如何減肥最快最有效

『壹』 怎樣減肥最快最好是一個星期瘦5斤。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於分鍾。．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了多斤了，現在很勻稱阿世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕至公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥至公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。蘋果減肥的方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。三天後的飲食要點三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的大理由①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少千卡,那就可能在大約個星期後減肥公斤..改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物..吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養..步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少天,每天步行鍛煉分鍾,行程約公里（保持一定的速度）..戶外運動:每周---次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在分鍾以上。.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練..不吃太多飲料:用水代替飲料。.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

『貳』 怎樣減肥，最快最有效，又不反彈的

1：吃飯時先多吃蔬菜

蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之後吸收糖分和脂質的「屏障」。

也就是說，植物纖維可以減少人體對會轉化成脂肪的的糖分和脂質的吸收。這樣人就不容易發胖了。植物纖維還有調理腸胃，預防便秘的作用。特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多餘的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的能促進人體新陳代謝的維生素和礦物質。多吃當季蔬菜，努力養成「怎麼吃也不胖」的體質吧！

2：吃東西細嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接聯系！「咀嚼」這個動作會刺激人體的滿腹中樞，可以預防吃過頭。細嚼慢咽能使人體各個器官有規律的起作用，能夠燃燒體內多餘脂肪。由於食物是在口腔中嚼碎後再運輸到消化器官的，所以細嚼慢咽可以減輕消化器官的負擔。使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次，吃飯快的人要先有細嚼慢咽的意識哦！

3：一日三餐進食規律

如果兩次進食的間隔過長，導致血液中血糖值下降，身體就會發出飢餓的信號。於是在下一次進食的時候就會攝入過量的營養，這就開始了容易發胖的「噩夢」。而且，人在空腹飢餓狀態下，往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，並且還吃得很快。有規律地進食三餐，可以使血糖值平穩上升，避免攝取過量的營養。

有規律地進食三餐還能幫助養成不吃或少吃零食的習慣哦！

4：不能一直吃到撐

雖說介紹時用個「海吃」，可是如果每天大量飲酒，無節制地吃多油多鹽的東西，那麼可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。負責新陳代謝的肝臟一直承受著如此的「重壓」，代謝效率日益降低，糖分和脂質堆積，人就會發胖，還特別容易累。在吃到撐的第二天，最好多吃蔬菜，給身體一天的時間調整哦。

『叄』 怎樣才能減肥最快最有效

一、清淡飲食

多吃新鮮的蔬菜和水果以及其它低熱量食物，肉類也要選擇魚肉、大蝦、雞胸肉等低脂肪肉類，清淡飲食不僅可以減肥瘦身，而且還能美容美白，讓皮膚變得更加水嫩。

二、細嚼慢咽

要想減肥，掌握正確的飲食方法也很重要，吃飯時候一定要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽，盡量延長用餐時間。

這樣不僅可以快速增加飽腹感，吃得相對較少，而且也有利於食物快速消化吸收，減輕腸胃負擔。

三、運動健身

我們常說要想減肥就必須做到「管住嘴邁開腿」，只管住嘴巴是不夠的，還要加強運動鍛煉，運動是減肥瘦身最健康最有效的方式，每天至少保持1小時的運動量。

『肆』 在家怎樣減肥最快最有效

在家減肥的方法很多，也貴在堅持，堅持科學的鍛煉與合理的飲食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步驟
1、床上晨操
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
2、谷類減肥
可以在早餐中加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
吃過谷類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪，讓肚子有腹感。
4、刷牙減肥
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鍾）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視期間也可以減肥
把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，每次想換台時，再用遙控器啦，自己起身走到電視機前去換，在這起動的過程中，可以做些伸腿運動，盡量地踮起腳來，充分利用廣告時間，這也可以幫助脂肪燃燒。
6、樓梯減肥
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鍾，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
甜點宜選蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。

『伍』 如何減肥最快

關於怎樣減肥始終是一個經久不衰的話題，有的人說每天少吃是最快最有效減肥的好方法，有的人說每天都鍛煉是最快最有效減肥的好方法，有的人說天天蒸桑拿是最快最有效減肥的好方法，有的人說每天就吃蘋果是最快最有效的減肥方法等等，反正每個人有每個人的說法。那麼怎樣減肥最快最有效呢？下面本人也來說說自己的看法，怎樣才算最快最有效的減肥方法。本文認為最快最有效的方法必須具備以下3點：

方法/步驟
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一、堅持練
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。

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對於鍛煉減肥，如果你認為你不能夠堅持的請自動離開本文，因為往下看對你也沒有什麼幫助。如果你認為你能夠堅持的請繼續往下看，因為下面將介紹好的鍛煉方法。

二、好的鍛煉方法
當減肥者能夠下定決心後就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。為什麼這么說呢，因為本文認為減肥是體力活，不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作：

（1）原地高抬腿

（2）原地後撤步+提膝

（3）原地後撤步半蹲+前踢腿

（4）左右側步半蹲

（5）仰卧兩頭起

（6）蝴蝶扭腰

以上6個動作減肥者可以按照圖片的示範來做動作，每個動作做1分鍾，在1分鍾的時間內盡可能多完成最多的次數，6個動作做完算一組，動作與動作之間沒有休息，整套動作做完休息2到3分鍾，然後再做第二輪、第三輪、第四輪……。輪數做的越多，消耗的熱量越多，減肥的效果也就越好。減肥者可以根據自身的要求來安排練習的時間，一般建議每次鍛煉在30分鍾以上，每周鍛煉3次，堅持練6個星期就會看到一定的效果。
以上列舉的6個練習動作，減肥者可以按照以上6個動作去做，也可以根據自身的要求增加或者刪減練習動作，因為鍛煉減肥還是要靠自己。

三、養成良好的飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

看完以上總結的3點，相信你已經知道怎樣減肥最快最有效了。這里廢話也不多說，剩下的就看你自己了。

『陸』 怎樣減肥最有效且最快

【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持

『柒』 怎麼樣減肥最快最有效啊急求

對啊。健康減肥就好。不要相信快速瘦身。傷身體的。。想減肥就是節食+運動。別無他法。要有毅力有恆心。可以試試過午不食法。保准瘦。另外高脂肪高熱量一定要戒除。還有宵夜！

『捌』 怎麼減肥最快最有效

肥胖並非一兩天形成的，故減脂絕非朝夕之功就可以做到的，應控制熱卡攝入。多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避開油炸燒烤等催胖食物，攝入的熱量小於消耗的熱量。可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，效果就能事半功倍。有的人減脂只想瘦身體的某個部位，其實，人體熱量消耗是全身性的，因此，全身運動結合局部運動，可以優化線條有效塑形。有氧運動的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正達到減脂的目的。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，達到減脂的目的。

要想真減脂，首先得了解脂肪形成的原理，然後根據自身情況，選擇適合自己的健康科學的減脂方式。節食等減脂方法不僅不能長久有效，還會引起反彈，有損身體健康。應該養成良好的飲食習慣和生活方式，就可以達到健康減脂的效果!