如何打羽毛球

① 如何快速學會打羽毛球

要先訓練體能，身體的基本訓練包括適應運動強度的身體，力量，速度，質量的基本素質，耐內力，柔容韌性素質，心臟和肺的功能。羽毛球的體能訓練:速度才是核心。特殊的體能訓練是對羽毛球特殊的理解。羽毛球是隔網對抗的項目。反應人對隔網對抗和高速飛行的球要做出瞬間的反應。因此，速度是羽毛球的核心。

② 羽毛球如何打

滿意答案

1，學習羽毛球的主要分為三個階段：
第一階段 初級技術入門
握拍、揮拍、前後場初級技術、後場到前場、後場到前場的初級步法。
第二階段 技術的熟練和初級戰術意識融合與運用
前、中、後場各種技術熟練訓練，實戰教學中開始貫穿講解這些技術在實戰中是如何保證實現戰術意識的。
第三階段 純戰術意識的變化與提高
技術基本到位，純粹的戰術意識教學。每天的訓練目的相當於武術中的練功，保證狀態。
其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學技術，隨著所學技術可以參與比賽的時候，同步開始學習戰術意識，當您的技術達到爐火純青的地步時，你會發現，只有技術是不夠的，技術——是完成戰術意識的保障，技術是不完全能夠贏球的，而純熟的技術在良好的戰術意識的驅動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習，不能急於求成。
2，單打的打法是根據比賽者的個人技術特點、身體素質、心理素質等條件而形成的技術打法，常見的大約有以下五種∶
1）、控制後場，高球壓底
從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方後場底線，迫使對方後退，當對方回球不夠後時，以扣殺球制勝；或當對方疏於前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住後場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要是力量和後場的高、吊、殺技術的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。
2）、打四角球，高短結合
在後場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球准確地攻擊對方場區前後左右四個角落，調動對方前後左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質量差時，向其空檔部位發動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風
3）、下壓為主，控制網前
主要通過後場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術，先發制人，然後快速上網以搓、推、撲、鉤等技術，高點控制網前，導致對方直接失誤，或被動擊球過網，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱「殺上網」的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網高點控制網前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術好的對手，體力就往往成為成敗的關鍵因素

③ 怎麼學打羽毛球

羽毛球是一個非常全能的運動，體力要求非常高。任何的體育運動訓練，和平時觀看的精彩比賽相比，都是很枯燥的，所以想要練習，最重要的是你得對羽毛球充滿興趣，在有興趣的條件下才會有動力促使你鑽研下去，從而有把技術練好的恆心。
打羽毛球需要結合著步伐來，所以可以通過視頻的學習，自己勤加練習全場四個點之間的跑動。步伐作為打羽毛球中最不可或缺的一部分，即使你有再好的技術，步伐跟不上的話也都是徒勞的。所以條件允許的話，可以找一個身邊會打球的朋友，給自己多「喂球」。在自己認為自己打的很好的情況下，可以給自己錄一段打球的視頻，回過頭來自己可以看到自己打球中有哪些的不足並進行改正。
體育運動離不開自身的體能，多加強自己的手腕、腰和腿的力量。比如可以多做一些腰腹訓練、深蹲、舉啞鈴等運動。再掌握了一定的基礎後，需要和別人多打多練習，在與別人打球的過程中也可以學到自己不會的並且可以更好的提升自己。俗話說「熟能生巧」。
想要自學羽毛球的方法有很多種，比如通過多看網上的教學視頻，先從最基礎的學起。依次是握拍、發高遠球、打高遠球。打羽毛球中最基本的就是握拍，在掌握了正確的握拍方法後，在打球的過程中才形成准確的發力。其次是發球的動作，萬事想要成功都不能輸在起跑線上，想要打好一場球，首先得發出一個到位的球，才能讓自己不在一開始就處於被動的狀態。接著就是高遠球，控制高遠球是打好吊球和殺球的基礎。
在我看來，羽毛球體能訓練問題應該開始圍繞以下2個方面的訓練：身體的基本訓練+ 特殊的體能訓練。身體的基本訓練包括適應運動強度的身體，力量，速度，質量的基本素質，耐力，柔韌性素質，心臟和肺的功能。羽毛球的體能訓練:速度才是核心。特殊的體能訓練是對羽毛球特殊的理解。羽毛球是隔網對抗的項目。反應人對隔網對抗和高速飛行的球要做出瞬間的反應。因此，速度是羽毛球的核心。
力量素質，速度素質。人體的任何運動開始於肌肉收縮。好品質的力量，是實現更高水平的運動能力的前提。羽毛球是要求有一定的最大力量為基礎，重點是局部肌肉的瞬間爆發。專項速度訓練。羽毛球專項速度素質可以概括。驚人的反應速度。快速加速的能力。高效的操作速度。良好的起動，制動和轉向能力。
專項耐力和柔韌性訓練。快速啟動速度素質。然而，羽毛球運動的時間，短期內非周期交替的有氧運動為基礎的高能量的運動行動。良好的身體耐力，有助於恢復體能。是保持高強度的運動基礎。同時，羽毛球是身體各個關節和肌肉參與最多的運動，對每個關節的柔韌性的訓練也較高。身體能量的能力的訓練。值得注意的是，所有能量的運動是由身體供能系統所提供的能量來保持。訓練只強調運動技能的訓練，而忽視素質培養的物理基礎，對於性能的提高是非常困難的。
身體的協調性和敏捷性訓練。身體協調能力與運動技術的掌握息息相關。時間和空間的感覺是特別重要的。選擇最佳時間完成進攻和防守體現得淋漓盡致。良好的身體協調性和靈敏素質是非常重要的改善運動表現，也是建立良好的體能訓練不容忽視的先決條件。
羽毛球技術大家到了一定的水平，手上的功力都差不多了，就看你跑動的好不好了。也就是你的步法好不好了，所以要練好步法；加速能力是你急停後的啟動能力，有些人一急停會往前沖，撤不回來，就會陷入被動。

