如何擺脫社交恐懼症
『壹』 如何克服社交恐懼心理
預防和克服社交恐懼症必須要了解上述一些問題之外，才能「對症下葯」，除此之外，還需注意以下方面：
1.務必擺正心態。調整自己現實與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責備。既要看到自己的優勢也要發現自己的不足，不要去追求完美，要能經得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會一帆風順、總會成功。
2.學會放鬆心情。多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外，交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴大范圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養自己認識問題的角度，對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。
3.加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做准備，比如發言時充分准備完善一份發言稿會讓你膽子變大；可以在某個場合大膽說出自己的想法，發表個人意見；努力參加社交活動，從小范圍或較熟悉的圈子裡開始；在社交場合發表意見時，開始時不必正視大家的目光，然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。
4.預防非常關鍵。要多些鼓勵、寬容，幫助他們創造良好的社交環境，鼓勵他們進行社交活動，及時地肯定他們的進步，避免打擊。
5.愛自己愛他人。良好的人際關系是雙向互利的，任何關系都是互動的，只有真誠的付出才會有回報，我們應該培養愛自己以及愛別人的能力，只有內心充滿陽光和熱情，生活才會是燦爛和溫暖的，才會更熱情地融入社會中。
『貳』 社恐怎麼克服
不喜歡人群，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界裡，害怕社交，這是社交恐懼症患者的典型症狀。對於很多人來說，會覺得社交恐懼是一種膽小、內向的表現，只要大膽一點就可以改變。但對於社交恐懼症患者而言，這是一種煎熬，一種難以擺脫的痛苦。
4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。
其實社交恐懼症，如果早起能夠被發現，其改正幾率要大得多，所以當家長發現自己的孩子，智商在線，但是膽小、內向、不願意和同齡人說話，甚至不願意和家長說話時，要多加註意。
此時，可以正確引導孩子，可以讓孩子避免成為一個社交恐懼症患者。另外，家長不要過分要求孩子，孩子長期達不到目標，對於孩子的內心來書，是一個沉重的打擊，孩子會自卑，甚至會慢慢封閉自己，導致社交恐懼的產生。
『叄』 如何克服社交恐懼症有什麼辦法
小編發現，很多的年輕人都會有一個社交恐懼症，社交恐懼症也就代表著大家不敢在人多的地方去表現自己。今天小編就來跟大家說一說，如何克服社交恐懼症？
三、總結。
其實社交並沒有大家想像當中的那麼可怕，只要我們真正帶人的話，總會收獲到一些真心的朋友，即使是在這條路上遇到了一些困難，也無所謂。特別是在職場當中，交到真心朋友的幾率是非常低的，但只要我們能夠足夠的真心待人，就會讓自己擁有一段好的友情，而且也能夠讓自己的人緣變好。
『肆』 如何克服社交恐懼
可以做一些克服羞怯的運動，比如說將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鍾放下，每次反復做三十下，每天這樣做兩三次，可以消除心神不定的感覺。
第二，害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己，做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
第三，與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握著一樣東西，比如一本兒書，一塊兒手帕或其他小東西，握著這些東西對於害羞的人來說會感到舒服而且有一種安全感。
第四，學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的，當然，對一個害羞的人，開始這樣做比較困難，但是如果老是迴避別人的視線，老盯著一件傢具或遠處的牆角是很難鍛煉出來。
第五，有的時候羞怯也不完全是由於緊張，而是由於知識領域過於狹窄或對當前發生的事情的知道太少的緣故，假若能夠經常讀一些課外書籍，報刊雜志開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，會發現在社交場合可以毫無困難的表達自己的意見，這樣也可以有效的擺脫社交恐懼症。
『伍』 社交恐懼症如何克服
社交恐懼症可以採取深呼吸的方法進行緩解，深呼吸不僅可以緩解緊張的心情，而且還可以消除壓力，如果換上了社交恐懼症，可能是因為對自己沒有信心的原因，還有可能是因為心裡過於自卑的原因，在患上社交恐懼症後，通常會給生活和工作帶來很大的影響，因此需要及時的採取治療的方法。
克服社交恐懼症的方法是：1.平常可以慢慢的去一些人流量多的地方，與人們接觸。2.朋友們也可以多關心一下患者，陪患者說說話，並且幫助患者去結交新朋友。想要克服社交恐懼症，可以循序漸進，不要心急，平時在見到朋友時要主動打招呼，時間久了就會養成一種習慣，之後就會慢慢的克服這種疾病。
『陸』 如何克服社交恐懼症
社恐，是恐懼社交，簡單說就是與人交流的障礙。強制自己去交朋友，很容易適得其反。社恐的人比較敏感，害怕自己說錯話，介意別人對自己的看法。這種心理容易想太多，讓自己身陷沼澤。
解決社恐要從幾個方面入手。
加強自信心。
