蔬菜（番茄，黄瓜，花椰菜，青椒，萝卜等）
比如说你吃一碗饭，那就要吃两碗蔬菜和一碗肉
另外每餐要有一份水果（一天三种）
一份的水果量：8颗草莓 or 1颗苹果 or 1颗橘子（一个拳头大小的量）
苹果、草莓、小番茄比较好
少吃瓜类水果（西瓜，哈密瓜）
P.S 成人一周不要吃超过三颗蛋
下午肚子饿的话
喝一大杯水，裤子勒紧一点，转移注意力（30分钟后饥饿感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五颗花生（坚果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
运动：
每天早上三分钟慢慢做10次伸懒腰（下巴夹住毛巾，十指紧扣手掌向上）
把自己塞在办公桌和椅子中间，后背贴着椅子，膝盖夹着毛巾，把臀部内缩，慢慢的一次一只脚往前，夹紧毛巾，推直，脚趾头往外打开
每周保持三次运动量（40分钟以上）：游泳，慢跑，快走。
这样的减肥方法可以帮助身体脂肪减少，肌肉增加，从而使得新陈代谢变快，这样就算吃跟以前一样的食物也不会变胖。
减肥一周最多只能减0.5-1公斤，超过这个数字的话减的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果减掉肌肉和水分的话以后就会更难减肥，吸收会更多，新陈代谢也会变慢。所以减肥要持之以恒，不能想一周就减去5公斤或10公斤。
但你想想如果你一个星期瘦1公斤，一个暑假也能瘦个7-8公斤了哦
而且这个方法等你开学的时候也能在学校继续下去~~
希望你早日瘦身成功！
『叁』 暑期去健身房的减肥计划
健身重在保持,由于你的次数比较少,所以我给你一点简单的建议:
首先,不要去接触运动强度过大的器械或者操课,你刚开始锻炼,身体需要一个适应的过程,建议去做一些比较轻松的锻炼,例如跑步机,第一次的话(会使用的前提下),慢走5分钟,之后逐步加速,大概到3左右,,根据自己的情况,跑步15分钟(大约3000米)之后继续慢走5分钟.接下来去简单的做一些有氧器械,主要是臂,腿,胸部拉伸之类的器械,具体名字我不记得了,你可以去咨询一下教练~(如果条件允许的话,跑步完成之后去上一些简单的有氧操课,例如有氧踏板).这样重复循环大概3-5天(一天去锻炼一次的话).
接下来,跑步机使用的强度应当适当增强,慢走时间不变,跑步时间调整为30-40分钟,速度不变,之后一定要去上操课,(因为你是女生,不建议去过多的使用器械,我想你也不喜欢自己满身是肌肉~)现在应该接触运动强度较大的操课,比如急速燃脂,搏击操,瑜伽.上完操课后满身大汗,但是不要着急去洗澡,一定要做一套拉伸运动,放松放松全身肌肉!
之后,我建议你在锻炼了10天之后去上动感单车,这个操课是是运动强度最大的,但是要是你脚踝有伤或是近一年之内负伤过,都不建议你去做,它很容易使你脚踝受伤~骑单车之前一定要找教练教会你怎么使用和注意事项~
最后,建议一定要坚持,很多健身爱好者都是三分钟热情,但是你要是结合操课的话趣味性更强,应该可以完成你的50次锻炼吧~
注:不管上什么操课,一定要做热身,等你正式上操课之后,跑步机就算是热身了,锻炼结束之后一定要做拉伸放松~在此预祝你健身愉快~
『肆』 长沙有没有好一点的青少年暑期减肥训练营
凡是不以运动为基来础的减肥源、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
FIDO健身 偶像 学院
『伍』 学生暑假怎样在一个月瘦20斤左右
除了抽脂手术和失恋之外基本没有是可以让你一个月瘦20斤的。
别说什么跑步少吃多动，如果你能做到就不会来提问了。那些减肥药和任何的减肥药物都是没有屁用的，不对，有副作用。比如说反弹啦，导致生病了等等。噢对了，拉稀可以让你瘦下来，但是不能保证你不反弹或者导致脱水。我想你应该是又想瘦又不想有毛病，每个人都这样。
