篮球内线脚步教学
1. 打篮球怎么快速学会内线进攻
内线防守技巧：
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。
既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。
防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。
再次，开始说点纯技术问题吧。
再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
内线进攻技巧：
篮下接球，背对着防守者，这时候有两点要注意：一是运球的时候头一定要抬起来，眼睛主要观察背后防守人员，眼角的余光注意弱侧协防的人来抄球，这样才能知道背后防守者的位置；二是运球的时候非运球的手臂一定要架起来，这有三个好处，一是帮助你感觉到防守者的位置，二是保护球不被掏，三是对身体有一个平衡的作用。
当拿到球，准备背身单打的时候，如果看到或者感觉到防守者主动让开，这时候有两种选择：一、直接转身投（如果你投篮好，建议首选）；二、背对着防守者，运球以小碎步主动慢慢地贴上去，这样给防守者以压力，一般他会贴上来，等他贴上来了就撞进去，如果他没贴上来，还是放空，就运到适合位置的时候转身投篮好了。
当在运球挤靠的过程中防守者突然让开，这时候非运球手就起到作用了，由于非运球手架着，身体宽度就大，能保持平衡，而且他一旦让开也能立刻感觉到，马上转身突破吧，对方基本就是犯规。
至于进攻脚步动作，其实内线进攻脚步很简单，就是前转身和后转身，还有一个从前转身发展开来的插步，就是前转身转过去之后，对方已经封到位置，这时候先做一个投篮的假动作，等对方跳起来，对方跳起来后中枢脚不动，另一只脚顺势往前面的空挡插，然后低手舔篮或挑篮。其实就这三种脚步，关键要看怎么灵活运用，一般要先判断对方防守的位置，转身要往对方防守弱的一侧转，这样才有机会出手投篮。
背身单打的时候用肩膀撞绝对是犯规的，就算他不让开也是犯规的，记住，不要用肩，要用肩背，就是背上的那两块肩胛骨去撞，用肩是犯规的。
2. 在篮球中如何训练内线的脚步
内线的话 首先您说的投篮技术是内线勾手还是拉出来外线跳头呢？？
我觉得要先看您喜欢哪种打法 是内线生滚型还是外线投篮型
再结合您自己喜欢的球星去看一看 比如喜欢贾巴尔的话 就多看他比赛时的勾手动作 喜欢外线的话可以参照后卫的投篮动作去练习 这是先确定自己的动作
然后就是苦练了 这没什么说的 就是要多练习多找自己的错误在哪里 每次投完篮以后 想想球得弧度 速度 自己的身体 手型 出手角度都对不对
然后就是坚持练习 （如果想成为高手的话）我个人认为的训练量怎么也得在一天投100个左右 而且必须坚持练习很长时间。。而且只要一不练习 命中率很有可能就下来了 所以要坚持！！！
然后就是脚步问题 只要练习横划步 侧滑步 倒退步等脚步
其实个人认为 多练习折返跑 也是提高步伐速度的一个关键！！无论什么位置
最后 背对篮筐 个人认为没有诀窍 主要是看您自己是什么打法 至于背对篮筐的进攻动作可以参照自己喜欢的内线的 最后总要的是：要让防守你的人无法知道你下一步要做什么 可能会传球 会投篮 会勾手等等 这就要看你技术有多全面了 如果你是身体好的队员要用身体依住防守你的人尽量造成他无法正常起跳或者导致犯规 如果你是速度型选手当然是要尽量躲开防守的人封盖了 呵呵 其实不管什么打法最重要的是你要喜欢篮球而且敢于坚持自己的风格！对自己有信心！你一定会有更多收获的！加油！
3. 真篮球中锋技巧和脚步怎么练习
篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
4.运球上篮时的盖帽练习
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
5.原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。
4. 希望各位篮球高手教我几招中锋打内线脚步!!!!谢
首先，别小看了运球。中锋是很容易被断球的，脚步就是一般的移动;重心不需要放太低，上身弯个45度就可以，膝盖弯曲，重心前倾一点点，注重运球。运球看球感，胯下运球基础非常重要，最好把交叉运球练熟。中锋打篮下，脚步要会沉稳会灵活。身体运用的部位是:手臂侧部，臀部，注意膝盖稍弯曲，身体微弓，一直保持弹跳准备(为了行动、移动方便，为了盖帽以及抢板)
沉稳靠你的重量及重心，灵活靠你的天赋(卡位、跑位、球感、弹跳、身体素质)
我见过厉害的中锋，运球沉稳快速突破，篮下手掌击板进球，那个气势啊……就是没见过詹姆斯式的一条龙突内线扣篮。
最后提醒，运球最基础，投篮也要苦练，跳投及身体平衡(腰腹力量就算了)还有三分球
5. 篮球中锋内线打法
作为一个中锋，首先必须要有身高及身体，所以依我之见，标准的中锋技术如下：
1、篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！
