浑圆桩教学视频

① 想练站桩，各位给我介绍一些桩法

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浑元桩(2008-07-27 19:17:40)标签：浑元桩

训练目的：

改造生理，发挥良能。

训练方法：

两脚分开与肩同宽，左右重心平分双腿，前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置。腿部微微弯曲，膝盖有前顶上提之意。臀部后坐，如坐高凳。上身直立，头要正直，头顶似有一根丝线吊起，身体悬于空中；眼平视前方，嘴角向两旁略为拉扯，似笑非笑，牙齿似扣非扣；两手抬至胸前，屈肘环抱，手指分开，略微弯曲，手心斜向内，指尖相对，两手相距两拳，距胸部大约一尺或略小，做抱纸球状。

训练窍要：

训练者身体一定要在保持间架不变形的情况下呈高度放松状态，尤其腕部、肩部要彻底松驰下来。视觉上训练者要先让眼部从盯住远处一目标物开始，做到似看非看形成波视（眼向体前斜上方看，同时略有含纳之意）。进而逐步达到用意念将物体乃至自已的眼耳口鼻全部收于体内，做到视而不见，听而不闻。头部要正，不要低头也不要仰头，而是头部抬起后，颈部略微后靠（微靠即可，后仰、靠多了或特意用力都不对）。耳根略有提意，口部要微微张开，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，总之切莫用意引导，纯任自然，日久功深自可由息息归脐而到息息归踵进而达于忘吸，此种表现并非呼吸之功实为人体放松层次、境界的一种体内感像，两者互为表里，我认为也是反婴天赖（后天返先天）的一种身体表现。浑元桩双手抬起后略高于肩，双手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直（正直并不代表脊椎是笔直一条线）要做到层层叠落，站桩的外形是训练者的身体原有自然曲线仍在，只不过弯曲度小了而矣，并非站桩时一定要把脊椎捋直站立之说，而是随着练功量的积蓄遂步达于脊椎层层叠落的境界。浑元桩心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念简单整体。大道至简，大道无形之理古人早已明示后学，可惜后人总是画蛇添足用意念把自已捆得严严实实，到头来事倍而功半，本能尽失，徒劳无益。

浑元桩初站不要求力，甚至想都不要想。因为心一动，身体一定会有用力反应，恐欲速而不达。初站要多在松、静、自然中去修习、体味，切莫做作。浑元桩只有站得松、静、自然了，人体方有气血川流不息之感，此时筋肉得以温养，神经不练而自然贯通；同时肌肉含氧量得以大幅提高，为使训练者在技击上达于神经肌肉的高度协调统一打下坚实基础。

训练时间：

就锻炼经验而言，120分钟/日为达标，连续坚持一年，内在的本能劲力可见雏形。浑元桩习者要生命存在一天即要站一天，因为练习者既使将来不求技击，此桩于养生也有莫大裨益。浑元桩有得者多有面色红润，血脉充足之表相.

训练准则：

浑元桩在间架保持正确的前提下，总体训练应遵守以下16字准则。

精神集中、肌体放松、呼吸自然、神经贯通。

功法位置：

浑元桩实为大成拳之母桩，甚至可以说是中华武术内功之母式，因此习练者足可见其所占训练地位之重要，大成拳的著名“一劲一桩”之说中的一桩即指此桩。此桩一定要练到松沉笃实透空之境地。训练者逐步要练到由饱满而达松沉、透空、忘我之境。

附：芗老浑元式歌诀一首，可谓上上之作，一语道破天机，同道细细品味。

练功时切莫发急，先找个适宜场地，凝神静心，调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，浑身关节都含有似曲非直的一点意思，内空灵外清虚，两手慢慢轻松向上提，高不过眉、低不过脐，臂半圆、腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，往怀抱不沾身，向外推不逾尺，双手变化在此范围里，不计较姿式好坏繁简和次序，须察全身内外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原来极平易，这种运动也算真稀奇，不用脑，不费力，行站坐卧都可练，这里边蕴藏无限神思、精金和美玉，钻研起来天生妙趣，谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘茫茫随他去，精力充沛神不疲，注意头顶如线系，遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，如醉如迷，如疯如痴，虚灵独存，悠扬相依，浸在海阔天空涤万虑，管他日月星球在转移，只要恒心去站立，就有意想不到的舒适，此即前人不传的秘决。

② 我练的是杨式太极拳85式拳，需要站哪种桩，怎么站，我没有老师每天根据傅清泉傅老师的教学视频练拳，

付清泉师傅很好，他的爷爷傅钟文是杨澄甫的弟子，经常带在身边，有时代杨授徒，因为付清泉爷爷打的85式，动作最符合杨澄甫的，一招一式不变样。
站桩可以站浑元桩。即两膝微蹲，两臂胸前抱圆，气沉丹田，舌抵上颚，呼吸调匀，绵长深细。
也可以按照85式的某一式，如手挥琵琶，立定站桩。
也可在练太极拳时，放慢节奏，在完成每一动作时，呼吸六次。
总之，有了气感，就能以气带领，丹田一动，浑身贯通。

