健身一天多久

Ⅰ 一般在健身房鍛煉多長時間最好

每天適當45分鍾到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就OK了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。

如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鍾足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。

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有效的健身方法：

1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鍾也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經打開，完了之後一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1，2分鍾即可。

3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：俯卧撐，仰卧起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。

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Ⅱ 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

Ⅲ 剛開始健身，每天應該安排多久的健身時間最合適呢

健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。20分鍾就足夠消耗500多大卡的熱量了。500次為一組，組間歇30秒，四組一共2000次。這個20分鍾就可以活動你的全身肌肉，對你的核心力量、心肺功能都有很強的刺激。

正式訓練 採用漸進式訓練力量慢慢遞增 次數區間12-15次為一組 間歇為45到60秒 進行5-6個動作每個動作3-4組 因為在家裡器械不多可以多選取一些不同的角度當做不同的動作，不同時間允許范圍等的差異化，就有差異化的時間長度和運動量的寬度以及能抽出的時間等，認知了這些，健身運動，才會有如此多話題，和如初多值得分享的體驗和借鑒！

Ⅳ 每天健身多長時間最合適為什麼

隨著生活水平的提高，人們的伙食也是越來越好，在大量吃喝之後就會出現身體肥胖的現象。當身體出現了肥胖現象之後，不僅給人的生活帶來了很多困擾，也會導致身體患上各種疾病。人在長胖了之後內分泌就會紊亂，臉部會出現起痘痘的情況，由於體重過大，走不遠的路程就會氣喘吁吁。人在長胖了之後臉部也會越來越油膩，看上去和實際的年齡相差很多，就像老了好幾歲一樣。

在健身的時候不僅要做有氧運動，還要做無氧運動，只有兩種運動搭配在一起，才可以有著明顯的減脂效果。運動時的時間也不是越長就越好，過度運動就會讓肌肉產生酸痛的感覺，還可能會讓肌肉勞損，這樣自己也不願意再去健身了。要想運動就要持之以恆，勞逸結合，讓自己的身體在舒適的狀態下進行運動，這樣也更能堅持。

Ⅳ 每日運動時間，一天運動健身多長時間適合

如果時間充沛，周末的話我選擇早晨空腹跑步60分鍾，空腹慢跑可以提高基礎代謝，讓我們的身體熱起來，基礎代謝也能隨之上升的更快一些。這種有氧鍛煉可以增加能量消耗，有利於全身減脂。最好在大小便後再進行適合自己的運動，約半小時。中青年人在晚下班傍晚時間，最好能適當運動半小時即可，可選擇快步走去購物或回家，當然，選擇車流量較小的有林蔭道的地方最好。

了減肥可能一天都能練上5-6小時，可能很多人不相信，這是真的存在的。很多小夥伴雖然努力了，但是沒有效果，可能會起反作用，嚴重的不休息就會出現一些悲劇肌肉溶解了。長時間過度訓練會傷害身體，例如跑步幾個小時，身體就會釋放壓力荷爾蒙，特別是大量的皮質醇，會導致肌肉斷裂，影響免疫系統。

Ⅵ 每天健身多長時間適宜

其實每天健身時間不易過長，保持在半個小時左右即可！當然這是健身運動，不包括健身前的熱身，健身後的拉伸，加強熱身與拉伸差不多一個小時！時間可以縮短，但盡量不要太長，太長太消耗精力，對後續的工作會有影響，容易感到疲憊！在做健身的時候要做好訓練計劃，盡量每天的訓練科目不要一樣，每天訓練不同的肌肉群！

健身時間最好選擇在傍晚時分，4―5點這個時間點，盡量睡前不要做劇烈運動，容易失眠！

Ⅶ 剛開始健身應該每天多久

剛開始健身，每天應該練多久？答案是：沒有統一標准，因為每個鍛煉者的情況都不同。

（1）健身鍛煉的基本原則是：適合自己、循序漸進。因此根據自己的身體情況安排鍛煉時長就行，並沒有統一的運動時長標准。

（2）運動方案不僅要考慮運動時長，還要考慮運動頻率、運動強度、運動者所處的運動階段等因素。

（3）對於運動新手來說，我的建議是：從每周運動3次起步，每次鍛煉40至60分鍾，不追求運動強度，但要優先保證運動時長。

假以時日，隨著運動能力的提高，再逐步將運動頻率、運動強度和運動時長提升到更適合自己的水平上，就行了。

Ⅷ 健身房一次鍛煉多長時間合適

普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：
(1)減肥；(2)強身；(3)健美。
因此，以減肥為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到減肥瘦身目的。
以強身健體為目的運動量稍小於減肥組，隔天一次，每次30-~60分鍾。若是器械運動，盡量用全，以達到均衡發展。
以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。

Ⅸ 每天健身練肌肉多長時間最佳

每次建議不超過1個小時，鍛煉多長時間不是很重要，重要的是鍛煉效果。鍛煉之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鍾，這樣就能鞏固一下剛才鍛煉的效果。鍛煉休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛煉，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛煉的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。

Ⅹ 對於剛開始健身的人來說，每日健身多久最合適最有效

對於初學者來說，如果想很快看到變化，一天差不多30分鍾到40分鍾的力量訓練就足夠了。甚至說作為一個運動員，我現在一天的訓練時間也就是1個小時，因為我覺得超過一個小時是沒有必要的。對於以減脂為主要目的人群，剛開始健身時，可以以有氧運動為主，比如跑步機慢跑或者快走+慢跑結合的方式，持續至少30分鍾以上，才能達到鍛煉的目的。

ACE美國運動委員會的運動指南中指出，現代成年人每周進行至少150分鍾的中等強度心肺運動是提升健康水平的最低標准，每周進行大於150分鍾至300分鍾的心肺運動則可以有效提升健康水平；如果我們的體重過大，那麼我們最好同時減脂增肌，一邊提高我們身體肌肉的含量，一邊降低我們的體脂率，同步進行可以讓我們達到更好的減肥效果。