減肥怎麼吃

『壹』 減肥怎麼吃東西

1減肥秘訣:一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量! 堅持努力，朝著自己的目標前進! 每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天後身上的肉肉會減少許多! 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3-10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯佔比重很高)晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉 、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，

『貳』 減肥應該吃什麼怎麼吃

在減肥過程中，飲食控制的確是很重要的，我們要利用科學合理的飲食方法來起到減肥的效果，那麼到底應該如何利用飲食來減肥才能真正的在不傷害身體健康的情況下起到減肥的效果，就是我們要認識清楚的一個問題。接下來，我們就去了解一下關於飲食搭配減肥的方法。

首先飲食搭配的過程中，要盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃不利於減肥的東西，堅持每天晚上七點以後就不吃任何東西了，這是一個持之以恆的過程，希望大家能注意。最為關鍵的是要控制高脂類的食物，比如說動物的肉類是要拒絕去吃的，特別是油炸類的食物以及西式快餐，這些非常容易增加脂肪就不要去吃了，更要少吃高強水化合物的食品。在飲食當中含碳水化合物的食物要多去吃一些，比如說米，面，雜糧，對於身體健康有好處，還能補充身體營養的食物。

要想掌握飲食搭配的方法，就要根據不同人群的體質以及飲食狀況來進行確定。很多人喜歡吃夜宵，如果晚上不吃夜宵就會餓的不行，那麼可以考慮利用生菜或者是青菜來代替，這樣既能提高人體的維生素，礦物質，又能降低能量，而且它的脂肪含量特別低。另外在晚上對於脂肪類的食物是不能吃的，不管是夜宵還是晚餐都不能吃，這樣會增加脂肪含量。晚餐後不可以吃零食，尤其是花生，果仁類的食物，如果實在是喜歡的話，在早上可以適當的吃一些，這樣會使人有一種飽腹感。

早餐一定要有營養的，在一天當中如果要減肥的話，早餐一定要補充好充分的能量，這是一天當中最為重要的一餐，可以吃一些低脂，脫脂類的奶類，也可以少吃一些乳酪或者是谷類，還可以吃半個雞蛋，午餐適當的吃一些肉可以，但最好是魚肉，要以150克為主要標准。

『叄』 減肥期間應該怎麼吃

1.營養調整：

避免加工穀物（麵包，百吉餅，三明治等）

避免液體卡路里：蘇打水，減肥飲料等。

改為喝綠茶，水和純黑咖啡。

『肆』 減肥應該如何吃東西

減肥最注重的就是吃，我們要在每天的吸取量中吃懂得吃的韻味
其實現在吃什麼都會長胖，但是只要你杜絕油和澱粉就可以瘦的；
減肥靠的是恆心和毅力，就如我們做每件事情必須堅持到底；不能半途而廢，就像大家堅持了一段時間之後控制不住飲食；就會反彈，我建議吃這些能夠幫助減肥
從飲食和運動兩方面出發；1，早餐喝半碗粥，再吃個雞蛋（雞蛋是減肥聖品，熱量少，脂肪少，但吃了容易感覺飽，不過不可多吃），午飯半碗飯，多吃點蔬菜，晚飯吃午飯的2／3就可以了，吃完可以在喝杯酸牛奶，幫助消化的，午飯晚飯吃的少，感覺餓的話，可以再吃個雞蛋或吃個蘋果之類的，總而言之，飯還是要吃的沒，但要少吃，7分飽就行了．
2，運動主要可以做跑步（慢跑和快走），仰卧起坐(練腰腹),游泳（給全身塑型），跳繩和羽毛球（比較方便），運動時間以晚飯前1小時為最佳，當然早上和晚飯後也可以．

『伍』 減肥應該怎麼吃東西

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：
1、少吃勤吃
每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麵包
它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4、吃足量的肉
專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
5、吃胡蘿卜
愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
6、多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7、多吃魚
根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯
專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

『陸』 減肥飲食應該怎麼吃

早餐牛奶雞蛋是抄必須的襲。中午魚瘦肉該怎麼吃就怎麼吃。晚上是補充維生素，多吃蔬菜。我這樣堅持一個月，掉了十斤。我的年齡五十五，原體重195斤。沒怎麼鍛煉。酒少喝，饅頭，米飯少吃，不喝粥。就是碳水化合物少吃。油炸的東西不吃。最大的變化不是掉了十斤肉，而是血壓接近正常值。人有精神多了。親人體會，請您借鑒。

『柒』 減肥期間一日三餐應該怎麼吃呢

減肥期間應該怎麼吃，大家可能都同意一個說法：多吃菜？

但這么做一段時間後，有些人就會開始疑惑了：

2、各種醬料別大意

經常吃蔬菜沙拉，還是長胖了，問題就很可能出現在醬汁上：

100克沙拉醬，含有78.8克的脂肪，熱量高達724千卡;

100克千島醬，油脂含量43%，熱量475千卡;

咖喱塊熱量高達540千卡，和巧克力的熱量一樣高？

如果你喜歡吃拌菜或沙拉，建議選擇油醋類的醬汁，而不是蛋黃醬、沙拉醬這種奶油類的醬汁，這樣熱量會少很多。

至於很下飯的咖喱??使用的時候一定要控制好量，千萬別加太多。

錯誤三：喝果蔬汁取代吃蔬菜

最近吃菜了嗎?

吃了吃了？最近聰明了，每天都喝一大杯果蔬汁？

可能??還是會胖。

確實，蔬菜味道不好，嚼起來又費勁。所以現在很多年輕人更喜歡喝果蔬汁，感覺能夠美味健康兩不誤。但是......

喝果蔬≠ 吃果蔬

首先，加了水果的蔬菜汁，其實熱量不低。蔬菜味道比較單調，需要加入甜甜的水果來改善口感，這使得熱量很低的蔬菜，變成了一杯熱量加倍的果蔬汁，而且一兩杯下肚都不覺得飽，容易喝多。

其次，打汁會把水果的糖分釋放出來。打汁的過程會破壞蔬果的細胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特別快。

此外，打汁會造成比較大的營養損失。打果蔬汁的過程中，很多維生素會因為氧化而被破壞，如果再把富含膳食纖維和礦物質「渣渣」過濾掉，那就真的變成一杯果蔬味兒的糖水了。

所以對於果蔬汁，偶爾喝喝解個饞行，想健康還是最好靠牙齒：多嚼兩下，還能多消耗些熱量，不是嗎?