第一套健身腰鼓教学

1. 第16届三门峡黄河旅游节都请了哪些明星

毛阿敏 郁钧剑 张暴默 马郁 金美儿 周冰倩 刘维维（话说这位仁兄我不认识）主持人鲁建 剩下的演员和主持人恕小女子不认识~~所以记不得名字

2. 国民体质监测工作总结

湖南省2009年国民体质监测工作，在国家体育总局群体司、国家国民体质监测中心及有关单位的大力支持下，经过认真研究、精心设计、统筹规划、合理安排，制定了周密、严谨、可行的实施方案，全面、细致的部署了监测网络的建立、监测人员的培训、经费筹措等具体工作，积极动员、宣传发动广大群众涌跃参加国民体质监测，圆满完成了工作任务。
一、加强领导，成立机构，明确监测工作任务
开展体质监测工作是体育行政部门的重要职责和任务，也是群众体育的一项重点工作，必须把它摆在突出的位置，因此，我局以高度的责任感和使命感切实加强领导，从严要求，从严管理，从严监督。2008年兰州会议后，我局按照总局的要求，快速部署，制定方案，成立了以分管局领导为组长，有关职能部门和科研所领导为成员的国民体质监测工作领导小组，制定了科学、严谨的监测工作方案，会同省教育厅、卫生厅、科技厅、民委、民政厅、财政厅、农业厅、统计局、总工会等部门联合印发了《关于开展2005年国民体质监测工作的通知》（湘体群字[2008]92号），建立了由体育行政部门主管、有关部门通力合作、共同组织实施国民体质监测工作的管理体制和运行机制。按照方案要求，长沙、株洲、张家界市为承担国家监测样本量任务单位，其他各市、州体育局根据自己的特点设定3个县（区）为省监测样本量任务单位，分别完成7200人样本量，全省共计100800人。与此同时，全省各市、州也相应成立了领导小组，依据“打好基础，系统建设，依法运行，形成制度”的指导思想，全面开展体质监测工作。
2009年3月27日，我局在湘潭市召开了国民体质监测工作会议，全省14个市、州分管群体工作副局长、群体科长和省国民体质监测中心的同志参加了会议。会上，各市、州体育局汇报了本地的监测工作情况并结合工作实际进行了广泛的交流和探讨，介绍了一些很好的经验。如有的地方把国民体质监测工作纳入市、县两级体育部门目标管理责任制度考核的重要内容，层层实行目标管理责任制，落实奖罚责任制；实行国民体质监测工作“一票否决制”等。同时，局领导在会上强调要树立大局意识，以科学的态度开展工作，要认真、严格、规范，不允许出现弄虚作假、敷衍了事的行为；要牢固树立“质量”意识，保质保量，正确处理数量与质量的关系。
二、营造监测工作氛围，宣传形式多种多样
为了全面推进国民体质监测各项工作，让广大人民群众知道开展国民体质监测工作的重要意义，我们有针对性地采取了内容丰富多样、直观、科学的宣传发动形式。长沙市全民健身计划指导委员会和精神文明建设指导委员会，以“积极、文明、和谐、健康”为主题，在贺龙体育中心共同主办了“创建全国文明城市暨国民体质监测启动仪式”万人健康展示活动，同时现场进行体质监测，市委、市政府的领导和数百名群众亲临测试现场，气氛十分热烈。张家界市在启动仪式当天，组织了10台彩车，1000多人的腰鼓队上街宣传，所到之处彩绸飞扬，鼓声喧天，引来无数注视目光。电视台、日报社就此事作了多次报道，张家界政府大众信息网也刊登了信息。株洲市印制了2万份精美的宣传资料，分发到大街小巷，厂矿乡村，让监测点的群众了解、认识体质监测的重要性。同时，邀请了120多位优秀企业家座谈，以讲座和检测的形式，让他们亲身感觉体质监测的好处，起到了很好的宣传推动作用。
我省各市、州体育局先后以不同形式举办了体质监测启动仪式，仪式现场人声鼎沸，彩旗飘飘，宣传横幅耀眼夺目，广大群众笑逐颜开。真正营造了从城镇到乡村，从机关到厂矿，从社区到街道，从学校到幼儿园热闹非凡的体质监测工作氛围，各监测点都制作队旗，20面宣传横幅、标语及宣传板画80多幅，宣传资料10万份。
我们先后编辑了5期国民体质监测工作简报，把上级部门的工作精神，各地监测工作情况，工作中的经验及问题，及时反馈给各级领导、各监测中心，一份小小的简报起到了上传下达，交流信息的桥梁作用，很受大家欢迎。
三、认真办好各级培训，培养一支高素质的监测队伍
在2000年体质监测工作的基础上，近几年我们每年都举办体质检测培训班，培养锻炼了一支上千人的检测队伍，常年为群众进行体质检测，但是，2009年的体质监测从数量和质量上比去年都要求得更严，更规范，因此，加强监测队伍建设刻不容缓。3月28日，我省在株洲市举办了全省国民体质监测工作人员培训班，160多名来自全省群体战线和部分厂矿院校的学员参加培训。培训班以国家体质监测工作手册为教材，采用理论讲授与实际操作相结合的教学方法，要求每位学员不仅要学懂理论知识，更要掌握实际操作方法，把理论知识融汇于监测工作中去。授课老师全部采用电化教学，表述和示范清晰明了，形式丰富多彩，叙述生动，收到了很好的教学效果。国家国民体质监测中心江崇民老师亲临培训班授课，对我省体质监测工作给予了重要指导。在省级培训的基础上，各市（州）、县（监测站）也先后培训了自己的监测队伍，全部按照测试指标、测试仪器、测试人员三固定的原则，做到人员稳定、专业结构合理。为了保持测试队的良好形象，所有的测试队都配发了队服和胸牌，在测试时一律挂牌上岗，做到了态度认真，要求严格，操作规范，杜绝弄虚作假、敷衍了事的行为。省、市、县三级共举办培训班20次，培训监测人员860人。
四、积极筹措工作经费，高质量地完成监测任务
为了解决监测工作中的经费问题，2009年我局从体育彩票公益金中安排了80多万元专项经费，用于监测工作中的人员培训、购置器材、数据登录书的印制和统计运算与分析研究。购买了33套总局指定的监测器材和10套国民体质测定标准评定软件，印制了10万份登录书发给全省14个市、州和各监测中心（站），使全省的监测工作和全国同步进行。同时，各市、州都拿出了一定数量的经费投入国民体质监测工作。如长沙、株洲、张家界，安排了15至20万元的监测经费，其它市、州也都相应地安排了专项经费。据不完全统计，全省各市州筹措监测经费272万元（体育彩票公益金182万、其他91万）。
监测工作的重要内容是测试阶段，如何优质优量完成监测任务，保证数据的真实可靠，是检验我们监测工作是否优质的唯一标准。为此，我们的做法是：坚持“三早”“四联动”。即：早宣传、早组织、早发动；省、市、县、乡四级组织联合运作的工作机制。具体做法是：1、把好问卷调查关。幼儿的问卷我们派联系员提前将问卷表发给家长，耐心向家长解释、说明填写方法，请家长们积极配合我们做好工作。成年人问卷，我们每个测试点都安排3人负责询问，协助测试对象填好调查表。农村测试时，部分老人及妇女由于文化水平不高，解释能力有限，加之语言（方言）障碍，询问填表很困难，我们的队员耐心细致不厌其烦地逐项解释，使每份表格都达到了要求。2、严格测试每项指标。测试工作严格按照测试指标，测试仪器、测试人员之固定的分工原则，每天的各项指标都有专人检查，发现问题及时找出原因，进行改进，直致符合要求。比如形态测试，我们要求必须有工作经验的同志担任，而且固定人员，防止因小的误差而影响大样本量的准确。
群体处和国民体质监测中心的同志，不辞劳苦，多次深入监测工作一线，检查指导监测工作，严把质量关，最大限度地减少工作中的误差，使每一个样本都能真实反映测试者的情况。为了使监测工作正常有序地进行，9月6日我省召开了第二次国民体质监测工作会议，对前一阶段全省各地的国民体质监测工作进行了小结，对检查中发现的问题提出了整改意见和措施，要求各地主管监测工作的领导深入一线，抓好质量，保证数据的真实性、可靠性和科学性。会上肯定大家在这次监测工作中做出的辛勤努力和取得的成绩，同时也指出了工作中存在和需改时的问题，要求各地再接再厉，以对事业负责，对广大人民群众负责的工作态度，坚决完成国家和省里下达的监测任务。我省监测工作在全省厂矿、社区、城镇乡村轰轰烈烈展开，40多个监测点，上千人的检测队员在三湘大地辛勤工作。各级领导、广大群众踊跃参加检测，监测点人头躜动，热闹非凡，人民群众无不拍手称快。一位参加完检测的农民兄弟拿着评定报告兴奋地说，这下我总算知道自己的体质状况了，我们每天从事农业生产，总认为身体很好，没想到我的心肺功能指标并不好。今后，我也要多参加体育锻炼，参加乡村组织的各项体育比赛。一位测试队员在日记中深有感触地写道：金奖、银奖不如群众的夸奖，金杯、银杯不如群众的口碑。只要真心为民服务，干好事、干实事，我们体育工作者也同样会被广大群众装在心中。走在小康路上的广大群众是多么需要强健的身体，社会越发展，我们体育工作者的责任也就越大。
2005年10月，我们按时完成了总局布置的监测任务，及时将登录书、监测数据整理归类上报国家国民体质监测中心。各市（州）体育局的监测工作于年底全部完成，全省共完成12万监测样本。目前我省数据分析统计全部结束，正组织专家撰写监测报告及分析研究论文，计划年内召开新闻发布会，向社会公布我省的国民体质状况，出版《湖南省2009年国民体质监测报告》一书，同时，对在监测工作中做出显著贡献的单位和个人召开表彰大会进行表彰。
五、问题和建议
（一）工作经费困难
国民体质监测工作是一项取样面广、工作量大、耗时长且动用人力多的系统工程，需要有一定的经费保障，我们地方财政虽然给予支持，但毕竟有限，希望总局今后开展这项工作时，给予适当的专项经费，调动基层工作同志的积极性。
（二）农民、农村幼儿取样困难
在市场经济条件下，农村中、青年劳动力大多外出打工，留在家中的大多是一些老、弱、幼、病、残者，给取样造成一定困难，其次，农村取样耽误农民工时，部分人不愿参加。
（三）器材故障偏多，耐用性尚需提高
我省自购监测器材33套，加上总局配发的10套，共43套。在使用过程中发现闭眼单脚站立、坐位体前屈测试仪容易死机、刻度不准确，皮脂厚度计使用次数多了弹簧松驰，影响测试准确性，另外，建议这套器材今后改进能装电池，在偏远山区或条件受到限制时，不用外接电源也能开展工作。

