小念头教学

㈠ 小念头套路为何要以慢速进行

这是一个经典的咏春拳术问题。它的经典之处在于： 1)不单有很多门外汉想这样问，然而有更多的咏春同修会独自思考这个问题，又或者会和志趣相近者一同思考、一同交流这个问题。今天有了一个看来满意的答案，但不知在何时，又会把问题再思考一遍，因为从前的答案看似不中用了。 姑勿论只是文法上的瑕疵，或实质上别有所问与否。笔者都会以「速度」为主干来谈一谈笔者所知的小念头。 小念头在传授过程中，一般会分为三个段落完成。把小念头分成三段，是人为的界定，纯粹基于授受时的方便而已。习者一旦熟练小念头各动作后，分段落的观念反而不必理会。 本门为着要初学者更容易掌握动作的次序，而把小念头分成四段。由提手起至右手打日字冲拳后，圈手回身止–为第一段，由出左摊手起至右手打正掌后，圈手回身止–为第二段，其它二个段落对应坊间常用的分段法，则大致相同。当操练小念头时，唯独是第二段，即一摊三伏那一段必须以慢速进行。 就此，笔者的理解和体会如下： 动作慢速进行，绝对不能作为一种攻防状态来考虑。 其实，摊手、伏手和护手都以慢速度来进行，目的在于建立一套新的、有别于日常生活习惯的另类基本运动模式。这个运动模式非常适合短距间的搏击所需，但要建立一连串崭新的基本运动模式，必须要掌握一大堆细节要求，绪如松肩、沈肘、夹肘、肘位、肘距、肌肉松紧‥‥‥，绝不能一蹴即就。因为它们有别于平常的发力习惯，所以要用多一些时间把习惯培养起来。 通过一段时间的锻炼后，摊手、伏手和护手的运动路线和起止位置都准确掌握了，就须要加上一种独有的精神意识，藉以加强动作进行时，手内部独特的肌力分布和手对外力的条件反射。这是一个完整的手部功法锻炼，至于功法的修正方向会以特定的对练形式来体认。 根据笔者多年来练习的体会和教学的观察，发现了一个规律，就是 锻炼小念头第二段的资历愈深、次数愈多，则在操练第二段时的速度会愈慢，因为当事人加入的精神层面会相当具像和细腻，而对手部肌力分布和外力感应会非常仔细。 换句话说，锻炼的年资愈深，同一套功法的深化程度就愈大。这套慢练的功法，就是培养「长桥发力」的功法，及「守中用中」的功法。 小念头的第三及第四段，操练时会以正常速度进行，把从第二段培养而来的习惯，譬如：夹肘、肘带手行、守中用中‥‥，运用在第三、四段的动作上。笔者谨记恩师当年的一段见解：「咏春拳术的运用，重来不尚招式，所以咏春套拳的动作次序，基本上并无应甪上必然的连贯性。而 小念头更可视为个别的单式动作操练 ‥‥‥」，恩师提纲挈领的见解，正好作为小念头的一种精辟解读。有关小念头拳法的概念、动作拳理、功法等，由于并非题目所指，恕笔者暂且不作深入讨论。 注2：「招式」-这是指一个攻防的假设情况下，己方对敌人成功地施行一组特定兼且连续的动作，这种特定的组合动作模式，就是所谓的「招式」，又称为「一招」。

