如何快速入眠

① 怎樣快速入睡

導致失眠的原因有很多，希望以下能幫助到你。

1、情緒原因

當我們在壓力非常大的情況下，精神容易過度緊張。一晚好眠需要全身心都能夠安靜下來，拋開亂七八糟的念頭，擁有深度的放鬆。建議可以跟隨音頻做一段瑜伽休息術，不僅溫柔的聲音能夠幫助我們放鬆入眠，在跟隨音頻的引導時，我們也能有一段時間好好地審視自己，真正地認識我們自己。當我們的腦袋裡只有這一件事的時候，自然就睡去了。

2、身體原因

有些人可能是因為內分泌失調、身體疼痛等原因而難以入睡。如果是這些原因的話，建議盡早去醫院解決。

3、睡眠環境

睡眠環境的好壞直接影響我們的睡眠質量。當我們的情緒和身體都沒有問題的時候，調整環境質量也是能夠大幅度地提升我們的睡眠質量的。

①室溫

室溫20-23℃溫度最為適宜夜間睡眠。在20℃以下，人們會因冷而蜷曲身體，需要體溫焐熱被窩，不僅消耗熱能，還會使大腦皮層興奮，造成睡眠不深；超過23℃會感到燥熱，引起夜醒。

②燈光

「天黑睡覺」是人類生活規律。夜間如果開燈睡覺，就會使人體產生「光壓力」，影響人體正常代謝功能、助睡眠的褪黑素分泌減少，睡眠質量降低，影響第二天精神狀態。請一定關燈睡覺！

③聲音

噪音是阻礙好眠的因素之一。連續的噪音使深睡的時間縮短，且多夢；突然的雜訊使人驚醒，難以再次入眠。聲音不可控，實在沒辦法可以使用睡眠耳塞。

植物精油香薰

如果之前一直沒有失眠的情況，突然間開始失眠的話，有可能是因為壓力過大或者心緒躁動造成的。主要還要看你睡不著的一些反應，如果是情緒有些浮躁，長時間輾轉反側，難以入眠，是因為心緒煩躁不安，建議做一些事情讓自己內心平靜下來。如果是思緒雜亂，心中滋生負面情緒，無法放鬆，那是因為白天壓力過大導致的。建議轉移注意力，把一些不必要的想法和壓力驅散。你可以考慮一下採用芳香療法，不同植物的香味可以帶給我們不同的感受，用一些讓你感到舒適放鬆的植物精油，配合輕音樂或者白噪音，更容易讓你身心放鬆。

如檀香、沉香、岩蘭草、粉紅蓮花、杜松等等，這些的氣味帶著一種獨特的安撫效果，可以安撫躁動不安的情緒，掃除憂慮，給人穩定的力量，有助於內在步調的調整。

在心緒安撫之後，再選擇薰衣草、橙花、結草、天竺葵等等，這些淡淡的花香帶著一縷甜蜜溫暖的感覺，讓被安撫的心緒感受到慢慢的甜蜜幸福感，更利於入眠。希望對你有用，望採納，謝謝！

當然，具體的原因還需要根據自己的情況進行分析，希望您的睡眠能得到改善。

② 如何訓練自己在30秒內快速入睡

1、臨睡前，讀讀書：在諸多幫助你入睡的技巧中，一個最好最著名的技巧就是,將燈光調暗,然後依偎在床上,快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你不一定非得要進行高質量的閱讀。即使是讀一些無聊、老套的內容也沒有關系，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。

2、設定一個正式睡覺的固定時間：給自己設定一個必須睡覺的時間，到點了，就要逼自己睡覺，這對你快速入眠非常有幫助。

如果你養成了到點就睡的習慣，不僅生理上有助於入眠，心理作用也能很好的發揮效果。當你設定好一個固定的睡眠時間，並養成習慣以後，一到這個點，大腦就會發出信號，讓身體自動放鬆下來。同時，規律的睡眠時間能幫助大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助你調適晝夜節律。總之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去嘗試。

3、健康飲食：研究發現，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質能幫助我們入睡。

4、調低房間的溫度：如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫助你入睡。同樣的原理，洗熱水澡也能幫助我們快速入眠，因為洗完熱水澡之後體溫會慢慢的降低。

降低房間的溫度不一定非得依靠空調，其實最好的辦法是用風扇，或者將窗戶打開，保持冷空氣的循環，然後利用機會依偎下來，睡個好覺。

5、睡前練一會瑜伽：如果你喜歡探索一些不那麼傳統的方法，那麼瑜伽可能是一個很好的選擇，它能讓你在設定的入眠點快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽長期以來一直被稱為是值得探索的大道。某些體式，比如 『Salute to the Moon』（像月亮致敬）被設計為緩慢、溫和的運動，促進放鬆的感覺，並能緩解讓你熬夜睡不著的疼痛感。

瑜伽因為它的健康益處受到的關注很多。如果你晚上難以入眠，不妨嘗試一些瑜伽動作，在身體得到放鬆之後，也許就能快速進入夢鄉了。

6、睡前靜坐10分鍾：事實上，你不需要很專業、進行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鍾，就能得到很好的調節。

冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇。它能讓大腦很好的放鬆，平靜你的不安，專注於緩慢的節律，進而讓壓力、焦慮等得到釋放。

7、睡前喝一杯溫牛奶：喝牛奶或者牛奶基飲品，能很好的幫助你入睡。雖然在牛奶對睡眠的幫助，是否是因為色胺酸的誘導作用上，一直存在爭論。但是心理學家發現，溫牛奶能產生一種我們意識不到的心理效應，讓我們聯系童年母乳喂養的經歷並產生舒適感。

8、遠離咖啡因：有關改善睡眠的最好的技巧之一就是遠離世界上最易上癮的化學物質-咖啡因。但是我們都或多或少的在攝入咖啡因，無論是喝茶、喝咖啡，還是吃巧克力。

科學研究發現，要想快速入眠，下午3:00之後，你就不能再攝入咖啡因了。我們都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問題，就不要通過喝咖啡來緩解了。

9、關掉電子設備：大量的研究已經證明，電子設備發出的藍光，能幹擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，使我們的入眠更加困難。同時，電子設備的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。

要想有更好的睡眠質量，在睡前一小時，你就該關掉所有的電子設備，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。

10、買遮光窗簾：不管你的卧室環境如何，都有受到影響的可能。尤其是現在光污染越來越嚴重，你鄰居家院子里的燈，馬路上的燈光，汽車的尾燈都可能影響你的睡眠。

特別是凌晨，被車燈弄醒是一件很讓人煩心的事。花點錢，用於健康投資，買好一點的遮光窗簾，保證你的睡眠不被打擾，總的來說，是非常值得的。暗黑的環境，既有助於我們快速的進入睡眠期，同時，沒有干擾，也能睡的更安穩。

(2)如何快速入眠擴展閱讀：

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三宜三忌」非常重要。

「三要」

一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：「凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。」口中清潔，利於睡眠。

「三忌」

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。

參考資料：人民網-遵守睡前「三宜三忌」 助你快速入睡