④ 怎麼樣打好羽毛球

如何打好羽毛球?相信很多愛好羽毛球的朋友，都想著怎麼提高自己的球技。下面，給大家講講打好羽毛球非常重要的7點。
1、握拍
掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。不管是正手握拍，還是反手握拍，都必須手指要放鬆。
正手握拍：握拍不要很緊，要盡量放鬆握拍手指。發力時才要握緊。
反手握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和發力方式同上相同。
在正確的握拍的基礎上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩。而在這個的前提上，手指加強或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。
2、擊球准備動作
擊球准備動作又分為接發球姿勢與發球後准備擊球動作。
接發球姿勢：左腳在前，右腳在後;
接發球後的准備動作：雙腳平行站法，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提。
3、別小瞧非持拍手
打球的時候，除了握拍手，另外一隻手有什麼作用呢?用來耍酷?NO、NO……，非持拍手，能夠讓你的身體保持平衡，而且在轉身的時候，跟著擺動，可以加強腰腹力量。
4、打高遠球
打高遠球是羽毛球戰術中非常重要的技術，特別是單打時，重復使用高遠球可以緩解對方的攻勢。
打高遠球揮拍動作規范：在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。
5、步法
羽毛球步法主要有上網步法、中場步法、後場步法。對於正手握拍的朋友來說，多數是以右腳為啟動，也以右腳為結束。
上網步法（先右後左）
中場步法（先右後左）
反手高遠球步法（先左後右）
6、擊球點與拍面角度
高遠球，擊球點在頭上方或偏後一些，拍面向上;平高球，擊球點稍微靠前，拍面向前;殺球，擊球點在前上方，球拍面向下;劈吊球，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向。
7、網前球
相信網前球是很多朋友都覺得最難學習的動作技巧。網前球，不僅要求動作細膩，還要出手果斷乾脆。網前球包括推球、勾球、撮球。打好網前球，主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。

⑤ 怎樣打好羽毛球

1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的准備姿勢。准備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打），二是球發出後准備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的准備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、打高遠球的揮拍的規范動作。我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球後迅速起動。
揮拍速度與力量的關系。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那隻手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。

5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

6、 步法。步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。

7、網前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。

8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的後場，你可以靈活的運用步法，那麼，在羽毛球業余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。

跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。

墊步：在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。

並步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。

交叉步：側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。

蹬跳步：在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

兩側移動步法 通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、並步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

（一）兩側蹬跨步 通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

（二）並步右側移動步法 從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

（三）左側前交叉移動步法 起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

頭頂區後退步法 指在用正手或頭頂擊球技術，還擊對方擊向本方左後場區高球的腳步移動方法。

頭頂區後退步法與正手後退步法相差無幾，區別在於：

起動時，右腳向右後側蹬轉的幅度更大一些，以保證髖關節能帶動身體轉向左後方，使自己的左肩能接近朝向右側網柱。最後一步起跳擊球時，左側髖部迅速轉向左後方，帶動左腿後撤到身後，用左腳掌和腳跟內側著地緩沖以支撐身體重心，同時右腳前跨，著地時身體前傾，身體重心移至右腳上，左腳開始回動。