㈡ 咏春拳的小念头，标指，寻桥，是不是小念头是入门教程，指标和寻桥是一个比一个难学

咏春有三套套拳：小念头、寻桥和标指，标志着不同的学习阶段。
一、小念头
小念头是本门的基本拳，念头即心思、意思，小念头既是细小的意思，意味着基本的意义；而小念头的“小”与“少”字谐音，少念头是要练习武术的人首先要排除杂念，统一精神。诚意正心，素来是中国人学习的态度，若能把杂念排除，另大脑静止休息，而可保健养生，其功效跟太极、瑜伽、气功等修心运动相似，但需要较高层次才能到达。小念头分三节，分别锻炼功力、发力、手法。
练习小念头的要诀
1.放松。放松肌肉、放松力量，最重要的是放松大脑。大脑主宰着身体，其若受压，其他部分亦然。
2.开马后只能手部有动作，尤其不能让头、膊移动，宜面对镜子练习，以便观察自己的动作。
3.要慢。越慢越好。
小念头的三个小节
第一节主要是练功力。要慢，就是要练得认真。咏春拳主要的功力叫“肘底力”，是保护自己的能力，此节另有三个要求：
1.靠肘。无论是摊手或伏手均须靠肘，如果不能放松大脑，这方面就很难办到。
2.取中线。摊手的中指尖及手肘要放在正中线；伏手的食指第一节及手肘亦然。
3.自我判断。要靠自己的意识去检讨姿势，才真正知道标准为何。
第二节主要是练发力方法。特点是：“有需要才用力”，何谓“有需要”？就是在快要触及 目标的刹那末用劲，短距离发力，否则一方面会消耗体能，另外亦容易被敌人提防。李小龙称之为“寸劲”，咏春拳则叫“长桥发力”。所以，在第二节会练习左右、背后、前方和横劈等发力方法，对位置的要求反而并不十分重要。
第三节主要是练基本手法。伏手在第一节时练过了，这一节重点是其他手法，尤其是摊手和膀手。要放松，忌推顶，但要求位置准确。
二、寻桥
寻桥，顾名思义是寻找桥手的意思。搏斗展开，敌方是会走动的，而寻桥就是要锻炼好步法，以适应对方桥手的变化，因此，套拳内包含了180度、90度转马，又有走马、标马。其次，膀手，蹬腿、直踢腿也是这套拳主要的练习项目。
寻桥与小念头一样，同样分为三节，但寻桥比小念头升了一级，比方说小念头终究是单手动作，寻桥则双手并用；小念头的马步、方向均是单一的，寻桥则有多样性。
那么，到底寻桥的功用是什么？我先要说，咏春拳是一套以柔制刚的功夫，以小敌大，以弱胜强，其要诀是卸力和借力打力，这方面在教和学都比较困难。如果只是“力由心发”，则不是好咏春。我可以告诉你，哪一个可以教你以柔制刚手法的师傅，就是一个好师傅。要达至这个目标，则一定要勤练转马，除此之外尚有下列要点：
练习寻桥的要诀
1.膀手要放松，忌推顶，并与马步配合。
2.低膀手用作防御，因此要够硬朗，手掌与手臂成一直线，但需在触及对方后即时放松，亦要与马步配合。
三、标指
标指是本门的高级套拳，套拳内尚要练习圈马、径手、擸手等项目。
古老的咏春拳教学有一句俗话：“标指不出门”，就是说标指要留待徒弟自立门户的前一刻才肯相传，其实我认为这项见解并不妥当。
标指是咏春拳的攻击手法。若以整套拳108个动作计算，扱肘有12下，标指12下，问手12下，此三下手法共占了三分之一，也就是说它们是整套套拳的主干，以此我个别作以下的诠释：
扱肘
肘是最短距离的攻击手法，好处是肘比拳有力，杀伤力大。要注意的是在使用时须掌握距离和位置，肘和马要同时到，否则就对自己产生危险，不如不用。另外，因扱肘比较有伤害性，在黐手时不宜使用。
标指
标指是原则上是插敌人的眼睛，是对手不得不防，待守方露出破绽，再进行第二轮的攻击。要注意的是标指须由另一只手的肘底标出，以防止被对方封锁。
问手
问手有两个作用：其一是在搏击的时候，最危险的情况莫过于”对方的手不见了“，”不见了“代表他会随时攻过来，对自己构成潜在的威胁，问手就是要把这只手找回来。其二是在交手之前，先有动作的一方往往会吃了点暗亏，容易被对手乘隙进攻，如果以问手开始，则可以把这个危险减到最低。
标指的其他手法
除以上提及的扱肘、标指和问手外，标指拳套尚有两项重要的手法：
其一是双标指，双标指可做出有效的防御形态，要诀是必须只以单手跟对方接触，保持放松。
其二是擸手，切记擸手只能在有条件下使用，就是说当对方力尽之时或膀手硬顶、硬推之时才可施展，施展时并须留意三件事：
1.要锁住对方的肘位；
2.擸的时候力量要往下，会取得较大功效；
3.要适时放手，否则就算擸得到，自己也没手攻击了。

㈢ 制定咏春拳训练的计划

了解咏春拳及小念头教学（
90
分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、讲解咏春拳的来历、特点、套路。练习咏春拳要注意什么。
(5
分钟
)
三、讲解咏春拳的基本功小念头的特点、步法、心法。
(5
分钟
)
四、小念头教学
(30
分钟
)
五、练习日字连环冲拳
(15
分钟
)
六、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)

第二节

小念头巩固练习（
90
分钟凯神）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)

2.
二字钳羊马训练
(10
分钟
)

3.
日字冲拳训练
(10
分钟
)

4.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
三、学员交流：每人练习小念头，讲解自己练习过程中的想法，教师
指导帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
四、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)

第三节

小念头实战讲解（
90
分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、正式训练：
1.
小念头训练
(10
分钟
)

2.
小念头动作实战讲解
(20
分钟
)

3.
日字连环冲拳训练
(15
分钟
)
四、
学员交流：
每人练习小念头，
讲解自己练习后的想法，
教师指导，
帮助学员分析不足。
(10
分钟
)
五、全身放松，站二字钳羊马。
(25
分钟
)

第四节

小念头考核验收（
90
分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、学员考核：每人练习小念头训练
,
讲解自己练习后的想法，教师
指导，并通知学员练习“寻桥”
。
（
15-25
分钟）

三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（
30
分钟）

四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

寻桥训练计划

第一节

寻桥套路教学（
90
分钟）

一、在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿部肌肉。
(5
—
10
分钟
)
二、寻桥的特点，站法，心法。
5
分钟

三、寻桥教学：
30
分钟

四、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
五、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