3. 深圳罗湖哪里有老年大学

1、华龄老年大学

地址：莲花北村吉莲大厦3栋2楼

2、百仕达老年文化艺术大学

开设专业：时装、舞蹈、乐器、皮影、书法、戏曲、武术、小品
地址：罗湖区太宁路28号

3、梅园社区老年文化学校

开设专业：舞蹈、声乐、器乐合奏、书画、书写、绘画
地址：罗湖区红岗西村29栋

4、红村社区老人学校

开设专业：老年保健及心理辅导、武术、舞蹈、书画
地址：罗湖区解放广场北街15号

5、桂木园社区老年大学

开设专业：粤曲、舞蹈、武术、老年人保健知识讲座
地址：罗湖区桂木园社区

6、翠竹社区老年大学

开设专业：英语、书法、舞蹈、音乐、太极、腰鼓、手工艺队、歌咏队
地址：罗湖区翠竹社区

7、罗湖区老干部大学

开设专业：电脑、英语、书法、国画、舞蹈、交谊舞、唱歌、时装、钢琴、电子琴、古筝、诗词创作与欣赏
地址：罗湖区乐园路93号

老年大学的办学方式非常灵活，既有固定场所集中授课，也能远程授课。老年大学的授课内容非常丰富，主要包括健康、烹饪、艺术等方面。

老年大学是适应社会老龄化、建设终身学习的学习型社会以及和谐社会的需要而发展起来的时代产物。随着生活与医疗条件的改善，中国老龄化的步伐加快了，中国人口已进入老龄化阶段。面对社会老龄化。党和政府以及学校领导十分重视老年人的工作。

(3)第一套健身腰鼓教学扩展阅读

老年大学是“空巢”老人更新知识的课堂，健身养心的场所，开心娱乐的园地，广交朋友的平台，智力开发的基地。

随着中国老龄人口的增多，20世纪八十年代，老年大学在中国许多地方兴起。1973年，世界上第一所老年大学创办于法国。

深圳的老年大学将拥有更多的阵地，并通过构建一张网络体系（“市-区-街道-社区”四级老干部大学网络）、开发一套课程体系、培养一批师资力量，逐步缓解“一座难求”的难题，让大家早日在家门口就能享受到高质量的老年教育。

党和政府多年来强调提高全民族的科学文化素质。党的十六大报告把“形成全民学习、终身学习的学习型社会，促进人的全面发展”作为全面建设小康社会的奋斗目标之一，老年人也要继续实现全面发展的目标。老年大学是实现这一目标的重要手段．是“终身学习”最恰当的体现。

老年大学面对老年群体。但是老年教育却是最年轻的教育。所以，办老龄大学还缺乏经验和理论的总结。要不断探索，认真总结，提高对老年大学办学规律性的认识。

老年大学要充分利用各种条件。达到帮助老年朋友“增长知识、丰富生活、陶冶情操、促进健康”的目的，使清华老人们老有所学、老有所乐、老有所为。办老年大学，搞教学、抓管理，都要遵循教育的共同规律。其中重要的一条就是发挥学员的教学主体作用。教师和管理人员既要从学员的实际出发，又要依靠学员来办学。

