助力暑期

① 暑期时间长，该让孩子放松自我还是培养自律等习惯

现在关于孩子的教育问题，是很热门的话题。不管是国家还是个人家庭，对于教育都是很重视的。特别是进入暑假以后，有些父母就开始放松了，认为暑假就是让孩子玩的，没有必要压着孩子学习。正是因为暑假的时间很长，如果让孩子彻底放松，将不利于孩子养成良好的学习习惯。在暑假的时间，父母也要打起精神，帮助孩子养成自律的习惯。在才放暑假的那几天，父母可以带着孩子出去玩一玩，放松一下心情，缓解一下考试的压力。但是暑假时间那么长，父母一定要帮助孩子养成自律的能力。

然后，父母在孩子养成自律能力的过程中，也要充当着榜样的作用。在孩子学习的时候，父母千万不要在一旁刷手机或者看电视，这对于孩子的影响是很大的，父母可以坐在孩子旁边看看书。在父母潜移默化的影响下，孩子也开始变得对学习有兴趣。

② 帮忙出个暑假锻炼身体的计划

好，你每天都有一两个小时练习就好。但最重要是在坚持。你有兴趣那就更好办了。
早上锻炼身体是最好的时机。刚睡了觉起来全身都肌肉都比较紧。首先要跑步活动胫骨，做一点热身操之类的。然后针对性的练习。可以做府鄂撑、引体向上。仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉。这些做起来都比较累，而且都有极限。只要你每天都打破一个极限。两个月下来你就已经很强壮了。
在打篮球之前也要做好热身运动。这是做运动的基本常识。一般篮球都在下午打比较合适。打篮球可以酥松筋骨，也能增加你的肺活量。这是个中度式的运动。打完篮球后稍休息一下冲个热水澡，感觉全身舒适。
每天你都能有这个步骤的话，就能达到你的要求。在提醒你一句。“运动的本质就是在于坚持”

——————————————————

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

——————————————
锻炼大腿力量的方法

练好大腿肌

腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。

一、运动强度

运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。

二、动作选择

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。

三、多组合训练原则

当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。

四、循序渐进原则

在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。

五、合理的间歇时间

大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。
参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=1149

③ 奇迹暖暖暑期狂欢有什么活动

奇迹暖暖暑期狂欢活动有哪些 暑期狂欢盛典活动汇总

7月27日奇迹暖暖暑期狂欢盛典：

7月27日暑期狂欢即将启动，届时将为大家带来一系列活动，重置首充双倍，并开启全新章节!
7月23日-26日奇迹暖暖将会带来限时首充福利，额外赠送大量【公主级刷新券+体力】，助力完成新章节！此外时光纪念簿还有精美背景等你领取，快来看看吧~
———限时首充福利———
7月23日5:00—7月26日23:59，首次充值各档位可通过小邮件领取对应奖励，每个档位仅有一次机会。各档位具体对应奖励如下：
首次充值6元档位，额外赠送【公主级刷新券*1+体力*10】;
首次充值18元档位，额外赠送【公主级刷新券*3+体力*30】;
首次充值30元档位，额外赠送【公主级刷新券*5+体力*50】;
首次充值50元档位，额外赠送【公主级刷新券*8+体力*80】;
首次充值68元档位，额外赠送【公主级刷新券*10+体力*100】;
首次充值128元档位，额外赠送【公主级刷新券*20+体力*200】;
首次充值258元档位，额外赠送【公主级刷新券*40+体力*400】;
首次充值648元档位，额外赠送【公主级刷新券*100+体力*1000】。
———时光纪念簿———
7月27日更新后，时光纪念簿【旅程篇】将更新至第二卷第三章，届时可以直接免费领取精美对话背景。