不敢與人交流，不自信是很關鍵的原因之一，首先就要樹立自信心，不要覺得自己沒用，沒做為。可以先從形象入手，要保證自己著裝得體，如果不太擅長穿衣搭配，要做到干凈整潔。在味道上，胡須，鼻毛，口氣清晰，耳屎，頭皮屑，這些細節都要注意。讓自己成為潔癖都沒什麼，無論你長相，身高，穿衣品味如何，做到干凈整潔，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的時候，也會給人一個好印象，起碼不會討厭。也就是如此，你去交流才會得到正回饋，而不會因為你過度敏感而造成心理壓力。所以加強自信的第一步，就是提高自製力，能約束自己，管束自己。
運動。
流汗可以釋放你心裡壓力，讓你沒有精力去瞎想。其次，運動也可以提升你的自信值，讓你更有魅力，身體健康，身材好，陽光，這會給人很好的印象。而且大多數運動並不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接觸，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己運動，慢慢去參與一些健身房的免費課程，和學員教練就有了交流，把這件事當作愛好，如果你真的不喜好運動，就把這件事當作自我改造的目標，你就有動力了。提升你個人的魅力，這是好事。總比強迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有機會去嘗試一些有交流的競技體育，比如羽毛球啊，乒乓球，雙人對打對吧。慢慢來，在健身房你很容易遇到有同樣目標的學員的。遇不到也沒關系，不要有心理壓力。提升個人魅力，個人形象，也可以提升你的自信度，讓你敢與人交流。
多看書，多看新聞。
交流是要有話題的，所以不要只看一個類型的書籍刊物，或者影視作品。新聞熱點，娛樂八卦，都是比較新熱的交流話題，要多去關注，如果遇到和人交流的機會，也有的說。要讓自己涉及的面廣一些，自己不喜歡的也要多去了解一下，不必特別精通，但你要知道。這樣面對不同的人你不會尷尬的插不上話題。另外盡量少看網路小說，爽文，少看網劇，宅男，腐女劇，包括二次元，動漫等等。盡量往現實的作品靠攏，參與熱點，大家都喜歡的東西去了解。不要覺得那些很俗，你擺脫社恐的窘境，就需要先把自視清高的毛病改了。要去接受大眾喜好。對於自己不懂得，要抱著虛心的態度，和別人請教，遇到自己懂得，擅長的，也不要誇誇其談，收斂自己也很重要哦。
謙和態度。
既然沒辦法像其他人那樣，左右逢源，見人說人話，見鬼說鬼話。那麼就心甘情願的去做個老實人。把自己躁動的心，平緩下來。只有你以謙和的態度去與人交流的時候，你才能降低你的心理壓力。當你姿態低的時候，不會有人會覺得你是弱者，頂多會被人認為你城府深，但起碼總比你害怕別人看不起你要好得多，對吧？也算是隱藏自己，當你走出來之後，就不會害怕了。
鍛煉臉皮。
臉皮要厚一點，不要太好面子，別人沒說什麼，你就很敏感，甚至晚上睡不著都想別人說話的意思。我知道，這點很能突破。畢竟有的人就是臉皮厚，有的人就是臉皮薄，但這確實是可以慢慢鍛煉的。但這個不用太著急，可以走出去以後慢慢鍛煉，很容易適得其反，所以前期不要著重這點。
朗讀。
可以是鏡子里的自己，先對著鏡子，練習對話，和自己交流，給自己打氣，鼓勵自己。對著鏡子，你還可以練習表情，練習語氣。不知道說什麼，可以找篇散文，先朗讀一下。讓自己先習慣說話，在嘗試對話，明白我的意思嘛？如果你一整天都不說話，那不行，找一篇好的散文，或者小說，每天朗讀半個小時，先培養說話習慣。
異性交流。
社恐的人，對異性的交流會更緊張。但不是所有人都會讓社恐的人緊張。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人還是可以正常交流的。和藹可親的老人，長輩，即使不認識，也可以讓社恐的人沒那麼緊張。所以選擇交流對象的時候，不要總是在意自己和異性交流的障礙。先嘗試和長輩交流，比你歲數大的人，他們包容度高，和藹，熱情，愛管閑事，這會降低你心裡壓力，甚至可以參與社工，志願者，公益，這樣你更容易遇到有愛的人，你也更容易收貨正能量和自信值，那些你不認識的人都會給你正面的回饋，讓你喜歡去幫助別人。慢慢的去和同性交流，同齡人交流，比自己小的人交流，最後再嘗試和異性交流。按著難易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性話題多，同齡人有代入感，年紀小的和你話題少，是很好的練習對象，異性最難，甚至需要你去引導談話。所以放在最後，慢慢去嘗試。
『柒』 怎樣克服社交恐懼症
首先，堅持每天做一些事情，做你現在應該做的事情（根據你的年齡、時間、角色）。社恐者最好不要無所事事，學習或工作之餘你還可以堅持鍛煉。當你的身體開始出汗、疲勞時，思考暫時會變得簡單，許多不必要的擔憂就會減少，你至少可以在晚上睡個好覺。
第二，在與他人交流時，集中精力，正視他人，不要躲閃目光。一開始很難，但社恐朋友們必須慢慢堅持。如果你總是避開別人的視線，總是盯著某個物品或角落，就是不看和你說話的人，這看起來不是很膽小、懦弱嗎？你又沒有做錯事情，以及，難道你不是和其他人處於同樣的位置嗎？社恐朋友們一定要拿出一點勇氣，坦然面對他人。
並且，坦然面對自己，減少不必要的社交。停止偽裝，把真實的自我展現在眾人面前：「實際上我就是有點社恐，這也無可奈何啊，我真是的。」而且，人們的行動必須是根據個人的生活需要或者慾望驅使而產生的結果。不要去進行不必要的交際，一切活動必須經常出自本意，丟掉偽裝，回歸自然狀態。
最後，充實自己。有時，社恐避免社交，不僅是因為過於緊張，還因為他們的知識面狹窄或對現狀了解太少，去缺乏社交經驗和技巧。因此，好好利用你逃避社交的時間，閱讀書籍和雜志，發展你的興趣愛好，開闊你的視野，交三兩個志同道合的朋友。
以上，希望你拿出勇氣和行動，繼續加油，社恐是可以克服的。我以前也是社恐，還有嚴重的口吃，經過很多年的努力才終於克服了，也歡迎給我留言。
『捌』 不敢出入人多的社交場合，要怎樣克服社交恐懼症
每個人都有社交恐懼症，比如不敢當眾演講、很難融入新環境等等，這是很常見、很普遍的現象，好比嬰兒看到不熟悉的人就會哇哇大哭，而不是個人問題。如果你有社交恐懼症，不必擔心，學著接受它，進而慢慢克服它。
01.知道社交恐懼的本質心理學上認為，社交恐懼症的本質，是恐懼「暴露自己的致命缺點」。社交恐懼比較嚴重的人通常容易焦慮，擔心自己不夠好看，擔心自己普通話不夠標准，擔心自己表達能力不夠突出等等。
