单杠漫步教学

⑴ 单杠动作要领

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

体操单杠动作要领、教学方法与图示

⑵ 如果想做单杠空中漫步，该怎么训练

主要是练背部肌肉力量，可以用杠铃划船来锻炼，效果最好。

⑶ 在单杠上表演走太空步怎么练

单杠太空步自己搜，首先得锻炼臂力，没30个引体向上搞不来的。

⑷ 怎么练习单杠太空步

看你目前的水平而定，首先你需要让上半身力量达到完成标准引体向上（放松时双臂完全伸直，发力时不借助下半身甩动的力量）十个以上，还需要有核心力量的训练才可以驾驭单杠太空步这个动作。

⑸ 快手上单杠漫步的曲子是什么

天平

⑹ 部队单杠三练习教学法

一、教学过程 ：

1、开始热身部分（10′）

（1）上课常规

（2）蛇形跑

（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。

2、学习提高部分（30′）

1、单杠场地，保护带

2、器材的回收：师生再见下课后，各组组长在教师的指导下，收回器材。

三、效果预计

预计运动负荷：练习密度：40%左右，运动量：中等，平均心率：110次/分钟，最高心率：140次/分钟

⑺ 单杠上空中漫步怎么搞的

能在单杠上完成空中漫步是手臂非常有力量的体现。
平时可以利用单杠上的几个动作来加强手臂力量，逐步练习。
1、肘弯曲后倾
首先站在单杠前面，用右手握在单杠的中间位置，接着让右腿往后伸展，左腿的膝盖则自然弯曲，上身稍微往前倾。注意右手的胳膊肘弯曲，尽可能往背部后方倾斜，做到动作之后保持一阵子，然后恢复到初始状态，接着重复做15次，然后换边做。这个运动可以减背部，使背部线条变得柔美。
2、举杠练习
先站好，然后把两脚张开大约和肩膀一样宽，将右脚往前面伸出，膝盖弯曲起来，然后两手臂抓住单杠，将单杠往胸前方向举起来，接着手臂往上伸展，再到肋间右边，然后恢复到初始时的动作状态。再重复做动作，左右各做1分钟，做8次。这个运动练习可以锻炼肩膀部位。
3、肩部回转
两手将单杠拿着，然后自然站好，接着弯曲手肘部位，使得下手臂和上手臂都保持直角90度。接着把单杠举起来，然后使单杠往右边回转，回转之后再恢复回到开始时的动作，然后再反方向地往左边方向回转，左右边个做1分钟，反复做8次。这个运动可以锻炼肩膀部位。

⑻ 抖音上一个很火的单杠引体向上太空漫步 只有背影的一个帅哥 一百多万赞

夏天的黎明