每天多少步

『壹』 每天走多少步適合

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。

『貳』 請問一天走多少步是最好的

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。
身體虛弱內的人每天步行5400步就容可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。
建議成年人每天至少進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鍾內走六七百或者更多。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能。

『叄』 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

『肆』 一天走路走多少步最合適

每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。

『伍』 每天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

『陸』 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

(6)每天多少步擴展閱讀：

適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

『柒』 每天走多少步合適

中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

對於普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力(和時間)充足，再以10000步來要求自己。而對於偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數了，因為很有可能6000步對於他們來說都太多了。

不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每件事都是有個健康的范圍，一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。而一天健康走路的范圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。

健康的走路方式

1、散步式

散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛煉我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外，適當的散步可以治療失眠，幫助我們血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多。

『捌』 正常人一天走多少步

正常人一天應該走1萬步左右吧，因為一般走1萬步左右可以起到健身的作用。

『玖』 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。

『拾』 到底每天走多少步才算達到健康運動的標准

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。