容易緊張怎麼辦

A. 容易緊張怎麼辦

當你緊張的時候，你就在心裡鼓勵自己，說沒事的，多大點事，很快就會過去的，人生沒有過不去的坎兒。

B. 很容易感到緊張怎麼辦

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。

C. 太容易緊張怎麼辦

緊張是一個人體的自然反應，要想不緊張必須利用所有在公開場合的機會鍛煉自己的心裡承受能力和信心。有的時候是沒做過某一件事情而緊張，有時候則是怕自己出錯而緊張。當你鍛煉的多了，信心足了，自然而然就不緊張。
不要把緊張當成心裡問題，這是一個太正常不過的事情了。

D. 心情很容易緊張怎麼辦

第一：降低對自己的要求。不要太剛強，事事都力求完善，事事都要爭先，所有人的能力和精力都是有限的，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不在乎一時一事的得失，不在乎別人對自己的看法和評價，不要誤認為，任何場合所有的人都會關注你，其實不然，你的緊張是徒勞了。實際情況是幾乎沒有人顧得上關注別人和你。大家都在專注自己，活自己。過於在意別人的心理習慣，根源於不自信。明白這個真相，自然就會使心境鬆弛一些。
第二：你與所有的人一樣存在緊張情緒，你與別人不同的是：別人緊張情緒的包袱不經常背在身上，放得下，有機會輕松。而你非得背著這個包袱，不肯放下。
學會自我調整，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要盡興痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 讓自己放鬆的能力鍛煉得比緊張的能力強。
第三： 坦然面對和接受自己的緊張。緊張是正常的，所有的人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。不和自己的「緊張」較勁，給你製造更大的緊張。
第四：不要讓緊張情緒完全控制住你。緊張時這樣想：「如果感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你可以選擇和你的緊張心理對話，自問為什麼這樣緊張？擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的？。。。這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。緊張情緒就得以轉移。
第五：每次緊張時，根據條件選擇一個放鬆活動：
1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
4.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。慢慢的可以找到一個對你有效的放鬆活動。

E. 容易緊張怎麼辦

你好：要看怎樣的緊張了，不同的緊張說明不同的問題。
莫名的緊張不安，沒有具體指向，那是有焦慮情緒，說明有潛意識的心理壓力；
有明確指向的緊張，但自己認為是不必要的，想控制卻控制不了，有強迫症的可能性；
有明確指向的緊張，只是自己不能解決，有行為退縮，是有恐懼症的表現，多因為性格基礎、心結和現實的心理壓力導致，需要改變不合理的認知和應對方式；
上述幾種多和性格基礎有關，多有心結和潛意識的心理壓力，徹底的改變方法是做正式的心理治療。
還有就是正常的緊張，那就允許出現，但不搭理，帶著緊張該幹嘛幹嘛。

F. 比較容易緊張，怎麼辦

緊張是人的一種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。
實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是「忘我」，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲「我是最優秀的！」你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者乾脆好好睡一覺。

G. 容易緊張怎麼辦啊

表現自信和緊張兩種不同狀態，並不是什麼心理問題，是正常規律。
可能心態上有些急，性格有些急的人都會有緊張，只要不影響正常生活工作，有些緊張並不是什麼問題。緊張適度，也可以提高自己注意力，提高工作效率。但是平時多注意放鬆休息，會減輕緊張強度。
想要有效解決緊張問題，需要性格上放慢很急的心態，慢慢培養慢些做事，就會慢慢改變這些習慣。什麼總有優點和缺點，適度中和，才更有利於生活。

H. 最容易緊張怎麼辦才好

特別容易緊張、焦慮應該積極的自我調整，同時有條件也可以葯物治療。自我調整一個方面是應該積極的提高自信，做一些自己感興趣的事情，讓自己的生活變得充實起來。比如可以適當的跑跑步、逛逛街或者看看電影，這些活動可以有效的緩解緊張情緒，只有將自己的注意力關注到感興趣和更有價值的事情上面，才能夠充實自己，同時遺忘緊張的事情。另外也應該積極的規律生活，適當的運動，比如跑步、游泳、瑜伽，或者打球之類的，這些運動也可以緩解緊張的情緒。當然如果緊張情緒特別嚴重、無法自控，這個時候可以服葯治療，常用的有苯二氮卓類的葯物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、

I. 太容易緊張了怎麼辦

您好，如果是在社交場合中出現焦慮與恐懼心理，那麼就有社交恐懼症的傾向，可以適當的放鬆自己，轉移注意力等如果嚴重的話，需要進行心理治療來調整