4. 邯郸市馆陶县息元村，村里的干部家家一台联合收割机，村里老百姓都说是政府给拨的，具体是怎么回事呢

“裴纯梁，男，37岁，在中国共产党，河南辉县市张村的PEI家里村委员会主任的第七个成员的国家委员会，中国人民政治协商会议，辉县市，新乡市，第十届人民国会大会。投资3000万元建设一个惊人之举，裴纯粮面对犯罪嫌疑人在别人眼里，他的话掷地有声：“我很有钱，你不能忘记生我养我的Peizhai村的一个农民新村。不能忘记我恩重如山的裴寨人。 “裴，纯粮一个备受折磨的顽强的宝宝几乎从来不穿的鞋子之前，10岁，13岁那年，他放弃了学校的工作，今年16岁，他的父亲去世，埋葬他的父亲帮助的人。遇到不幸，和他的家庭，帮助他们渡过难关的人，在现场的人，他的年轻的心感恩节的感受。播下的种子开始修理电器，裴的纯粮办公室店开业的酒店，照相馆，现已发展成为一个机械铸造，采矿一套酒店经营于一体的农民企业家，知名的经济能人。在2005年村委会换届选举，乡亲贫穷希望北纯粮身体。一次，PEI，纯粮一些公司买的房子在县的，很少回村里住即便如此，裴纯粮仍是最高的票数当选Peizhai村长。“村民的信任，如千斤重担压在我的肩上，我必须承担起这个责任。 “上任后，他个人投资150多万村民安路灯，修道路，打水井，购买大型农业高中培训的宅村承认，中学和大学的学生，他的钱，并给予2000-10000元的奖励。自1999年以来，北纯粮家捐赠3.8亿元，用于道路，学校建设，卫生，体育，早在2006年，经过深思熟虑后，裴纯粮取得了意想不到的决定：个人投资3000万元，低于Peizhai村推土机推平村，的秃山头村村民免费160两层楼的学校，疗养院，体育场馆，医院，及其他配套设施的规划和新农村建设，裴纯粮积极与国外洽谈投资计划，发展建设工业企业，以提高自身Peizhai村的“造血”功能，让乡亲们尽快贫困。裴寨新村道路建设路基已经完成，一排排整齐的别墅式住宅楼宇竖立一个商业店铺，主要工程有已经完成，投资8000万在自来水供水设施已建成，建设疗养院，在公园的绿色建筑，以及其他配套设施建设已经开始。裴纯粮多吸引投资，村民们自发成立了一个投资400万元股份，被评为劳动模范，新乡市，新乡市环保和节能水泥厂在建的日产能力为4500吨。裴纯粮大步迈向小康，带领群众。 ，十大杰出青年十大杰出青年农民爱中国 - 中国的慈善人物，河南省道德模范，荣获了中国慈善奖杰出贡献的国家道德车型奖提名。光荣选择最近的“十大杰出青年人士，第二届全国乐于助人的美德的典范。

“新农村覆盖，不幸的是，一些老人们走了，永远无法享受生活...水库修复，我去那里坐了三哭了三次。...... “说到这里，眼泪，眼睛的中年男子，他哽咽着
2月14日下午，坐在会议室辉县市张村裴寨上村，裴纯粮，担任5年，村主任，最近当选为村党支部书记时，家人告诉记者开放？敞开胸怀。
“期待看到的人那忧郁的眼神，我的心是酸的。”

辉县市Peizhai村张村，位于太行山区的丘陵地带，土壤薄施厚，干旱和水资源短缺。 153,600人的村庄只有600亩耕地。村民住在突破客房，吃窖水，在泥泞的路上，在2005年人均纯收入低于1000元，集体经济是空白
Peichun亮出生在一个典型的省级贫困村。自幼家境贫寒，他命途多舛，饱受磨难。过了一段时间，即使在兄弟遭遇死亡，三哥的灭亡，大哥哥躺在重病在床巨大的不幸，尤其是在老父亲的死亡，裴纯粮葬他父亲的钱，乡亲刨一个质量堂棺35人交了钱，12人反对买寿衣人ALM Chaichun梁葬他父亲。从那时起，裴纯粮下誓言，一定要报答的人成长起来的。
可怜的孩子早当家。经过多年的拼搏奋斗，改善自我Peichun的，明亮的，最后成为第一个青年农民致富的企业家，家庭在城市。该网站是一个良好的生活，裴纯粮没有忘记的人仍然生活在贫困之中，没有忘记乡亲在最困难的时候，一遍又一遍的帮助，不要忘了答应了他的誓言。
每次回到村里人忧郁期盼的眼神，我的心是酸的，我不知道该怎么做的人。纯粮裴
1999年，裴的纯粮捐赠给学校，帮助家庭的老人和残疾人，一个非常好的事情，为社会做系列于2005年4月，在选举后的村民，村民委员会主任，他是加快的过程中，回报乡亲：自己的钱，村里的路灯上的位置，以方便村民夜间出行，村民们真真切切地买了十几从黑暗中走路像城里人行使在她的闲暇时间健身器材和健身，村民们出资1500万元购买联合收割机，旋耕机，村农业生产的一项免费服务，让村民摆脱繁重的体力劳动，他需要一个单一年来补贴农业的成本超过50,000元。 .....

“我知道人们都想知道如何感谢反馈，它是比金钱更重要。”
的做相当扎实工作，为广大人民群众，村民们感激的眼神可以随处可见，但裴纯粮陷入了沉思。如果你只是为群众做一些事情，村长，谁可以做到这一点。裴纯粮队和村民委员会成员中，讨论振兴皮村的发展道路，并约定：群众最迫切需要的是住在新房子是最真诚的愿望是摆脱道路。 Peizhai村为了从根本上改变贫穷落后的面貌，裴纯粮经过慎重考虑，作出了一个大胆的决定：个人捐款3000万元，建村一套住宅楼宇，每个村，153村民帮助村民圆新房子的梦想！

30亿捐款，这是一个不小的数目，新闻，村民们都惊呆了震惊社会！人们开始相信自己的耳朵！
在自然和经济条件落后的村，在人们的生活中最重要的事情，盖房子，娶媳妇，裴接蹲，大部分村民仍住在土坯房，几十年前在极其恶劣的条件下生存。生活在新的房屋和建筑物，这是许多代人的梦想！
Peizhai节省大量减少，为了不占用耕地，裴纯粮选举800米以南的村庄，村的荒山，到处都是石头的扔石头，贫瘠的新村建设正式开始于2005年6月之后，几乎每年的大型场馆建村80面亩挖走土壤和岩石。到2008年底，160件（套）的上限和下限水平，家庭别墅风格的建筑面积？建设？绿化面积240平方米，养老院，幼儿园，诊所，超市，体育场馆，娱乐等配套设施，裴寨新村正式落成2008年12月21日，所有村民喜迁新居人们不再担心的到盖房子，娶媳妇，打破的土坯房，和被承认的小洋楼，用双手从草案不再压脚不沾泥。喜气洋洋，笑逐颜开！
荒山建成了新农村，不走出去，住在一个小洋楼！这个令人难以置信的一件好事，天上掉馅饼实际发生的裴寨太行山偏僻的小村庄！
“嫁出去的女儿，美丽的春天！”我们都是肮脏的春天耀眼的光芒！ “春亮，改变我们的家庭陂村，用最简单的话的人，裴纯粮表示感谢。
”不会后悔吗？你怕别人说什么“暴露”吗？记者问裴纯粮。
“不仅没有足够的干燥尴尬”。裴纯粮语气很平静，没有丝毫的犹豫。
“没有村民的帮助下，我们不会有今天，我没有我的经验，这是很难理解如何，我觉得在村里，我知道人们都想知道如何感谢的反馈，这是钱更重要的东西。暂停裴纯粮。
这样的感情在村子里可以得到更好的体现在一些细节在山区十年九旱，水是“生命线”时间长了，人吃了的酒窖Peizhai村水，打得不好，农业是依赖的收入，由于丘陵地形，缺水，缺乏基本的水利设施，很长一段时间，只有小麦产量每亩100公斤以上，有时作物。到2005年年底，裴纯粮投资超过80亿元，挖一个530米深的井，村民们在城里吃，喜欢水，在相同的时间，投资850万元，在灌溉的农田水利设施建设8公里，离的山引水，提灌站，挖一个5000名立方米米的水库，铺设11公里的地下管道到田间地头，村里的800亩土地，5000亩土地在东部本乡实现的重力灌溉可以排名，洪水和干旱浇养殖告别“看闭幕。日通水，村民们敲锣打鼓庆祝他们世世代代的梦想终于实现了，被称为”田心池水库。
“现在，我们可以灌溉白天和晚上一拧阀门，你可以回家休息！裴洞村办公室主任自豪地说。
”看到村民们欢呼雀跃的场景了，我感到非常兴奋，因为水是太重要了，我们村的。裴纯粮池塘修好了，我去那里坐了三哭...

