散打沙袋教学

① 怎么在家自学散打啊，我有个沙袋，求你们告诉我一些拳法，比如直拳啊什么的怎么做告诉我。谢谢

作为过来人我告诉你 自学散打什么 如果没有学过的基础 完全是一种扯淡的方法 要是看书看视频那样有用的话武馆都可以关门大吉了

基本是在培训班学一个月 然后自己日常练习 一到暑假 这的问题就会多起来 不过一个月学不到什么东西 只是增强你的身体素质和心理素质 然后在日常里去练习学到的东西
很多没练过或者半吊子的回答问题说看书看视频就能自学的 已经懒得去反驳了 如果不相信 你可以自己实践下 两个月之后再来看这个问题 不是每个人都是所谓的习武天才的

很多东西看起来是一方面自己动手又是一方面 眼高手低也是一样的道理 自己下功夫了就行了 没有什么是速成的 任何武术 基本需要几年时间才会有明显的效果

零散的部分我给你发消息吧 打字太多会被吞答案的

② 散打怎么自学

1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。

3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

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散打练习的注意事项

1、练习前

做好准备活动,如跑步、跳绳、游戏等各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等。抗击联系要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、实战练习时

要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。

3、练习后

应做些调整活动,如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。

③ 新手学习散打 用多大的沙袋好

家用立式拳击沙袋的下面底座支撑沙袋中间的连接部位是一个弹性橡胶杆子，一者是橡胶对温度等方面比较敏感容易老化变脆，二者是击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久之就容易坏了，因此需要对训练时间和强度加以控制。

④ 拳击沙袋练习方法

拳击沙袋法有固定打法、移动打法、单击与组合打法；

一、打击方法；
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

二、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

三、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。

四、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。

⑤ 沙袋的技巧

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。龙争虎斗中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态 一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。 <BR><BR>三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。 是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
打手、脚靶，是提高搏击功夫的重要训练方法。可以说，只要有拳套，手脚、加上高水平的老师亲自指导，以身示范，就可在1—3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、跆拳道、截拳道及中国散打，都有用靶进行训练的内容。泰拳手多是老师为学生持靶，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋，用靶训练生动丰富，接近于实战。对提高击距、攻防反应、运动速度、判断能力、注意角度力有着显著的效果！习武数年之人，多数只会打死靶，即持靶人不动，练习者攻击，或持靶人移动，而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力，就失去了练习兴趣。在记录片中，李小龙的弟子示范了打固定靶的例子。打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师最多只能教10—20人，如果一个低水平的教练带60个学生，是绝对不可能掌握它的，这也就是李小龙宗师深有体会地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。大锅饭一样混时间，练三、五年，十几年，不上正道，仍是一场空而已。打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。 ①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者 打出活劲。
②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很会用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来，例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳反攻习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
⑦拳腿组合靶位。拳腿组合紧密，连贯是很难练的，多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时，须用加厚靶，以承受重击。
⑧打靶与腰法。打靶就是打过去就完了，讲什么腰法？实际上，练拳不活腰，终究艺不高。高质量的打靶与示靶，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，只有如此，方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪，打靶者晃左打右，上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。
在拳击、泰拳中均有“击影”的练法。也就是影子拳。所谓“击影”不是打自己的影子，而是设想面前站着一位对手。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，设想对手已攻防，我以相应的动作回敬。这种练习，可以提高练习者（对假设对手）想象力，增强实战意识，尤其是无人对练的自学者，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟，以便于自卫应用。练习击影，在任意的平地都可以练习，可快可慢，可轻可重，可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时，习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致，而进行空击、击影，如果习者掌握了放松的技巧，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，越练斗志勇气越强！在笔者面授的学生中，常以强节奏震动节律伴随360度旋转步法配合向四面八方的出击，学生练习中倍感精神振奋！习者能作协调、轻松的击影练习，就可以在实战中把握运动节奏，瞬间应用连击，应用腰法防反反攻对手，进行激烈的搏击而不觉累，这就是击影练习的好处。作为自学者，练习击影，笔者这里举《踢》中练习一例，习者可举一反三。
格斗式/原地侧踢/疾步侧踢/落地后滑二步/原地侧踢/不落地侧踢/撤步回防/后拧身旋踢重击/结束一组。
例二，格斗式/上一步前手直拳/撤步转身直踢/落地后滑步回防/连进三步击五拳/跳步回环运动。

