深蹲教学

㈠ 深蹲正确教学

深蹲的正确教学方法如下：

1. 保持躯干挺直 站立时，保持正常的脊柱排列，不要过度伸展。 在下蹲过程中，躯干可以略微前倾，但并非竖直于地面。

2. 下蹲至适当深度 下蹲时，要求大腿上表面平行或者略低于水平面，以确保深蹲的幅度达到锻炼要求。

3. 膝关节可微微超过脚尖 在下蹲过程中，膝关节可以微微超过脚尖，不必强求“膝关节不过脚尖”的说法，这并非科学的锻炼要求。

4. 臀部后伸 下蹲时，臀部应向后伸展，仿佛要坐在身后的椅子上一样，这有助于更好地锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。

按照以上步骤进行深蹲练习，可以确保动作的规范性和锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行深蹲练习，以确保动作的正确性和安全性。

㈡ 健身新手如何进行深蹲训练

本篇是关于初学者如何快速学习深蹲的指南。这可能是中文网络上最适合新手快速学习和调整的训练指南。文章虽长，但非常易读。（主动屈膝下放杠铃，较难找稳重心，回杠时容易身体向后倾斜，对膝关节和腰椎都有压力）

7.深蹲过程中使劲盯着一个点

如果你有看过ipf世锦赛的各国冠军的深蹲，你会发现他们在深蹲的时候，就像是一头猛虎瞄准了眼前的猎物，视线锁定在前方的某处，不会上下左右摆动。

建议所有的训练者在练习深蹲的时候，都找准眼睛前方的一个点，使劲盯着它，这可以帮助你强化视觉感受器从而增加身体的平衡能力，这种能力的强化即使细微，在极限状态下的区别也是可怕的。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01