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百米教学视频教程

发布时间: 2024-09-18 04:55:11

『壹』 100米动作技术要领

一、百米跑前准备阶段:跑前充分的热身,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;

二、起跑技术:“预备”口令下达后,身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑:前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度,步幅要小,后蹬要快而强,从而使自己尽快达到最快速度;

四、途中跑:30米到80米是途中跑阶段,也是百米冲刺中距离最长,速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂,前腿抬至水平位置,而后迅速下压,前脚掌着地后扒,当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿,越紧越好,然后前提大腿,进行下一次迈步。在途中跑阶段,步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑:最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,此尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,加大后蹬力度和速度,距离终点3米处上体急速前倾,重心迅速前移,用胸口或肩膀撞线。

(1)百米教学视频教程扩展阅读:

百米跑训练技巧:

一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳;7、高抬腿;

二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿、盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。

『贰』 100米短跑技巧

1,保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。

2,做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3,掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。

4,保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

5,跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

6,加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。

7,掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。

8,完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

『叁』 百米加减档视频提供技巧和动作要领

百米加减挡视频教程请自行在各大视频网站查询,输入“百米加减档”即可查看。以下给出操作技巧和要领。
一、技巧解析
1、起步
以前的起步:挂一档,轻加油,顺势换二档。二档加重油(油门到底),这也是一般考生朋友们所用的百米加减档的做法。
秘籍的起步:先拉好手刹,挂一档,离合到触点,右手松手刹的同时回档把,加重油。车速稍快后换二档,再加重油。
优点:如果一档速度不够,二档提速很慢。一档把速度提起一些来,二档提速就快多了。充分利用一档的提速很重要。
2、离合
主要是指增三,增四,增五,减四,减三这几次离合。
以前我的离合:离合到底换档,快抬过触点,快踩下。
秘籍的离合:离合在触点上下活动,脚跟不顶着地,直接随离合抬起,感觉到触点就踩。踩也不用踩到底,踩过触点就可以换档了。
3、换档
档把其实很轻,稍用力就自己进档位了。
秘籍换档:二增三(两推:推两下),三增四(两拉),四增五(推-靠-推),五减四(两拉),四减三(两推)。其中只有四增五需要中间轻轻向右靠一下,其它的只是往前推两下或向后拉两下。千万注意别较上劲,大家可以停车,踩下离合,换档感觉一下,最小的力道是小到什么样子。
二、操作技巧
保证给足油门,每次换档完成之后果断的做下一个换档动作;换档动作,包括手的动作和脚的动作做到快速、准确、连贯首先。

『肆』 求【史上最全驾照考试视频教程】

题主求【史上最全驾照考试视频教程】,我这正好有资源,放几张图版感受一下:

基本上科目二的权五个项目:倒库、坡道起步、S弯、直角转弯、侧方停车,还有科三的所有项目:百米加减档、起步、靠边停车·······这些所有项目的学车视频元贝驾考都免费提供。很多驾校都用元贝驾考的学车视频作为教学资料。

希望对你有帮助,题主还有其他疑问可以继续留言评论~

『伍』 0基础新手怎么练习篮球

没打过篮球?好的。
球感是最基础的。刚开始的话先自己找球感,球感不一定要带球跑,在家里没事时多拿球在手上玩一玩,长期拿球可以加快球感养成。
拍球,是最基本动作。记住刚开始时一定要拿大量时间来练习拍球,这点对零基础者尤为重要!!!很多人连拍球都做不好就去一味的运啊运,投啊投,结果几年也没长进。因为拍球这种最简单的动作做不好的话,运球和投篮的手形也不会规范,会很别扭。这样长期下去,你运球和投篮就会养成不好的姿势,畸形的姿势而且一旦成了习惯,很难改,也影响你以后的进步。当然,你也可以运一运,投一投,但是一定不要忽视对拍球这种基本功的练习,要拿大量时间,不然,几年之后你会后悔的!!!建议去网上看看教学视频,起码比自己从零开始悟要快些。
至于运球和投篮,并不是短期内能练好的。想要做出胯下、背后运球,可能需要几年的时间,我打了这么多年球也做得不是特别好。要慢慢来,从最简单的开始,不要急,做好心理准备。投篮呢,更是练出来的,当你有了一定的球感后,可以自己琢磨琢磨投篮姿势,网上有教程,但是建议先自己琢磨一下。为什么?因为你会发现,基本上每一个球星的投篮姿势都不一样,每个人的球感不一样,找到适合自己的投篮姿势很重要,标准的不一定适合所有人,毕竟人的身体条件也会一定程度上影响你的投篮姿势。如果你悟性高,找到了适合自己的姿势,那很好。感觉有困难,有疑问,可以多参考网上的视频教学。要结合自身的特点来改进。我之前曾想要去模仿网上所谓的标准姿势,结果发现总是感觉不适合自己,命中率不够高。其实网上的一些投篮时的建议还是不错的(比如投篮时眼要盯住篮筐后沿)。
另外,如果你想在比赛中占优势,学会利用自己的身体进行对抗很重要,这个可以多看一些NBA比赛,看看他们怎么运用自己的身体。
推荐几个网站:www.lanqiubar.com
http://www.youku.com/playlist_show/id_3480732.html
http://www.wzscj.com/video/other/Index.html这个里面还有各种战术配合,很全的。
http://v.hupu.com/nba
篮球视频很多,可以自己去各大视频网站(比如优酷)上搜。
想打好篮球关键是坚持练习。专业运动员每天都要投大量的球。杜兰特身为NBA得分王,也是练出来的。在杜兰特的中国行中,有球迷问杜兰特为什么投篮那么准?杜兰特回答道,他从八岁开始打篮球,那时候就已经每天投进200-300个球,投到连手都抬不起来的程度。随着年龄的增长,每天投进的球越来越多,直到每天投进1300球。这就是为什么投篮那么精准的原因。
终于打完了,好累~~

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