三个人的工作，每个人都在赚钱，每个人都是股东，甚至心脏的股份。

2月14日，吸引了裴村，尽管我的心是做好准备，记者仍无法帮助眼前的一幕深深震撼了：看到一排排整齐的半山坡上，大胆的别墅，农村城市！古村落在现场的新计划，广泛的商业街正在紧张建设中的最终拆除破旧的老房其较低的商业?? - ??????村民，以腾出更多的土地来实现新的发展计划。
Peichun亮告诉记者，只是让人们生活在一个新的房子肯定是不够的，你不能让人们共同生活在一个新的房子粥，一方面，他投资近亿元，并让全体村民建股份4500吨水泥熟料生产线的能力在两天之内，春江集团的形成超过100其他村民在村工作组的工作，在人均每月收入1,000个元，只安置村剩余劳动，而且也解决在周围村庄400多村民的就业问题，另一方面，的基础上，新的商业街街联合规划和建设，村民们在自家门口。记者在现场看到，风格统一，上下两个商业楼宇和20米宽的水泥路，很多是醒目和有什么不同？往往是人气旺盛的小山村。
“我们的目标是让村里干所有的活，每个人都在赚钱，每个人的心脏是一个股东，甚至股份，实现共同繁荣，共享和谐。”纯粮培说。
Peizhai村老村，占地面积为260亩肥沃的土地。继续让老村为了节约土地，裴的纯粮村建议，决定了利益的拆迁改造的老村，村民全体村民自觉主动拆除的老房子，刚刚超过20天，的老村路东的房子基本上都被拆除，释放70,000平方米的土地。

“下一步将是消除所有的房子，老村道西。全部被拆除，净增加的600亩土地，我们将创建一个聚集区，发展产业化项目;其他方面的建设成为高效农业示范区，种植双孢菇，鸡腿菇，香菇，木耳，农民收入的增长点。裴，纯粮描述了未来的发展蓝图向记者裴寨 BR />
“厚和良好的，不断学习，每个人都努力工作。 “

在裴寨门对面的楼上的”厚好，崇文，敬业，并加强该国的“八个大字赫然在目。Peichun亮说，他们所提倡的新农村的精神。裴寨上村，记者也发现了类似的鼓舞人心的口号，也有很多，例如：“我是共产党，冲锋在前，无私奉献的精神，我村的居民，倡导文明财富的成员通过努力工作“，”文化处理劳工和尊重;汗水一点点，一点点爱，一分光荣“与”孝“是不是明天，今天，现在，”金邻居银亲眷：邻居良好的游戏坎贝尔。 “相当大量的企业文化的感觉。这些口号，书写符号，一些刻在石头上。
Peichun亮告诉记者，审计的一小部分，这些口号和村委会，一个字一个字，我们的目标是创造激励村民和文化的进步，不仅使村民的材料，而忽视精神文明建设。
由于这个原因，形成的腰鼓队，秧歌队，丰富的精神联合文化部门，在和平时期，举办各类村民的生活，每天晚上，村里的老教师利用远程教育资源在村子里，村活动室排出教学专题片，甚至教文盲识字。文化活动。不久前，裴的纯粮邀请的北京联合大学，教师和学生举行文艺晚会在村里，村，村民意见的高雅艺术。
“人们应该第一次是良好的，道德的，否则社会将是非常可怕的，“纯粮裴说，”因为你选我作为村里的负责人，我不能让一个村民的精神留下的东西，最持久的思考这些口号，我明白了一个道理，潜移默化地传递给人们慢慢去感悟，去提升。 “，
Peizhai村庄大厦，记者发现，在这两个名单汶川地震灾区捐款，玉树地震灾区捐款很少见到的其他村庄的贡献。强化阅读的村民的名字，有5元，10元的.. ....
自愿捐款。“村民Peilong毅说，现在，北纯粮影响不仅关心村里的发展，也关注世界村外的，并认为这是一个大家族，应该是共同关心的帮助。
每天都发生在Peizhai村的感人故事。
村民搞拆迁，村民们像抛来抛去自己的事业，做村的拆迁工作，喜欢去工作，每天都在有意识地拿一分工资。
每天早晨，在村里的老人们都自觉地拿起扫帚，清洁的新农村，而不是分裂的钱巨大的庭院。
几年，一些村干部拿一分工资村无薪工作。 Peilong项，村党支部副书记说：“为村里的纯粮食，付出了那么多，我们正在做的一个小东西。 “
相互协助村民之间成为一种习惯。困难的人，其他人会主动过来帮忙，我们可以说，”紧急情况下，一百年。村民宋女孩的丈夫半身不遂，她的房子，以帮助发展的小麦也有助于关闭。 “我们都是一家人，帮人就是帮自己！”村民李飞笑着说。
类似的变化还远不止于此。中国Peizhai村过去几年里的葬礼和热情好客的习惯，别人送礼物的面包，结果往往造成了严重的浪费，甚至是相互竞争。裴纯粮建议，这个自定义的变化，但不再接受好客的礼物，而不再是在面包进贡的村民突然的传统习俗的束缚，释放。
“的村，可以说每天都在变化和变化的，所以我很高兴。”裴纯粮说，“我真的希望，村民不仅丰富，而且每个人都好厚的，不断的学习，每个人都致力于努力保持他们的真正的社会主义新型农民。”
<BR /“我的价值取决于对社会和人民的需要，在我的社交需求，好期待我的目标和任务。

4月15日，另一个让裴纯粮值得纪念的日子，他被一致推选为党支部书记裴摘要投机行为。日期从2005年，他当选为村委会主任闪光灯。
5年，5年，而不是别人，也是可能的，但，裴侧“，可以形容为”翻天覆地“。
“我们生活在一个小洋楼告别土坯房，吃的自来水，告别窖水，农业使用的自来水，彻底告别了依靠当天收盘混??凝土路面施工，出价告别行路难，手的收盘小麦是一个免费的收割机盈利在过去，现在，每个人都有一份工作，每个人都为股东，娱乐依靠打牌，吹响了，现在设置了鼓队出场健身的.. “村民Peiqing仁，裴陇西，桂先倒计数的描述，在过去五年的变化，它是无止境的，非常熟悉。
去年夏天的一天，裴纯粮从外地刚回来的村，村民马春鹰一个招呼，告诉我们要等待一分钟一小会儿，我看到了，马春鹰持有一个西瓜。 “的味道，这是野生的，我读了几天。”马群英，憨厚的笑容。偶然发现的野生西瓜山坡马走开，离开悄悄地掩盖自己的亲孙子是不是愿意让你知道，一直等待着春天的明亮的味道。
一个爱村的人是不是一个人，信任的感恩节令人印象深刻的能力和力量。 Peichun梁说，“我发誓，我一定要能够最大限度地提高从来没有让我相信的人化为乌有。”
在农村，在新的一年的除夕人有相互发送端饺子的习惯这一天，恰恰是在最困难的时候，裴的纯粮村民带来了他的饺子实在是太多了把并不适合所有的，吃了晚饭，这样做，怕伤害人的感情...
“说实话，我有浮躁，暴躁。”裴“纯粮说，”但是，每次你看到村民期盼的眼神，我的心将是一种无形的力量，每次我回来的时候，从企业的村，我不断地调整自己的思维和讲话方式，我要把它是易于接受大家...
说“宁管千军一村”后，村民和企业的管理。也许，只能使用“年轻裴纯粮感情的老”字来形容人，/在村子里的植物和树木，抛弃我的心。裴纯粮墙
裴寨上村会议室，说村“三步走”的发展计划：“第一步：在生活和工作;第二个步骤：振兴经济，第三步：实现共同繁荣的和谐