第二节

寻桥巩固练习（
90
分钟）

一、

热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟

2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟

3.
日字冲拳训练
10
分钟

4.
日字连环冲拳训练
15
分钟

三、
学员交流：
每人练习寻桥
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导帮助学员分析不足。用时
10
分钟

四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

第三节

寻桥实战讲解（
90
分钟）

一、

热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：
1.
寻桥训练
10
分钟

2.
寻桥动作实战讲解
20
分钟

3.
日字连环冲拳训练
15
分钟

三、学员交流：每人练习寻桥
1-5
分钟，讲解自己练习后的想法，教
师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟

四、全身塌孙磨放松，站二字钳羊马。
25
分钟

第四节

寻桥考核验收（
90
分钟）

一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）

二、学员考核：每人练习寻桥训练
1
—
2
分钟（
15-25
分钟）讲解自
己练习后的想法，
教师指导，
并通知学员练习
“标指”
。

三、教师辅导：给没通过的学员进行讲解，纠正错误，并给
1
—
2
分
钟重新练习，进行下一步学习。
（团斗
30
分钟）

四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

标指训练计划

第一节

标志套路教学（
90
分钟）

一、热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，腿
部肌肉）

二、标指教学：
30
分钟

三、练习日字连环冲拳
15
分钟
.
四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

第二节

标指巩固练习（
90
分钟）

一、

热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

二、

正式训练：
1.
标指训练
10
分钟

2.
二字钳羊马及转马训练
10
分钟

3.
日字冲拳训练
10
分钟

4.
日字连环冲拳训练
15
分钟

三、
学员交流：
每人练习标指
1-2
分钟，
讲解自己练习过程中的想法，
教师指导，帮助学员分析不足。用时
10
分钟

四、全身放松，站二字钳羊马。
25
分钟

第三节

标指实战讲解（
90
分钟）

一、

热身运动
5
—
10
分钟（在院里跑两圈，然后压腿，放松肩部，

腿部肌肉）

㈣ 求咏春拳训练方法，小念头教程和实战教学

我学了咏春拳3年，以下是我在武馆的训练方法

1.套路（小念头，寻桥，标指）：这三个套路可以说是是咏春拳的字典，包含了大部分的招式。我就细讲一下小念头。小念头是咏春拳里的第一个套路，包括分中手，日字冲拳，摊手，佛手，护手，搂手，拍手，正掌，摁掌，枕手，“标指”，制手，榜手，更手，斜下标指，扯空拳，最重要的是2字前仰马。因为咏春拳有一个原理叫中线原理，所以你的这些动作几乎都要在中线完成，再加上寸劲。至于练习方法吗 就是对镜子多练习，这样可以看到自己动作的错误，还可以改正细节。而且像摊手，榜手，枕手这些都可以在桩上练习。
2.训练：我想你是指身体素质训练吧，咏春拳训练主要以弹动练习为主，比如说俯卧撑弹跳，弹沙瓶，杠铃摊举 这些就可以提升速度与力量了。不过最重要的是粘手，粘腿，还有木人桩 这三种训练会使你的实战迅速提高。有空还可以看看视频。我比较推荐梁挺的视频 不错的。
3.最后切记，学咏春不能着急，虽然小念头很枯燥，但是你一定要做到动作标准，结合实战，粘手的时候你就会觉得受益匪浅。
对了，找个好师傅，咏春拳有很多实用性的原理，像中线原理，重武器强制原理，不动肘原理，捶打原理，动作经济原理，格斗物理三角原理这样的需要有人结合示范，给你讲清楚的。

㈤ 什么叫咏春小念头

小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念力量。

小念头拳套的分析：
一. 招式的结构
- 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形後，比成为其他任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置於内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。
- 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。
猜橡-「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力穗春旁转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加。
二. 意念的推动

小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念力量。

三. 念力的灌输

学习小念头经过了模仿期和意念推动期之後，就应著重将念力灌输到身体四肢上。「念力」是一种无形的力量，从另一方面的解释，是集中精神的力量，类同气功与内功。练习者达到能驱使「念力」的境界时，均能感觉到「念力」的存在。「念力」所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果。

四. 中线的理论
- 中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。物体的中心点或重心点何在，则是根据物体的形状来判断。
- 小念头的基本招式动作，乃根据人体的重心点配合中线理论而构想出来。如摊手与伏手，森滚从自己中心点直线向正前方推进，就是利用自己的重心点向前平行推进，这样便能凝聚整体力量出击；膀手由下而上，就是自己体重斜线向上移动的重心点；耕手与下切掌，就是体重斜线向下前方移动的重心点。如能掌握重心理论之运用方法，对手便承受整体力量的攻击。小念头著重的中线理论，其实是搏击时发挥整体力量的方法。
以上所述，只是小念头的基本理论，并不包含小念头的奥妙技巧。练习小念头到了掌握重心点及中线理论，才能达到不必用力而产生强大的承受力和输送力的境界。这种境界如非亲身体会，是很难从想像中得到了解的。因此，研习小念头，应不断重复练习，日积月累，才会渐渐感觉到小念头威力的存在，从而达到真正认识小念头的境界。