拉韧带教学

㈠ 请问自己怎么拉韧带，我好想劈叉劈下去

横劈比较困难，你可以先练习竖叉，这个没有什么捷径可走，就是每天一点点扩大幅度，坚持下来就行。拉韧带的话，比如你双腿与肩同宽站立，然后上半身往下贴近腿部，压腿，做青蛙趴等等。。。网上有这些的视频教学，关键还是每天一点点进步，总有一天你会ok，但是不要求成，弄不好会拉伤自己

㈡ 如何正确拉韧带

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(2)拉韧带教学扩展阅读

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

㈢ 拉韧带怎么练

1、充分活动热身，以下全是在活动开以后才可以，以免受拉伤，
2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法，
3、下叉，慢慢的下，
4、二腿之间形成90度压腿，
5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，
6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，
7、下叉的时候，有人在身后附助，
8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近，其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以，慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。

㈣ 拉韧带的方法视频(新手入门)

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是回必备的，因为答散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

㈤ 拉韧带具体怎么练，家庭练习方法

最佳答案我上初中的时候，我当时是16岁，特别喜欢武术，而且当时学习很紧张，而我每天都会压6个小时的腿，早上早起2小时，中午吃饭的时间，和下午放学之后，压完腿再学习！关键是看你用不用心了！
你现在是12岁，按理论上来讲是稍微迟了一些，事实上我认为，只要你想练，多大都不晚，只要用心练，只不过用的时间长短的问题，12岁，想一个星期压出来腿，我估计应该每天最低得3或4个小时，因为我当时16岁的时候，每天6个小时，半个月压出来的！
就像楼上的几位师兄弟说的一样，如果压完第一天，腿很酸痛的话，证明有效果了，一定要坚持，连续压那么几天，就不疼了，如果等腿不疼了再压，等于没练！
如果，压完第一天了，到第二天你感觉腿不疼，证明压的程度不够，或时间不够，第二天得加大程度和时间了！
好好的练，一个星期应该能180下叉，不过我提醒一点，一个星期之后你能180下叉了，不代表你的韧带已经拉开了，这只是暂时的，以后要继续压的，要不韧带又要反弹回去了！
如果你想让韧带彻底的拉开，完全的拉开，以后不再反弹，最低得压那么4或5个月，而且把胯骨也得拉开，还得可以完成向天蹬这个动作，就是站在地上，另一只脚可以蹬到头顶，并且站在那里保持这个动作不动！

你问有没有什么速成的方法，我告诉你：很简单：压腿，压完腿然后踢腿，就是把腿往头上踢，踢累了再压，压累了再踢！就那么简单，想把韧带拉开，就一句话：多练，没有捷径！

好了，不多说了，好好加油，祝你成功！

㈥ 如何拉韧带

很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理，总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上，学会一些动作后，拉韧带也能变得轻而易举。那就让我们一起来学习一下吧。

一说到拉韧带，大多数人想到的都是那些痛苦的画面，实际上，只要方法用得对，拉韧带也是一件轻松的事情。而且拉韧带是一件急不得的事情，循序渐进才更有效。那么接下来，就让我们一起来学习一下常见的几个动作。

弓步压腿：相信大家对这个动作一定不陌生，其实它算是瑜伽里一个比较基础的拉伸动作。做这个动作的重点在于腿部韧带的拉伸和整个身体的平衡，所以在练习过程中不能心急。

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

㈦ 如何拉韧带

完全可以的 给你说……我在15岁的时候去学习咯跆拳道……你要知道那韧带也要拉开的……早不完成不了动作…的确拉韧带需要有人在你旁边强制你拉！！！5555我就是被我们教练逼着拉韧带！…学习咯两年咯…现在跟你一样大！我的韧带就很好咯！完全能做到你发图的样子……要练习……第一先热身 最好是全身都热身……然后在自己试着慢慢的拉开韧带……有一定的紧绷感后，就让旁边的人帮你做下压的动作不，，幅度不用太大 慢慢来…这样坚持很快你就能达到你的目标咯 呵呵 分给我吧，，我是用我的个人亲身体验给你说的哦

㈧ 怎么拉韧带

呵呵 网络知道里面关于拉韧带的已经太多了！这个问题真可谓是老生常谈啊 ...没有创意！

其实网友回答的那些不管是从理论科学还是实践中都已经很详细了，就是那些方法！过去一直没有好好压过腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22岁了 按说已经很难开了，去年去学习跆拳道。教练说给你一个多月的时间，韧带拉不开我就没法教你...虽说一个月之后还是没有下叉，但已经很好了 。现在已经过去半年了，下叉完全练到位了。

记得当时我为拉开韧带也是费了很多神。还去网上购买什么拉筋药，但结果仍是没用！原因何在？ 我们大家都是两个最大的因素：“一怕疼 二很难坚持”！！！做不到这两点再好的方法也没用！...相信你也应该明白这道理。

所以说不要急！！！我的体会是每天不多压，放学回宿舍 打完篮球身体稍热点就可以啦!

（我的方法：两脚稍微分开，双手抱脚身体往下伸或者是一只脚脚尖像上钩，头往那一只脚伸去。 这样练的好处是一来不用场地限制，二来也没有直接抬腿压痛苦！ 哥们我也怕疼啊 呵呵...)没必要专门去跑跑步之类的...每天晚上压最好！

你不要粘贴的，我就说点自己的体会吧！你可以参考一下，总得来说每天坚持自觉点，不要急。功到自然成！

祝你成功！

㈨ 如何拉韧带．

洗完澡以后拉~会好拉一点~
洗完澡身体柔软度很好的~
我就是每次洗完澡拉一拉~还可以~不算很辛苦就拉开了