跑酷后空翻教学

❶ 请问跑酷初学者多久教后空翻

看个人身体条件了...快的当天就能学会...慢的也不过一个月...自己害怕不敢除外...

❷ 跑酷中的后空翻怎么练，就我一人练

后空翻很简单，如果你想速成刚开始需要看一些教程视频，然后找一到两个人帮你抬腿提腰自己试着跳头向后面甩，就过去了，有了第一次就有充足的信心，加油！

❸ 跑酷，推墙后空翻的技巧

首先一点：你的跑酷基本功要扎实，懂得如何保护自己在训练的时候不受伤。这是前提；关于你说的想练蹬墙后空翻，你必须会后空翻才行。蹬墙后空的动作有很多。抱腿、直体、一脚、两脚、三脚、蹬墙后空转体360、蹬墙后空转前空、转侧空。不过这些都是你要在会的情况下。下面告诉你一些基本要领。
蹬墙后空翻，首先练的时候 最好是在垫子上，同时旁边有人为你做辅助。 助跑的问题不多说了 相信你也会；然后是到墙那的时候，踩墙的脚与后面的脚相差距离差不多在与肩同宽多一点的位置，那个位置比较好发力。当你脚踩在墙上的时候，一定是要前脚掌，如果是整个脚掌踩上去的话，最好不要继续后面的腾空动作。因为你脚已经把身体给带平了，你后面的脚一跟上，身体到空中不会有任何高度。摔下来的话，轻点的扭到腰，重点的扭到脖子。踩墙的时候，用前脚掌将力量向后斜上方使，同时摆臂，摆臂的力量要够，不然也翻不了的，然后后面的脚跟上，腾空+抱腿，完成后空翻的动作 这是基本的踩墙后空，熟练后可以进一步，踩两脚，或是抱腿变直体的。 记住：踩墙后空跟原地后空不一样的，踩墙的受力点是在墙面，不要助跑过去，才随便一碰墙就用原地后空的感觉过， 那样是不行的。

❹ 跑酷--蹬墙后空翻怎么练

其实
蹬墙后空翻和
后空翻一样
首先找好身体平衡感
然后一个脚他台阶上
脚用力向上蹬就这么练

❺ 跑酷 登墙后空翻的教学，最好是视频

没什么难的来，挺简单自的 给你点建议
1.跑的时候别乱步
2.蹬墙的时候别软腿
3.不要闭眼睛，翻过去直接看地
4.小腹多使劲，知道哪是小腹吗？肚脐下都是小腹，往上使劲。
5.连续动作，跑.蹬.向后甩上身看地.往上挑腰.收腹落地.当然你要是不收腹，你会呈现大写的“一”字直拍下来。就这些.你自己先合计合计，可以有第2人帮助你，他在墙处，待你跑来他一手扶腰固定不要动，另1只手托住一腿，托腿的那只手给你使劲往后拌，以便翻门，祝你好运。

❻ 跑酷后空翻，前空翻，侧空翻怎么练

第一身体素质训练，第二有人保护，第三看视频 优酷都有 第四在有垫子的地方疯狂练。
前空翻有沙坑和垫子最好练，跳起来后提气（憋气后），头看你的小鸡鸡，双手迅速抱小腿前面。
后空翻：提气找人保护你腰，提着你裤子，初学者往后上方跳，头也看到后上方，然后抱腿落地蹲下。
侧空翻，多练右后踢腿，左蹬腿~~然后借助蹬劲上身往上提气。练习 一般先练侧空翻~

❼ 跑酷、蹬墙后空翻的要领、有影视教程最好、或者文字要领、训练方法、跪求！……

首先一点：你的跑酷基本功要扎实，懂得如何保护自己在训练的时候不受伤。这是前提；关于你说的想练蹬墙后空翻，你必须会后空翻才行。蹬墙后空的动作有很多。抱腿、直体、一脚、两脚、三脚、蹬墙后空转体360、蹬墙后空转前空、转侧空。不过这些都是你要在会的情况下。下面告诉你一些基本要领。
蹬墙后空翻，首先练的时候 最好是在垫子上，同时旁边有人为你做辅助。自己一个人的话，死了都没人知道的=。= 助跑的问题不多说了 相信你也会；然后是到墙那的时候，踩墙的脚与后面的脚相差距离差不多在与肩同宽多一点的位置，那个位置比较好发力。当你脚踩在墙上的时候，一定是要前脚掌，如果是整个脚掌踩上去的话，最好不要继续后面的腾空动作。因为你脚已经把身体给带平了，你后面的脚一跟上，身体到空中不会有任何高度。摔下来的话，轻点的扭到腰，重点的扭到脖子（原来我就摔过 手慢点的话 估计现在就不在这了）。踩墙的时候，用前脚掌将力量向后斜上方使，同时摆臂，摆臂的力量要够，不然也翻不了的，然后后面的脚跟上，腾空+抱腿，完成后空翻的动作 这是基本的踩墙后空，熟练后可以进一步，踩两脚，或是抱腿变直体的。 记住：踩墙后空跟原地后空不一样的，踩墙的受力点是在墙面，不要助跑过去，才随便一碰墙就用原地后空的感觉过， 那样是不行的。

❽ 跑酷中的后空翻怎么练,就我一人练

跑酷中的后空翻怎么练,就我一人练

❾ 跑酷侧空翻.后空翻要怎么练

朋友你好！下面我来为你回答： 后手翻 1.动作技术过程 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 3.教学规格 方向正，动作伸展，有节奏。 4.保护与帮助 (1)保护与帮助方法： 保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施： 腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。 5.教学方法 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 6.常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。 (4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。 无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。 第一，你要有良好的平衡性； 第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键； 第三，你要有足够的腰部力量； 第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。 前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。 1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面； 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”； 7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。 由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！ “跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。 前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 练习方法： 制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！ 起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

❿ 跑酷中的前后空翻怎么学的

你先在床上练习用手空翻，动作慢点，或是让人帮你做柔韧性的练习11！！