晚上老失眠怎麼辦

㈠ 長期晚上睡覺失眠怎麼辦

(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不著。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)如果因為是在外出差等狀況，環境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想准備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過於緊張擔心睡不好。同時還可以採用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

㈡ 晚上經常失眠怎麼辦

1.保持平常心態，去睡覺2。用輕柔的音樂促進睡眠。有些食物可以改善失眠。

㈢ 晚上老是失眠怎麼辦

失眠患者的治療，包括非葯物治療與葯物治療。首先會選擇非葯物治療的方法，但是，在門診就診的過程中，絕大部分患者可能經常出現失眠，對於這類的患者，往往採用綜合治療的方法。非葯物治療，包括心理行為治療和補充或替代性治療。心理行為治療主要包括：首先，需要了解睡眠衛生的相關知識，如避免頻繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。午睡時間不超過半小時，並且在下午1點半之前完成。避免長時間卧床，床上不進行與睡眠無關的相關活動，保持規律的就寢和起床時間。日間尤其是下午或者晚上，避免飲用茶、咖啡等興奮性物質。臨近就寢的時候，避免煙、酒及飽餐。臨近就寢的時候，避免從事興奮性的活動及妨礙睡眠的精神活動。睡前3小時避免劇烈的鍛煉。睡眠中醒來，不要看鍾表，調整卧床等環境。這種方法往往推薦和其他策略聯用。刺激控制療法，主要包括6個方面的內容：1、只有感到瞌睡才上床。2、不要在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情。3、躺床20分鍾不能入睡，則起床離開卧室進行放鬆活動，直到瞌睡時再上床，這里的20分鍾是估計的而不是去看手機或者手錶。如果在上床還不能入睡，則重復上面這樣的步驟，如果有必要可以整夜重復這個步驟。無論夜間睡了多久，每天都要定時起床，避免日間的瞌睡。還有一些補充和替代性的治療，包括鍛煉、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等），還包括物理治療，比如經顱磁刺激、光照治療等。經過上面這些調整，睡眠仍然沒有辦法改善的時候，採用葯物治療。葯物治療臨床上用得最多的，現在是非苯二氮卓類的安眠葯，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

㈣ 長期晚上失眠睡不著怎麼辦

失眠屬於三種睡覺障礙之一，會嚴重影響人的身心健康和學習工作。
從個人幫助睡眠患者的經驗來看，通過睡前打坐念誦金剛薩埵百字明的效果最快和最徹底。因為失眠時神經中樞比較興奮，導致思維一直處於活動狀態得不到有效抑制和休息。此時通過打坐可以調整身心和抑制興奮狀態，通過念誦金剛薩埵百字明可以消除無法控制的胡思亂想和讓身體得到有效放鬆，進而釋放疲勞讓人有效進入睡眠狀態。

㈤ 長期晚上失眠怎麼辦

1、適度運動

適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以快速入睡，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。


3、葯物治療

失眠嚴重可以通過葯物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的葯物，褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴重一定要引起重視，否則會嚴重影響到患者的身心健康，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的症狀。

4、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

㈥ 晚上睡眠不好,老是失眠`怎麼辦呢

對於失眠。首先推薦的是從生活作息上進行調節包括飲食運動。等。飲食的話就注意像辛辣刺激的，不要吃味道比較重的，像火鍋燒烤。或者是佐料，孜然辣椒。葷素均衡。運動的話就是適當在睡前兩小時前進行一個適當的運動，有利於放鬆心情，也放鬆身體。第三就是睡前一個小時，最好不看。情緒波動比較大的電視電影之類的。可以聽一點輕音樂。當然，如果這樣下去也不能改善的話。那麼就嘗試著葯物治療中成葯的話又安神補腦液之類的。不推薦吃西葯的安眠葯，因為那個依賴性比較強。最好的話，其實是吃一些中葯。像中醫治療失眠的一些經典的方劑，酸棗仁湯等當然具體症狀。具體辨證論治。

㈦ 晚上老是失眠怎麼辦，有沒有治療失眠的小妙招

一方面可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著,二方面是因為你生活作息時間安排不當,身體的生物鍾絮亂而引起的,三方面可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著.
建議:
1.自我催眠:白天不要睡,晚上早點上床,克制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默念"放鬆,放鬆,"或者數數什麼都行,要屏除雜念,從頭皮到腳趾頭都要放鬆,如果你真的做到完全放鬆,就很容易睡著啦
.
2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免給腸胃造成壓力.
3.如果有空,下午可以做半小時運動.
4.晚飯後休息一會兒去散散步,有助消化.
5.遇到有心事,心態要放得開,很簡單,你想想一般情況下死不了人就行了!
6.對得不到的事物不要太犯"貪"了,要懂得放下就是自在!!
7.堅持這樣早睡早起一段時間你早上不想醒來都不行.
8.祝你心想事成!!

㈧ 最近晚上經常失眠怎麼辦

應對失眠可以採取以下方法：

一、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

二、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

三、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

四、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

五、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

六、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

七、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

八、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

㈨ 晚上經常失眠怎麼辦如何調理

晚上經常失眠，想要調理好自己的神經，那就得從食物上來補。你失眠一定是。心供血不足。大就是腦供血不足。要多吃一些溫補的東西。大棗。紅糖水。桂圓，這些能調節你的失眠，我也是一個失眠者。