2、挡拆、高位挡拆，高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本，简单点的有，当外线球员在高位持球，你可以提到高位帮其档位，注意要侧身，双手胸前防卫，档位掩护时千万不要移动，那是犯规的！此时，外线球员通常会绕过你获得开豁的空间，他可以选择投篮！另外，当你完成档位，你的搭档完成绕过后，你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向，你的搭档就可以回传你皮球，你完成进攻，这就是一个完美的“挡拆”了。 低位挡拆 低位挡拆，外线高球传你，你持球，背人，外线球员会吸引对方防守并向你跑来，主要是要利用你的身体为其挡人，通常，你的搭档会从你身边擦身插入蓝下，你可以以手交手的方式，将球回传你的搭档，让其完成蓝下的上蓝进攻，或者做传球假动作，接着一个翻身跳投。反跑，严格来说，反跑不属于挡拆，但也是中锋与后卫的常用配合，也就是，当防守你的球员对你进行绕前防守，你可以由得他，最好将他顶出去，为你的反跑赢得空间，当你的空间足够，持球的外线就会吊高球传给你，一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有篮筐了，怀着不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！当然你要在空中接住球，并大力拉杆，来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
3、组织三分，在某种角度来说，就是吸引包夹，通常，中锋低位持球，背篮攻作单打进攻态，因为背篮攻的话你随时可以采取跳投，更重要的是你可以观察你队友的跑位，你尽量靠身体进行你的背篮进攻，当你的身体使你的位置十分占优时，对方可能会采取包夹了，此时你将吸引两名防守球员，那么，你屈指一算，两人盯你，队友必有一人得到空位跳投的机会，凭你的身高视野，传！
4、勾手、中投，勾手是出色中锋的标志，大勾手是很难的，小勾手却比较容易，简单点手就是，一定的步伐移动，左手将防守球员隔开，右手将球高举，抖手腕，勾手完成！（这里是指右手球员）。中投，中锋的中投多为背篮攻的转身跳头，标准的姿势与手感是关键，假动作与步法至关重要，反身跳投带点后仰威力更大！
5、防守，张大你的长臂，并将对方往外顶，不让他接近篮筐！看见对方突破球员，可以协防盖帽，或者站位造进攻犯规！
6、盖帽，中锋的盖帽是对对手的重大打击，单打的盖帽就靠你自己的领悟了，协防盖帽比较容易学会，传授你一个比较简单的方法——数三步，通常突破的球员会选择三步上蓝，也就是，他只要在非拍球上篮预备动作过程中，两步半必然升空，也就是最后一步升空，这是一个“规律”，他最后一步时你就起跳封盖，要么就是一个火锅，要么进攻者被逼传球，很可能造成对手失误！注意盖上蓝比较容易犯规，一定要看准时机！如果确定不能盖到的时候，将手伸直进行干扰，不要“挥拳”去盖，这样可以避免一定的犯规！ 盖帽是很讲究时机的，你平时可以自己琢磨，提示一下，你的出手时机可能就是别人的出手时机，别人的出手时机也可能就是你的火锅时机！别人是什么时候盖你的，你就什么时候盖他们！
希望能帮到你，望采纳并给予好评。
6. 篮球中锋脚步教学视频
中锋脚步主要就是篮下滑步和转身，没有太让人一看就感觉好的，中锋主要的还是身体。脚步方面只要熟练运用转身就ok了。
7. 篮球怎么打内线
篮球打内线的方法：
1、进攻方面 首先 要学会如和要位 就是屁股把防守人顶在身后 用一只手挡住防守者 一只手要球接，其次要学会一些基本的篮下技巧 比如 勾手 强打（硬扛）； 再有就是要练习脚步 这个很重要 你可以看一些大梦的视频 如果你还想更全面的话 还要懂得如何策应。
2、在抢篮板球时要懂得卡位 占据有利的篮下位置 再防对方内线背身单打时首先要得有力量扛住他别让打往里打 还有就是篮下不要轻易跳起 这样会很容易吃假动作 最后就是要有 补防协防的意思 打内线就是要镇守篮下让篮下成为禁区。
(7)篮球内线脚步教学扩展阅读：
篮球运动规则
一、1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。
二、2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。
三、3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。
四、4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。
8. 篮球篮下的脚步怎么学
篮下脚步重在实用，建议学习邓肯，加索尔，如果身体素质出色，再学学奥尼尔霍华德的内线强打。脚步是建立在内线进攻之上的，如果你是主打内线而且身体素质允许，那么建议多练习，否则多学无益。一手漂亮的背身单打技术更适合锋线球员。篮下脚步，光有脚步不行，有脚步的目的是把球打进，你还必须要练好左右手上篮和勾手，身体协调性要好，这样才会有观赏价值。在运用脚步的同时，还要眼观六路，时刻寻找空位队友。总之，多练习，并在实战中不断总结提高。加油
9. 篮球内线打法~
内线一般情况下指的是中锋。中锋的打法如下：
中锋的四大要素：身高、体重、灵回活性、答脚步。
进攻：低位背打、勾手（包括半勾手）、中距离半截篮等、挡拆配合进攻。（进攻方式必须和脚步结合才有效果）
防守：低位防守、协防、补防、策应等。
篮板：卡位、预判（意识层面）
参照：力量型参照奥尼尔，脚步参照奥拉朱旺，勾手参照贾巴尔，扎实参照邓肯。
10. 篮球内线全套训练方法 急
内线，我看你体重蹲位因该蛮大的，内线就是卡位强吃，要一定的运球基础，扎扎马步吧，持球半蹲依靠，如果可以你最好还是练习下转身，这样在身高比你高的人面前还能靠你蹲位挤位置，要不你打体重轻小的是简单，打有经验壮的恐怕要么被切球，要么就是转身后自己重心不稳了。多找自己好朋友靠靠，让他顶你找下感觉，很快的，转身最完美就是重心稳，转速快。加油