④ 奇迹暖暖暑期狂欢有哪些活动

奇迹暖暖暑期狂欢活动有哪些 暑期狂欢盛典活动汇总

⑤ 上大学 找兼职 暑期工问题~~~~~~~~大家谈谈经验

走过“风雨”的大学生活，迎来了毕业的收获，回首自己走过的路，各人有各人的诉说……面对众多大四毕业生找工作，有的人都感到欣慰。然而，在欣慰的同时，有的学生又在为工作忧虑，他们在想什么？找工作要准备什么？

一套正装 增强自信

A：我认为大四的同学应该给自己买一套正装，增加自信。要使自己变得成熟，只能先通过衣装来改变一下，毕竟我们对社会还不了解，内心还不成熟。

B：正装是很必要的，很多用人单位很注重应聘者的着装，着正装是对用人单位的尊重，同时自己也感觉有把握。

C：找工作本来就要付出代价，不管价钱高低，也得买一套正装来掩盖自己的稚嫩。

分析形势 准确定位

A：我觉得现在有机会就去应聘，之外，应该充分了解自己，给自己一个定位，留在哪个城市，自己要什么样的工作环境等等这些都是我们现在应该考虑的。

B：现在应该通过各种渠道，掌握详尽的材料了解形势，然后在大环境下，做出自己的选择。

C：我觉得现在应该有一个定位，很多同学哪儿的招聘会都赶，拿一份简历到处投，正所谓“广撒网，再精选”，其实这样很浪费时间和金钱。

多份简历 突出优势

A：现在找工作，简历是不可少的，因此精美的简历，能为自己增添助力。但是简历应该怎么做？我觉得要突出优势，然后要真实。

B：我认为简历应该有亮点，并且针对不同的应聘岗位，做不同的简历，这样才能有针对性地投递简历，并且优势突出。

实习经历 积累经验

A：我们不是每天都拿着简历到处奔波的人，生活很简单，心情却沉重，我们要在实习期间学到东西或者为留在实习单位工作而努力。

B：我认为实习就是一种经历，是经验的积累。这会成为工作的砝码，因为实习可以提早体验工作，一段时间实习之后，就知道自己以后所从事行业的一些特性，可以更明确地规划自己的未来。

掌握技巧 成功应聘

A：多看一些书，包括关于应聘方面，交际方面的书。这些技巧会使我们成功应聘。因而应该在休闲时间，多看书，多上网，看一些名企招聘的案例。

B：我认为应该了解行业和企业的文化，从而面对考试官不至于无话可谈，特别是针对求职岗位，学习一些东西很重要。

本报讯 走过“风雨”的大学生活，迎来了毕业的收获，回首自己走过的路，各人有各人的诉说……面对众多大四毕业生找工作，有的人都感到欣慰。然而，在欣慰的同时，有的学生又在为工作忧虑，他们在想什么？找工作要准备什么？

一套正装 增强自信

A：我认为大四的同学应该给自己买一套正装，增加自信。要使自己变得成熟，只能先通过衣装来改变一下，毕竟我们对社会还不了解，内心还不成熟。

B：正装是很必要的，很多用人单位很注重应聘者的着装，着正装是对用人单位的尊重，同时自己也感觉有把握。

C：找工作本来就要付出代价，不管价钱高低，也得买一套正装来掩盖自己的稚嫩。

分析形势 准确定位

A：我觉得现在有机会就去应聘，之外，应该充分了解自己，给自己一个定位，留在哪个城市，自己要什么样的工作环境等等这些都是我们现在应该考虑的。

B：现在应该通过各种渠道，掌握详尽的材料了解形势，然后在大环境下，做出自己的选择。

C：我觉得现在应该有一个定位，很多同学哪儿的招聘会都赶，拿一份简历到处投，正所谓“广撒网，再精选”，其实这样很浪费时间和金钱。

多份简历 突出优势

A：现在找工作，简历是不可少的，因此精美的简历，能为自己增添助力。但是简历应该怎么做？我觉得要突出优势，然后要真实。

B：我认为简历应该有亮点，并且针对不同的应聘岗位，做不同的简历，这样才能有针对性地投递简历，并且优势突出。

实习经历 积累经验

A：我们不是每天都拿着简历到处奔波的人，生活很简单，心情却沉重，我们要在实习期间学到东西或者为留在实习单位工作而努力。

B：我认为实习就是一种经历，是经验的积累。这会成为工作的砝码，因为实习可以提早体验工作，一段时间实习之后，就知道自己以后所从事行业的一些特性，可以更明确地规划自己的未来。