“我们的第一个目标已经实现，目前正在实施的第二个和第三个步骤来实现。”裴纯粮

共同负担的劳动和谐，党员和干部的每个人，所有的人都奋勇争先的人，这样的人走上致富之路，共享党的政策，丰富和共享改革开放成果，开放，真正的共同繁荣。
这个目标远吗？记者问裴纯粮。
“不远处，”裴“纯粮说，”我相信，这个目标一定能够实现。 “
据报道，裴纯粮依靠村的裴蓓，张寨寨石家庄村周围11个行政村，26个自然村，裴寨社区的超过10,000人，公司还计划建立
裴寨新村鼓舞人心的口号，只有一个题词说，北纯粮名称，标语写着：“我很看重社会的需要和人民对我的水平。社会和人的需求，更好的希望，我的目标和任务。 “
啊，这样的信念，光荣与梦想，一个人，一个村庄，遥远吗？
链接：人民恢复：
Peichun梁，男，40岁第十一届全国人民代表大会代表，辉县市，河南省，张村，PEI素食破获党支部书记兼村委会主任。
他从修理电器，将成为餐饮业经过10多年的拼搏奋斗，机械铸造，采矿一个农民企业家，2005年当选为村委会主任，个人投资者建立一个新的村庄，多方吸引投资30多万元人民币，全村群众，村民们自发形成的股份在相同的时间内，绿色能源节约水泥工厂建设，不仅解决了村民的就业问题，每家每户股东本公司
裴纯粮的事迹自2006年以来，已成为社会各界的广泛好评，裴纯粮被评为中国十大杰出青少年的十大杰出青年农民等荣誉称号在中国，中国慈善奖杰出贡献全国道德模范，被当选的第11届国家人民国会于2007年11月，在中共河南省委党的委员会，省委，省政府决定裴纯粮学习的同志在全省开展的活动。

今年3月10，胡锦涛总书记的河南代表团裴纯粮亲切会见，他激动地说：“谢谢你的好山，你要继续努力啊！ “
”