以上就是克服社交恐懼症的四點小技巧，希望對你有所幫助。只要充滿正能量，一定能夠克服的
『玖』 如何擺脫社交恐懼症
順其自然，為所當為。
事實上，一切社恐情況原本都是自然的生理現象。社恐的狀況有:緊張，斜視，羞怯，臉紅，不自然的表情，口吃，強迫，焦慮，害怕，失眠，疑病，空間恐怖，飲食障礙等等的觀念和行為。
社恐者都很生硬，這是因為被種種的「應該怎樣」、「怎樣表現得好」、「—定要鎮定，自然，輕松」、「不準害怕，不準系張，不準臉紅」等思維捆綁住了。因為太敏感、自卑或者是完美主義用錯了地方，太認真仔細，或太過於關注自己的某些焦慮思考，從此揪住它不放，認為它不正常，拚命地想抹殺掉它。拚命地想消除掉這種原本是非常正常的東西，結果當然抹殺不掉，這就是沖突和對抗的原始根源和本質。於是這事就從此變成了一塊心病，再經過一次次的排斥和關注，我們社恐朋友們從此對它們越來越敏感，越來越關注，而它在我們大腦中的興奮點和印象也因此變得越來越頑固和放大了。幾年之後，一般人早已忘記此事，頭腦中對此的興奮點早已歸於沉寂，而我們，經過這么多年對它的腦力勞動和精神的持續推動，它在我們大腦皮質中業已形成了一個類似上癮的非常頑固的興奮點。
社恐的克服過程，大概就是一個不斷發現自己、接受自己、完善自己的過程，這是一個慢的良性循環的過程，沒有什麼捷徑可走。這個過程是一個困苦的過程，需要我們的勇氣、毅力和自信，沒有什麼靈丹妙葯或者咨詢師可以直接把我們從社恐的困境中拉出來，使我們一步到位。相反，克服社恐是要我們自己主動參與的過程，是一個堅持的過程，最後要達到對自己方方面面的徹底了解，做回真實的自己，與自己和諧相處。
『拾』 如何克服社交恐懼症
如何克服社交恐懼症？
治療措施
對社交恐懼症的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。 心理治療室
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。 其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。 然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
主要方法
對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種 1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。 心理治療室
6、物理治療：經顱微電流刺激療法是一種與傳統葯物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。
自療方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。 6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。 輔以食療：蓮子芡實粥 原料：蓮子、芡實、大米。 做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。 功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。 蓮子百合粥 備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。 心理治療室
做法：將蓮子洗凈,泡發，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。 蓮子銀耳粥 原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。 做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 功效：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
編輯本段預防方式
社交恐怖症的自我防治 社交恐怖症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。 防治社交恐怖症，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。 防治社交恐怖症，還要在心理上去掉「怕」字，正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。 防治社交恐怖症還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱「主角」，自己唱「配角」，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止社交中出現尷尬局面。
編輯本段自我檢測
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做自我檢測： 一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？ 二：不願意成為別人注意的焦點嗎？ 三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？ 如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。 治療社交恐懼症可以分為心理治療和葯物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從症結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合葯物治療。 有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。 社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。 社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。