掌握技巧 成功应聘

A：多看一些书，包括关于应聘方面，交际方面的书。这些技巧会使我们成功应聘。因而应该在休闲时间，多看书，多上网，看一些名企招聘的案例。

B：我认为应该了解行业和企业的文化，从而面对考试官不至于无话可谈，特别是针对求职岗位，学习一些东西很重要。

专家：了解行业 分析职位

我认为，现在是2007届毕业生找工作的好时机，但是这段时间的准备也是非常重要的。正装、简历是必不可少的，但是这些只是外在表现，要修炼内在才是良药。现在最要紧的就是，要有明确的职业生涯规划，明确自己所从事的行业和自己的求职意向。针对岗位的要求，锻炼自己的能力和学习一些知识，并且准备一些技巧。分析职位要求是最直接的，因为不管什么样的企业，只要是同一个职位都是相同的，只是企业文化不一样。

我认为，现在是2007届毕业生找工作的好时机，但是这段时间的准备也是非常重要的。正装、简历是必不可少的，但是这些只是外在表现，要修炼内在才是良药。现在最要紧的就是，要有明确的职业生涯规划，明确自己所从事的行业和自己的求职意向。针对岗位的要求，锻炼自己的能力和学习一些知识，并且准备一些技巧。分析职位要求是最直接的，因为不管什么样的企业，只要是同一个职位都是相同的，只是企业文化不一样

⑥ 奇迹暖暖暑期狂欢活动有哪些 暑期狂欢盛典活动汇总

《奇迹暖暖》暑假狂欢活动：
全新主线章节

探寻荒海之国
花火大会
累计充值福利
七夕福利活动
狐嫁盛典
荒原主题活动

⑦ 征集中学生暑期社会实践活动主题

改革开放30周年专题活动，调查30年来家乡各方面的变化情况。如文化教育、交通情况、经济发展、住房建设、社区娱乐设施、民主观念等，可采取多种方式调查，如问卷调查、走访周边居民、采访有关部门负责人等。

⑧ 求暑期三下乡好的活动创意策划，谢谢各位了

**暑期三下乡活动方案
某某系、班拟于2013年暑期组织开展“三下乡”活动，特制定活动方案如下：
一、活动主题（根据所学专业安排，如学医的可以“助力‘中国梦，送医到农村”
二、活动时间
三、参加人员
四、组织机构（带队领导或老师，还要有副队长、各组组长等）
五、活动内容（根据所学专业和下乡地方的需求确定，如义诊、义演、支教等等）
六、宣传方式（如请哪些媒体或者网络宣传）
七、经费预算和筹集（包括所需经费数量；经费来源包括拉赞助、学校拨款和个人捐款等）
八、活动要求（有关纪律、注意事项等等）

⑨ 神武2手游暑期活动有哪些暑假礼包怎么得

活动介绍升级有礼，轻松成长!玩家达到一定等级后可领取对应的成长历程任务，完成任务可熟悉游戏，而且还有丰厚的物品奖励，助力成长之路!
活动条件新老玩家均可参与
活动方式登录游戏，打开"奖励-成长历程"页面，即可完成任务领取奖励。

⑩ 大学生怎么找暑期兼职

看你要线上还是线下了。
线下一般都是体力活，大学生很少有能做大项目的。
线上可以尝试代写投稿、代唱、虚拟恋人、知识问答、陪玩陪练、翻译、助力赚钱等等。