③ 求教高手，混元桩如何掖胯技击桩又如何掖胯最好有图片视频，万分感谢

eyf求教高手，混元桩如何掖胯？技击桩又如何掖胯？最好有图片视频，万分感谢
gto他们说的都啥玩意啊。你去下载本孙禄堂的书《孙禄堂武学录》，里面有很多解释和他本人照片。站桩开始大概要求要看。你把里面太极拳形意拳八卦掌的总括里面的条目类的要求都背下来。还有其他的文章，包括张三丰说过的，还有内三合外三合，都背下来。
然后就是站就是了。每次至少半个小时。自己放松，肌肉不要僵硬。但是一定要符合规矩（上面的书和其他都说了）。开始半个月一个月可能都没感觉，站久了，你就能看懂书上说的话了。这个不用人教。看书就能会。

没有糊弄你，站桩这个东西，一定要有真实的体验之后，才能一步步的教，只要开始练就有收获。好好练吧，少年~！rqh

④ 我是自习浑圆桩加上网上的视频和网友的帮助，请问我一站浑圆桩，我的手臂就慢慢的难受然后坚持不下去怎么

因为你自己还不是很熟悉的样子

而且不要随便练哦

没有师傅的指点

你谁伤到你自己的

⑤ 关于站浑圆桩的几个问题：1.腿部弯曲大约45度可以吗2.站桩时出了很多...

1.绝对不可以的，改变技术动作，失去桩功特定的作用！
2.有影响，过多出汗，影响意念假借，建议你及时擦去！
3.任何武术内功、气功的气感都是有起伏的，这很正常！
4.肌肉贯通因人而异，通常3个月内，不知不觉之中形成！
5.早晚各六点到七点较为适合，你可根据实际情况来调整！
6.电子书不如网上教学视频直观，建议你去网络视频搜索！

浑圆桩视频之网址
http://video..com/v?word=%BB%EB%D4%B2%D7%AE&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800
意拳电子书之网址
http://wenku..com/search?word=%D2%E2%C8%AD&lm=0&od=0
浑圆桩电子书网址
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⑥ 大成拳浑圆桩不传之秘抗击打视频

抗打是不对的，表演还可以，即便你有一定的抗打能力不如去卸对方的劲，让对方的力量不能作用在你身上岂不更好？

⑦ 站浑圆桩脚的姿势应该是怎样的脚尖的距离与脚跟的距离要一样吗还是脚尖的距离大于脚跟的距离

桩功是传统武术的基础，精髓所在。各家的练法不同，或内或外或平行，关系到后续招式的应用。练反了影响发力。比如练咏春的桩功必须要略微内八，道家太极的混元桩可略微外八。这个“略微”到底是多少，要靠师父教。
桩功是基础。桩功错了，后面的几乎都是白练。故传武中对桩功的教学称为“调”，不是一两天就能完成的。悟性、资质不错又肯用功的，半年之内能做对就很不错了。
桩练得是整体，练好了才能发出“整劲”。绝对不是脚的姿势对了就可以的。武术无法自学，就近找个“明”师，就都清楚了。

⑧ 站桩的技巧和方法

你好。站桩是一项比较朴实的锻炼身体的方法，没有什么特别的技巧。
练习站桩的基本要求是要保持松、静、自然。当姿势做正确后，做到了这三点，慢慢就能进入入静的状态，身上气血会开始自然地运行，疏通经络，使原来的身体得到很大的改善。
练习站桩的方法地简单：
1、静静站立，两脚平开，与肩同宽；
2、重心偏在前掌涌泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、双手自然下垂于大腿旁；
5、腋窝虚开，肘关节微曲。
以上姿势站好后，保持自然地放松。
从5分钟开始练习起，慢慢增加到30分钟即可。
祝你身体健康，如果还有问题，欢迎私信或者继续提问。

⑨ 记得无极桩是两臂放下的，为何有的视频的做法与混元桩一样、把两臂抬起来谢谢。

你要搞清楚无极和混元！混元桩又可称两仪桩！桩是分无极，太极，两仪，三体！而无极和太极站法是一样的，都是双臂下垂两脚并拢，自然站立！只不过口诀不一样！无极要求内无动意外无动形，若木鸡植中庭！太极和无极姿势一样，对外的要求都是外无动意！但对内要求是四梢惊，内劲具！而两仪桩的要求就是外和内要相合！三体对和的要求就更高一些！要求有外三合和内三合！通过这些你应该明白哪个是对的哪个是错的吧！