5. 安塞腰鼓

腰鼓是中国传统乐器，而安塞腰鼓来自延安，其动作主要有缠腰，单跳和秧歌步等。全国第二套健身腰鼓，就改编自安塞腰鼓。

6. 如何办好职工之家

大兴安岭技工学校工会“五星级职工之家”建设情况自检自查报告(2010年12月2日)
大兴安岭技工学校工会是2009年末经过验收，被地区总工会批准为“五星级职工之家”的。一年来，我们以已获得的荣誉称号为动力，在学校党委和上级工会的领导下，在学校行政的大力支持下，以“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻科学发展观和党的十七届五中全会和全国工会、省总工会精神，以“立足全局、突出维护、解放思想、开拓创新”为基本工作思路，调动全体工会委员和工会组长积极性，动员全校教职工围绕学校中心工作，着眼于学校改革、发展、稳定，立足于促进学校以师德建设为重点的教职工队伍建设和校园精神文明建设，按照地总“五星级职工之家”建家标准组织开展了一系列既有传统特色又有创新内容的活动。现将具体工作汇报如下：
一、坚持党对工会工作的绝对领导，始终保持工会的政治方向。
1、工会干部学习完成规定篇目，做到学习有组织、有规划、有制度、有考评、有成果。我们学校工会一贯重视加强工会干部培训工作。年初，我们制定了工会干部培训计划下发了《理论学习中心组理论学习安排的通知》，做到规定篇目必须学、相关篇目选择学、统一时间集中学、自选时间业余学、带着问题实践学。通过学习培训，使得工会干部提高了业务素质，增强了工作能力。
2、主动争取党委领导，工作思路清晰，重点工作有突破，党委认可并对年度工作满意。
学校党、政、工共建“职工之家”，充分体现了“共建”。我们努力把工会建成党委的好助手、行政的好帮手、教职工群众的知心朋友。齐心协办共建团结、民主、文明、温馨的“家”。
学校党委统一领导，协调各方关系，及时研究解决“职工之家”建设过程中的困难和问题；保证建家的正确方向，积极推进教职工参与学校民主管理和民主监督，指导教代会依法使各项职权，重视发挥教代会民主评议领导干部的作用；支持工会依照法律和工会章程独立自主、创造性地开展工作，充分发挥工会在学校改革、发展和稳定中的作用。
学校行政把建家工作列入工作计划，摆上议事日程，给建家活动提供人、财、物等各方面的支持；在积极推进各项改革的同时，依法保障教职工的权益，保护教职工的积极性和创造性；落实全心全意依靠教职工办好学校的指导思想，尊重教职工的主人翁地位，自觉开展校务公开工作，支持教职工开展民主管理和民主监督，保障教代会依法行使各项职权。
学校工会把共建“五星级职工之家”活动作为一项重要工作抓紧抓好，主动争取党委对工会的领导和行政对工会工作的支持；促进建家工作的落实；在党组织的统一部署下，围绕学校的中心工作，依照法律和工会章程独立自主地、创造性地开展工作；全面落实工会四项职能。维护教职工合法权益，建立健全教代会制度，鼓励并支持教职工主动参与民主管理和民主监督，承担好教代会工作机构的职责；教育、团结教职工努力实现学校教育改革和发展目标，努力把工会组织建设成为教职工群众充分信赖的“家”。 成绩的取得是党政工和全体教职工共同努力的结果，大家团结协作共创一个“家”。
3、坚持民主决策，科学决策，充分发挥职代会作用。认真贯彻落实上级工会组织的各项决议，执行上级工会组织的各项任务，履行基层工会组织的职责。凡是学校重大决策，都要拿到教代会进行审议，广泛行使教职工知情权、参与权、决策权，使学校重大决策更加科学和民主。我们还注重加强信息建设，制定了信息工作的制度，并把它作为沟通领导和教职工之间的重要桥梁和纽带，通过召开工会小组长会、干部碰头会落实上级指示，汇报工会工作，反馈群众意见，加强联系，提高了工会工作的地位，促进了工会工作的开展。
二、依法履行维护基本职责，切实把职工群众的切身利益实现好、维护好、发展好。
随着改革的深入，劳动关系、利益关系的调整，依法维护教职工的合法权益，突出工会的维护职能，对于保护教职工积极性和稳定教师队伍至关重要，这是工会的一项重要职责，也是“凝聚力工程”的一个重要组成部。
1、源头参与渠道畅通, 维护教职工的合法权益，工会积极参与涉及职工切身利益政策、措施等重大问题的研究和制定。深入调查研究，反映教职工的意见要求，为学校宏观决策提供科学依据。
2、信访渠道畅通，劳动关系和谐稳定。积极配合学校党委，及时了解、反映群众关心的热点问题，发挥工会自身工作优势，主动、及时做好化解矛盾、维护职工合法权益工作。
3、健全平等协商集体合同制度，扩大覆盖面，提高履约率，实行动态管理，增强实效性。在2008年学校组建时，学校实行了全员聘用制，签定了集体合同，在集体合同制度实施中不能履行合同的职工给予解除合同。
4、开展创建劳动关系和谐校园活动,建立健全劳动争议调解组织，加强教职工队伍建设。两年多时间以来，学校没有出现过劳动争议问题，教职工队伍很稳定。
5、建立健全劳动保护监督检查组织和制度，“安康杯”竞赛活动扎实有效。我们制定了《大兴安岭技工学校“安康杯”竞赛活动实施方案》，落实“安全第一、预防为主、综合治理”的方针，全面推进我校安全生产管理、安全文化建设、师生安全健康培训教育。实现了“不断提高管理者安全生产意识和管理水平，不断提高职工安全生产知识和自我防护能力”的总体目标。
6、加强女职工特殊权益保护工作，关心教职工身体健康。我们学校每两年为男、女教职工体检一次，学校建立了教职工健康档案。通过体检，使教职工有病及时治疗。每年学校投资为女职工购买平安保险，在“三八”节到来之迹送到女职工手中。开展庆“三八”教育活动，号召女教职工积极投身教育教学改革中，积极营造团结、和谐的人际关系和有效的工作环境。
7、深入开展“加强法制宣传教育，促进社会矛盾化解”主题宣传活动，引导职工依法表达利益诉求，维护合法权益。大力宣传“五五”普法成就，以典型带动和促进普法工作的进一步开展。
宣传和实施《工会法》、《劳动法》、《教育法》、《教师法》、《新婚姻法》、《妇女权益保障法》、《劳动合同法》、《劳动争议仲裁调节法》、《黑龙江省实施〈中华人民共和国工会法〉条例》、《黑龙江省集体合同条例》等基本法律法规。几年来以工会小组活动方式，在广大教职工中广泛开展普法学习，增强教职工自身的法制意识，提高用法律维护自身合法权益的能力。
三、紧紧围绕地委提出的“实施生态战略，发展特色经济，建设社会主义新林区”的工作目标，充分发挥职工群众的主力军作用。
1、积极开展“共铸理想信念,共促科学发展”主题教育活动。
大力开展职业道德建设。在新的世纪，尤其是强调素质教育、强调以人为本、强调培养创新人才的今天，如何对师德内涵的理解还停留在具有奉献精神和高尚人格魅力的阶段，显然是落后于社会对教师的要求。因此，需要我们积极探索新时期师德建设的新路子，赋与师德以新的内涵。多年来，我校十分重视师德建设工作，取得了较好的效果。但是，受每个人心理素质及性格的影响，不良的师德表现还有发生，主要表现在对学生的教育方法不当，使本来十分良好的教育动机没有收到所期望的教育效果。所以，如何解决教与学和管与听的矛盾，直接涉及到施教者的方法与策略，也体现施教者的能力与素养，因此，师德建设工作仍然是党政工工作的重中之重，只有建设一支高素质的教师队伍，才能展示一所好的学校的整体风貌。师德建设工作始终以“三育人”为核心，开展爱岗爱生、奉献社会教育。进行热爱教师职业的教育，结合《教师法》、《教师职业道德规范》的学习，提高全校教职工爱岗敬业的思想觉悟，激发遵守师德的自觉性。只有爱学生，才能拥有学生的尊敬与爱戴，这是建立融洽师生关系的基础；提倡建立平等的师生关系，师生之间要情感沟通；我们学校继续强化师德建设，学校党、政、工在全体教职工中开展师德教育活动，制定了师德建设目标。着重要求教师依法执教，爱岗敬业，自觉遵守学校各项规章制度。由于学校党、政、工狠抓师德建设，使教师自觉创设了“团结、和谐、奉献、进取”的工作氛围，同时弘扬了“尊重、理解、沟通、信任”的人文精神。