如果你做不到坚持锻炼，就先尝试少吃多餐，再把平时吃饭的碗换小一碗，多喝水，蜂蜜柠檬水，不要买成瓶的或者你去药店买柠檬或蜂蜜（比如那种药房，可以刷医保的），自己买几个柠檬切几片，放电蜂蜜，拿温水泡着就喝。如果你连这些都做不到，别减肥了。做一个开心的胖子。
如果你有意中人，那就努力减肥吧。一个好的习惯养成至少要一个月。
求采纳。码字不易。
『陆』 暑假如何快速减肥
早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根茎类：地瓜，玉米，莲藕，南瓜，红豆
2. 深色蔬菜： 深绿，红，黄
3. 蛋白质：奶，蛋，鱼，肉，黄豆（毛豆，黑豆）制品
4.深色蔬菜：深绿，红，黄
即：蔬菜类2份，蛋白质类1份，淀粉类1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，莲藕来代替米饭
豆制品，蛋制品可以代替肉（早餐的时候）
深色蔬菜（番茄，黄瓜，花椰菜，青椒，萝卜等）
比如说你吃一碗饭，那就要吃两碗蔬菜和一碗肉
另外每餐要有一份水果（一天三种）
一份的水果量：8颗草莓 or 1颗苹果 or 1颗橘子（一个拳头大小的量）
苹果、草莓、小番茄比较好
少吃瓜类水果（西瓜，哈密瓜）
P.S 成人一周不要吃超过三颗蛋
下午肚子饿的话
喝一大杯水，裤子勒紧一点，转移注意力（30分钟后饥饿感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五颗花生（坚果）
少吃加工品，最好的是最原本的！
运动：
每天早上三分钟慢慢做10次伸懒腰（下巴夹住毛巾，十指紧扣手掌向上）
把自己塞在办公桌和椅子中间，后背贴着椅子，膝盖夹着毛巾，把臀部内缩，慢慢的一次一只脚往前，夹紧毛巾，推直，脚趾头往外打开
每周保持三次运动量（40分钟以上）：游泳，慢跑，快走。
这样的减肥方法可以帮助身体脂肪减少，肌肉增加，从而使得新陈代谢变快，这样就算吃跟以前一样的食物也不会变胖。
减肥一周最多只能减0.5-1公斤，超过这个数字的话减的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果减掉肌肉和水分的话以后就会更难减肥，吸收会更多，新陈代谢也会变慢。所以减肥要持之以恒，不能想一周就减去5公斤或10公斤。
但你想想如果你一个星期瘦1公斤，一个暑假也能瘦个7-8公斤了哦
而且这个方法等你开学的时候也能在学校继续下去~~
希望你早日瘦身成功！
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『柒』 求暑期健身房减肥方案！！！急急急~~~~~~~
真实经历告诉你 体重基数大的哪怕你只有一周的毅力也能瘦下来十几斤，每天早上饭随便你吃～ 吃完饭骑自行车追公交去（注意安全）40分钟 回家随便休息，上网睡觉随你，中午约几个人踢球，对，就是午饭时间，感觉扛不住可以喝功能饮料，反正固体食物一点别粘～1-2小时的足球或者篮球就可以回家休息。休息还是随便休息，上网睡觉看电视无所谓，就是别吃固体食物。晚上骑40分钟快车（同早上）回家。晚饭生黄瓜苹果管够～ 别的别吃～
一天之中除了中午运动的时候饮料只能喝白水 这样的话一个月你不到150斤我就吃到300斤！！
我高中的时候就是这样在上学的时间用1个半月减了60斤 210斤～150斤～ 信不信由你 身边好多胖子都坚持下来了 看你是不是下一个～ 打字不易～ 复制党表明出处～猥琐哥献～
『捌』 暑期两个月减肥计划
同道中人哦~~哈哈~~ 我也在暑期减肥。我是标准宅女，和电脑同作息~~所以身材嘛~~哎~~
我呢，太懒，懒得运动，每天逼自己上下午各跳半个小时跳舞毯，我知道跳四十分钟以上才减脂，哎，我就是没那体力和毅力啊~~
至于吃呢，我每天只吃黄瓜，西红柿，洋葱，蘸酱啦~~还喝酸奶
我才坚持了两天，我以十天为限，要不咱一块吧，做个伴也行啊~~
我QQ375529477，注明减肥，吼吼~~~