⑥ 正确练习打沙袋（拳击）的方法

1、 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。

当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。

2、 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。

3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。

4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。

5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。

6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。

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步伐训练方法：

拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，

每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。

参考资料:网络-拳击

⑦ 打沙袋如何练习格斗

我认为你应该找个懂散打的人稍微给你指点一下比较好，因为只凭你单纯的打沙袋练习效果不是很明显，因为格斗的每个动作发力路线都是根据人的生理结构科学得出的，说的太术语了，拿直拳来说，出拳路线是肘部贴着肋部大臂推动小臂，小臂拳头内旋，力达拳面，这是手臂上的动作，其次肩要往前送，中部就是拧腰脚要跟着拳法协调，瞪住地。 你每天打沙袋时间久了也会有一定的作用，就像你不会打篮球可你拿着球总会往篮筐里投吧，时间久了不管你姿势对不对不都能投进去？

⑧ 求散打格斗踢沙袋连招

（1）腿部的组合，单技能的无非上中下，即低扫开路，来个中段扫，再来个高扫，你踢沙袋时候就是自己任意组合：下下中、下下高、下中高等等
（2）多技能组合，就是鞭腿、正蹬腿、侧踹、转身后踹等，多技术动作组合应用，道理一样的，连续正蹬控制距离，来个低扫发力；或者2个正蹬，加一个侧踹，如果能力够强，尽量踹头，就是高位踹；或者一个低扫+2个正蹬（踢开沙袋）+一个转身后踹终结等，看你自己选择
（3）拳腿组合，左直右摆中段扫踢，左勾拳右摆拳正蹬腿、左直拳右摆拳右拳击腹、转身鞭拳+左低鞭腿等等，沙袋就是给你用来任意组合使用，想怎么打就怎么打。
初学者，应注意单项技术的成型，健身房没有专业的搏击教练，建议还是去拳馆好点。

⑨ 沙袋的正确使用方法

1、固定式：

可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；

出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋：

活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

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打沙袋的注意事项：

1、眼睛要紧盯着沙袋

新手打沙袋时要建立良好的用眼习惯。把沙袋想象成对手，并试着把整个沙袋放在自己的视野里。要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作，这样也能知道距离目标有多远。

保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高准确度，如果实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。

2、保持身体的平衡

不要搂抱沙袋，不要用头去顶、推沙袋，也不要用肩膀来推它。这种坏习惯会让有经验的对手很容易地使自己失去平衡，尤其当被发现准备靠向的时候。这会让自己暴露在对手勾拳的攻击范围之下。

向沙袋出拳，打出爆发力，不要把自己“扔”向沙袋。击打到沙袋时，脚掌支撑站稳，不要失去平衡。这样才能更有力的出拳，而且在站稳后再出拳。

3、配合呼吸来打拳

力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。击打沙袋时，不要太过于专注打重拳，而是专注于爆发式的呼吸。

“吸气放松，呼气打拳”搏击里最基本的呼吸的方法。当拳头接触到沙袋的瞬间，吐气、握紧拳头、手腕绷紧，打出爆发力。好的呼吸方式可以让自己放松，不疲劳的打很多拳。

参考资料来源：网络-沙袋

⑩ 拳击沙袋练习教程

我是学散打的，拳击是基础。一手握拳放脸部，距离2厘米。另一手程90°，距离版身体权40厘米。然后就直拳训练，双手交换出拳，速度快，练习频率更要快，切不可一日偷懒。俺以前偷懒了1个月，实战差点被人打到内出血，习武之人要记住，勤能补拙。我相信你，勤加练习，未来世界拳坛非你莫属