2、大力加强工会组织增强凝聚力。我们通过组织全校教职工广泛参加的春季教职工羽毛球赛、秋季教职工乒乓球赛、教师节文艺演出、秋季师生运动会、迎新年游艺活动等大型活动来增加学校工会的凝聚力，活动过程由学校统一进行宣传报道，制造浓厚体育文化校园氛围。
3、大力推进第三轮“一帮一”扶贫解困工作，今年我们学校帮扶对象是呼玛县三卡乡星山村。学校党委和行政对这项工作十分重视接到通知马上对接，研究方案，在第一时间送去了村委会急需的两套办公桌椅、两套书柜、100把村民开会用椅和4张会议桌。
4、发挥帮扶中心作用，建立困难职工档案，实施动态管理。继续开展“送温暖”活动，关心教职工疾苦，工会主动作为困难教职工的“第一知情人、第一报告人、第一帮助人”。关心老同志的身体健康和精神愉快，提倡尊老爱幼，互相帮助。特别是春季全区慢性病普查期间，工会干部周日不休息通过电话与离退休职工进行联系沟通，做到无一遗漏。春节对退休人员进行慰问，教职工结婚、生病住院，工会组织都要到场，职工及职工亲人病故工会组织都要送花圈表示慰问。
5、积极组织开展“促就业、保增长、增收入、维稳定”活动。通过开展“促、保、增、稳”活动，极大地调动了职工的主动性、积极性和创造性。目前，我校职工的干劲十足，按照科学发展的要求，正在向国家级重点技工学校的建设目标努力。
6、深入开展“经济技术创新”活动，全校教师广泛参与教育教学改革，参加教研课题研究，并将科研成果用于教学实践。加强劳模管理，对优秀教师和劳动模范大力宣传，营造奋发向上氛围，弘扬劳模精神。
四、坚定不移地贯彻执行党的全心全意依靠工人阶级的根本方针，把职工群众当家作主体现于民主决策、民主管理和民主监督之中。
我们重视发挥工会职能，积极参与学校管理，参政议政，采取有效的措施，真正发挥工会的应有作用。
1、健全完善职代会等民主管理制度，强化民主评议干部工作。参政议政、民主管理是贯彻落实党的十七大精神、推进民主政治建设的核心内容，也是学校教代会、工会依法行使职权最基本的职责。作为教代会常设机构的工会，我们注意了民主政治建设，保持了渠道畅通。教代会每年都对学校领导干部进行评议，从2004年至今仍然保持省教代会民主评议领导干部先进集体荣誉称号。
2、全面推行校务公开，实现民主管理经常化、规范化、制度化，突出效果。为了进一步加强学校民主管理与民主监督，促进依法治校和落实全心全意依靠广大教职工办好学校的指导方针，根据上级有关精神和部署，学校修改完善了《校务公开制度》，在此项工作过程中，工会积极参与并做了很多具体工作。
（1）、召开教代会讨论并通过了学校校务公开制度。
（2）、学校各部门，根据校务公开的内容、公开的形式和时间，把责任落实到人。各部门随时公开的内容由党政办公室负责书面公开、存档。如：评优评先、职称晋升、职称聘任等。
（3）、设立规范的校务公开栏，学校投资2万元安装电子屏幕，做到随时更换内容，及时通报相关情况。
（4）、学校设有意见箱，每星期由纪委开箱2次，及时与党政领导汇报，及时解决问题，及时反馈意见。还设立校长电子邮箱，职工群众的意见和建议也可以直接发送到校长那里。
3、严格职代会程序，加强职工代表培训，落实职工代表职权。教代会制度是学校民主管理和民主监督的基本形式，是教职工参与学校管理和监督的主渠道。工会及时地听取教职工的意见、建议及群众所关心的热点问题，发挥党和群众联系的纽带和桥梁作用，及时向党组织反馈信息，使党群关系息息相通。为使参政议政向经常化、制度化迈进，工会先后制定了《教职工代表大会条例实施细则》、《校务公开和征集合理化建议制度》,使学校的各项重大决策有了广泛的群众基础。
4、广泛组织教职工开展职业道德建设、精神文明创建。结合学校创建省级精神文明单位活动，我们开展了“创建学习型组织、争做知识型职工”活动，近日省精神文明办将来我校进行检查验收。我们加强了职工书屋建设工作，近两年来学校投入大量资金购进图书，现在职工书屋藏书6万多册，并且于今年10月分通过了地总职工书屋建设验收。
5、组织职工开展各类文化体育活动，提高职工文化品味和健康素质。工会以精神文明建设为主线，以丰富校园文化生活、营造积极向上、文明健美的浓厚氛围为目的，认真贯彻实施全民健身计划，学校与工会把文体活动视为思想政治工作的重要内容，增强凝聚力的添加剂，提高团队精神和职工文化素养的重要手段，最大限度地关心教职工的精神文化生活，为教职工创造良好的活动氛围。我们除了组织安排全校教职工广泛参加的春季教职工羽毛球赛、秋季教职工乒乓球赛、教师节文艺演出、秋季师生运动会、迎新年游艺活动等大型活动以外，还号召广大教职工开展经常性的体育、文艺活动。学校体育馆全天候对职工开放。还组建了腰鼓队、舞蹈队、书法班等社团的群众自发组织。活动的开展丰富了职工的生活。
五、坚持面向基层、夯实基础，重心下移的工作原则，不断增强工会工作活力。
1、加强干部队伍建设，做到编制设置合理。我们学校工会现设工会主席一名、副主席一名、干事一名，兼职基层工会小组长7名，工作中做到职责任务明确，工会小组长和委员们认真履行职责，积极主动，勇挑重担，甘于奉献，做出了不少贡献。
2、加强工会干部培训。年初，我们制定了工会干部培训计划下发了《理论学习中心组理论学习安排的通知》，做到规定篇目必须学、相关篇目选择学、统一时间集中学、自选时间业余学、带着问题实践学。通过学习培训，使得更好干部提高了业务素质，增强了工作能力。
3、加强工会组织建设，做到全员入会。我们学校现有教职工206人，两年来分配到我们学校新参加工作的青年教师二十多人，学校工会积极发展他们入会，现在教职工入会率达到了百分之百。这206个会员分布在全校17个科室、7个基层工会小组，分别在各自工作岗位为学校建设发挥积极着作用。
4、加强女职工委员会建设，在2008年学校组建时就建立了由三人组成的女职工委员会，负责协调解决女职工方面的工作。
5、加强工会经费的收、管用，健全制度、规范管理、确保资产保值增值，确保按时足额上解经费。严格工会财务管理，做到账目清楚，学校会计管账，单立账户，由工会独立使用活动经费，较大开支由工会委员会讨论通过。使用符合规定，没有违纪现象。
6、加强办公现代化建设，设置了工会专用办公电脑。建立信息反馈制度，规范内业基础建设。
7、积极开展“推动发展年”活动。在活动中，学校领导班子重视，制定了活动方案，开展了相关内容的学习，树立了先进的办学理念，广大教职工决心为我区经济建设培养更多更好的适用人才。
总之，自评为“五星级职工之家”一年来，技工学校工会在学校党委的领导下，在行政的支持下，独立自主开展工作，取得了一些成绩，也受到了学校和广大教职工的认可和好评。但与兄弟单位相比，在工作创新、探索和掌握新形势下工会工作的规律和特点等方面还有很大差距。我们有决心，努力学习，勤奋工作，不断提高思想理论水平和工作水平；为永保“五星级职工之家”光荣称号，我们要进行努力抓好基础性、常规性工作。促进工会整体工作上水平，突出工会维护职能，加强维护职工合法权益的机制建设，深入群众，求真务实。多为群众办实事、办好事。真正发挥党联系群众的桥梁纽带作用。创造性地保护好、调动好、发挥好教职工的积极性。通过扎实的工作作风来赢得教职工的信赖。