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

2、頭頂後退步法

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

1、吊上網練習

將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

直線吊上網搓球練習

甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。

斜線吊上網搓或勾球球練習

甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。

在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

2、殺上網練習

甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。

殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。

3、吊、殺上網練習

這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。

半場吊、殺上網練習

甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。

全場吊、殺上網練習

甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。

4、攻守綜合練習

半場打半場攻守練習

利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

全場打全場攻守練習

要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的准備姿勢及站位基本同上網步法。

1、向右移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

2、向左移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。
起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

站位

不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，准備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

站法

站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

起動

起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

要做到起動快，應該注意以下要點：准備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的准備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

回動

所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），准備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。
1、單個步法練習

初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。

2、綜合步法練習

在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：

固定移動路線的步法練習

這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。

不固定移動路線的步法練習

在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。

回擊多球的步法練習

陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

⑥ 如何打好羽毛球技巧

1、握拍：食指與大拇指分別扣住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

2、發球擊球法：拋起發球，一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠；不拋球的發球，這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作范圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。

3、揮拍方式：正揮拍方式，預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成丁字步」，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上；反手揮拍，轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

4、走位：預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

⑦ 如何學習打羽毛球

初學者如何學習羽毛球
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學會打好高遠球
對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。
羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握後場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那裡輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方後場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好。可見高遠球的`重要性。
要打好高遠球也要講究揮拍動作的規范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發揮出你最大的力量。
在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後，發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。
3、自己多琢磨
多從網上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠牆10公分，練習高遠球的揮拍動作。
每天練習十幾分鍾，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。
4、要多向高手請教、學習
請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不願學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。
一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。
只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。

⑧ 如何打羽毛球初學者

出去再想打好羽毛球的話，需要增加一下對羽毛球的了解，像是比賽規則，還有就是一些步法練習以及揮拍動作楚訓練 很重要，那是因為步伐到位是發力充分、擊球舒展的保證，但看過N多視頻、探討過N多話題、打壞過N多羽球後，是否依然不少人在無奈一個事實——我怎麼還是很慢 。
所謂快慢，其實是一個綜合性素質的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術背後，對於我們業余愛好者來說，其實提升自己的「速度」的確存在高效率的方法，不信依照下面我介紹的，大家可以琢磨後去嘗試，效果自有感受。
打球中，所謂的速度快慢大致可以理解為幾個主要因素：
1.對來球的反應速度；
2.步伐移動及身形調整速度；
3.擊出的球速。
一、先看第一環節，反應，有人認為反應快慢是人天生的差異，的確不假，但是這里我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力，不求比所有人都快，只求通過合理改善逐漸必自己快起來，這就是目標。
簡單的說，很多人開始打球到打了幾年球也許也沒有養成這樣一個習慣——一個對業余選手來說很見效的習慣，就是自己出球後迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即！因為你自己出球後的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了，這點應該很明白，羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程！！

⑨ 如何正確 的打好羽毛球

打羽毛球的技巧是打羽毛球的技巧方法。

羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於打羽毛球的技巧精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：1.以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。2.以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用那一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

發球的擊球法有下列兩種：拋起發球：一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。不拋球的發球：這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作范圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。

此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方後退。發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在後，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

⑩ 怎麼打好羽毛球有哪些技巧

（一）羽毛球技術的特點與要求

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1．手法上的一致性特點
無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即准備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或准確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點
手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，准備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3．步法的全方位特點
羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

4．步法的快速和靈活特點
步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：
（1）手法上的要求

要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鑽。

（2）步活上的要求

起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前後場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

（二）全面提高階段技術教學訓練原則

1．在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段，比較多地採用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球後，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地採用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。

2．不斷製造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式製造難度，提高技術動作質量。如採用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如採用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鍾訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

3．在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

在這個階段，如果基本技術（手法和步法）上有較明顯的薄弱環節（如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題）那麼，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然後，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。

4．技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。准確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，並能迅速提高技、戰術水平。

（三）手法的教學訓練方法

在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

1．注意准備動作的合理性

准備動作主要是指引拍至揮拍前的准備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短准備時間，在最短時間內做好准備並揮拍發力。准備姿勢要到位，使揮拍有較長的准備工作距離，以利於增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2．全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

3．關鍵是提高奇球動作的節奏性

動作的突變性、一致性，除了在於手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然後再出手，這就形成了「假動作擊球」，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的「甜蜜焦點」上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比「焦點」更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

7．要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大范圍內擊球，肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂並靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

（四）步法的教學訓練方法

1．注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

2．注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

3．注意步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5．要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

7．要注意步法的小調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。