7. 第二套健身腰鼓的背景音乐是什么

我这里有音乐,给我邮箱地址,我给你发过去

8. |2全国第三套健身腰鼓音乐一爱奇艺

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

9. 求音乐：健身腰鼓音乐 节奏感强 又好听的 谢谢大家了 急用

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10. “迎奥运,讲文明,树新风”调查表 怎么写

路南街道方林社区地处路桥主城区的南大门，东邻方家村、西邻新路村、机场路以南，迎宾大道以北，以原来方林村和石曲居为管辖范围。区域总面积75万平方米，常住居民962户共2096人，曾先后荣获“全国美德在农家示范点、省级全面小康建设示范单位、省级绿色社区、市级文明社区”等荣誉称号。近年来，社区在路桥区委和路南街道党工委的正确领导和指导下，围饶着“创建学习型家庭,推进文明社区建设”为主题，不断丰富活动内涵，创新活动载体，积极开展了创造富有时代特色的文明社区创建工作，推动社区家庭学文化、讲道德、求发展，营造了健康、文明、向上、和谐的家风、民风和村风，实现了社区的三个文明的全面协调发展。
一、以“五进”社区为抓手，深入开展“创建文明社区”活动
我们按照文明办的“创建文明社区”活动的总体部署，结合社区实际，以创建“文明社区”示范单位为目标，成立了由社区党工委书记为总负责人，副书记为组长的领导小组，形成一把手亲自抓，分管领导具体抓，全体干部齐心抓的工作局面。同时，进一步抓好党员和骨干在社区建设中的先锋模范作用。一方面把辖区内的部分党员和骨干组织起来，成立交通、卫生、治安小分队，协助社区居委会和物业公司做好各项工作；另一方面，经常召开党员代表、居民代表通报会和座谈会，把文明社区创建情况向党员代表和居民代表通报，认真听取他们的意见，并根据社区的具体情况，综合各方面意见，制定社区创建的长远规划和具体工作目标。还以文明市民学校、科普大学、老年活动中心为依托，建立健全了各项组织机构和监督检查考核机制，为创建活动的健康开展提供了基础和阵地。通过与每户家庭签订了“五进”社区（传统美德进社区、科技知识进社区、绿色卫生进社区、文体活动进社区、法律教育进社区）承诺书等多种形式的宣传教育和年终考核评比示范户的实践活动，引导家庭积极主动建设和睦家庭、和美家园、和谐社会，收到良好的效果。
一是传统美德进社区。自1991年开始，社区就已开展“一张红榜促敬老”活动，每年由社区老人协会对社区家庭进行调查评分，以红榜公布孝敬父母的子女名单，以黄榜公布不孝敬父母的子女名单，社区尊老爱老蔚然成风。开展创建文明社区活动以来，又推出“十星级文明家庭”、好儿子、好媳妇,好女婿、好女儿,好孙子、孙女儿等评比活动，至今，已评出各类示范户356户。社区还每年组织举办邻里节活动，通过举行“互动式”的趣味运动、互赠一份礼品、互道一句问候语、共同外出旅游等形式，向亲人、邻里传递一份真情，构建和睦和谐的邻里关系。
二是科技知识进社区。组织开展了“读一本科技书、掌握一门实用技术”的家庭科技读书活动，以家庭为单位组织举办科技知识竞赛、家庭科技小发明、小发现展等，同时依托女子素质学校、家长学校、社区活动中心等阵地，开展了三十余次实用科技、职业技能等内容的授课，促进家庭成员科技基本知识和基本技能的掌握和运用。根据社区80%以上家庭拥有电脑的实际，社区还组织实施“家庭上网工程”，开展了四期计算机初级培训班，充分发挥方林社区网站的作用，组织家庭成员学电脑、用网络，引导家庭成员用科技知识充实头脑，用网络拓展视野，不断提高自身在信息里社会的竞争能力。
三是绿色卫生进社区。成立了以妇女为主的“巾帼绿色家园宣讲队”，加大环保知识宣传力度，深入开展了以“倡导绿色生活，营建绿色家庭”为主题的”多城共创”活动，使广大居民树立环保理念；组织家庭成员人人参与植树绿化，每户划定卫生清洁包干区，净化美化居住环境等活动；倡导家庭绿色消费，推行家庭生活垃圾袋装化、分类化，洗涤用品无磷化，买菜篮子化；树立了卫生健康新观念，养成文明道德好习惯。开展了“不让黄、赌、毒和迷信进家门”活动，倡导积极向上、科学文明的生活方式。
四是文体活动进社区。组织家庭成员成立门球队、篮球队、网球队、腰鼓队、扇舞队等活动团队，经常性开展各类文体活动。社区还抓住各种节日组织举办家庭趣味运动会、家庭才艺大赛、家庭摄影比赛、家庭烹饪比赛等群众喜闻乐见的家庭文化活动，通过群众的自娱自乐、集中展示，进一步凝聚人心，振奋精神，激发了他们美化生活、建设和谐家园的热情。
五是法律教育进社区。以动员广大家庭和妇女积极参加文明家庭、文明楼群、文明小区等创建活动为载体，通过向每户家庭发放普法宣传资料、组织家庭开展法律知识竞赛、定期在小区内设点解答家庭维权方面的问题等多种形式，提高了家庭成员通过法律途径维护自身合法权益的意识。开展了以“营造幸福美满家庭，构筑家庭拒腐防线”为主题的家庭助廉活动，邀请区法制办的老师讲授廉政法律法规和治家之道等知识，并通过贪污腐败的典型案例，经常敲响警钟，使家庭助廉在耳濡目染、潜移默化中变为自觉行动和日常行为准则。
二、以创建“学习型”家庭为载体，大力推进文明社区创建工作。
近年来，社区全面开展创建“学习型”家庭活动，我们把建设学习型家庭作为“文明社区”创建活动在内容上的深化和形式上的拓展，主要是在学习环境、队伍、阵地和载体上进行丰富和深化，吸引了越来越多家庭的广泛参与，取得了显著成效。
一、营造四大学习环境。这是我们创建学习型社区的前提。一是周围环境，在社区的三块宣传橱窗内开辟社区学习园地，定期刊出“学习与人生、社会发展的关系”等内容；在社区近百根灯杆上布置上“名人论学习格言”布慢，使社区居民时刻感受到学习的氛围。二是思想环境，通过开展“生命有时限，学习无止境”大讨论活动，从根本上扭转部分居民“要我学”的被动思想，倡导“我要学”的主动学习心态。三是社会环境，建立居民学习交流制度和再教育制度，要求每位初中以上毕业的居民每年至少进社区学校学习5天，并到社区图书馆借书10次以上，作为年底评比学习型家庭的重要指标。四是助学环境，制定奖学金促学制度，对于考上高中、中专、大学的居民子女，发给一定数量的奖学金；同时，对于评上学习型家庭的予以重奖。
二、建立四支学习队伍。这是我们创建学习型社区的保证。一是社区支学队伍，由社区具有高中以上文化程度的年轻人组成，设立专门的支学电话，根据居民学习的需要，每周两晚上门为居民解疑释惑。二是社区助学队伍，以社区居民学校为依托，借助街道基层党校的师资力量，不定期组织开展各种文化、科技、卫生、法律、公德等知识的讲座活动。三是社区督学队伍，由社区党委书记任组长，社区党委班子及部分党员为成员，成立社区督学领导小组，每年开展各种学习评议活动。四是社区促学队伍，在社区督学领导小组的领导下，建立5-7户为一组的学习小组，每月组织一次跟学习有关的活动，保证参学率和活动质量。
三、开辟四大学习阵地。这是我们创建学习型社区的基础。一是社区居民学校，拥有100多个座位，配备有大屏幕彩电、VCD、音响等现代化教学设备，并建有8000多册藏书的图书室和40多种杂志的阅览室，全年对居民开放并开展正常性教学活动。二是社区老年大学，以老有所乐、老有所学为目的，经常性进行各种适合老年群体的教学活动和文化体育活动，如门球、室内健身、棋牌等。三是社区青年文化科技俱乐部，由社区团委负责，除开展各种文化科技教育外，还成立了四支文艺骨干队伍和志愿者服务队伍，利用节假日为社区居民作文艺表演和助学服务。四是社区少儿假日学校，利用暑、寒假对社区少儿举办一些文艺、手工培训班，既减轻了社区居民的生活压力，又丰富了儿童的假期学习生活。
四、创设四种学习载体。这是我们创建学习型社区的特色所在。一是开设社区网上讨论区，根据社区内85%以上家庭拥有电脑的实际，我们在方林网站上专门开设了BBS讨论区，在社区党委与居民之间、居民与居民之间架设起了一座信息化、高科技的学习桥梁，建立起了交互式的学习模式；每位居民只要有学习疑问，都可以通过讨论区找到解答；同时，社区还专门组织人员管理网站，定期刊发各种学习知识和学习交流讨论课题，以供全体居民通过网上开展学习和讨论。二是建立社区学习周，社区党委规定每月的第一周为学习周，学习周内举办各种丰富多彩的学习活动，如专题辅导、报告会、学习交流会、居民学习论坛等，在条件成熟时，还会举办一些小型文艺节目演出，以丰富学习的形式。三是开辟社区学习角，以社区公园为基地，每周一晚由社区团委组织团员和青年党员到学习角接待居民的学习意见征求和疑问解答，散发各种理论、科技、法律等学习资料；据统计，一年多来，通过社区学习角散发的学习资料已达4000多份，帮助居民解决学习问题400多个，学习角也越来越被广大社区居民所接受。四是开展党群干群学习结对活动，将社区内的近百名党员干部与社区家庭结成学习对子，互帮互学，互相交流提高，互通学习资料和学习信息，从而达到在学习上的“双赢”目的。
三、加强社区服务，合理配置资源，做好“新开门七件事”，切切为居民办好事、办实事。
社区党工委提出了对村庄进行合理规划，建设新型农村社区的目标。委托上海同济大学规划设计院对村庄进行全面规划，把社区划分为相对集中的商业区、工业区、住宅区和休闲观光型农业区四个区块，并确立了近期、中期和远期发展规划。目前花园式住宅小区－－方林苑已完成一、二期建设共206套别墅，三期正在建设中。绿化率达55%，游泳池、网球场、篮球场、公园、图书馆、阅览室、幼儿园、老年公寓、村民学校、老年大学、医疗服务中心等配套设施一应俱全，建立了社区服务、社区文体、社区卫生管理、社区环境、社区安全警务工作站。服务内容涉及全民健身、就业服务、医疗保健、便民服务和治安联防服务等项目，形成了分层联网、全方位、综合性的社会服务体系。初步形成了一个集服务保障、生活娱乐、医疗保健于一体的服务完善、环境优美、居住安宁、生活便利、人际关系和谐的新型社区。
自我社区创建“文明社区”以来，家庭成员的思想道德素质、家庭责任感和社会责任感明显增强，尊老爱幼、夫妻和睦，邻里团结、互帮互助蔚然成风，学知识、学科技、讲文明、讲信用、比贡献、比素质、改陋习、树新风已成为大多数家庭成员的自觉行动。社区居民家家都拧成一股绳，心往一处想，劲往一处使，齐心协力创文明社区，建和谐家园。