有氧運動是哪些

③ 有氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

(3)有氧運動是哪些擴展閱讀：

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為力量耐力和速度耐力，它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。

2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。

4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

5、跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鍾。

④ 有氧運動有哪些

有氧運動有很多，比如：游泳、跑步、跳繩、跆拳道、騎自行車、健美操、瑜伽等等。

1、游泳

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

(4)有氧運動是哪些擴展閱讀

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

⑤ 有氧運動都有哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎內自行車容、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

⑥ 有氧運動和無氧運動有哪些

有氧運動
1、跳繩或踢毽子
跳繩或者踢毽子都是很好的運動項目，簡單易學，不受場地限制，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重；踢毽子能鍛煉全身的協調性和靈敏
2、爬樓梯
爬樓梯通常能夠使心率加快，可以爬陡峭的樓梯或者使用帶有坡度的跑步機。爬樓梯能夠提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬樓梯中，要小心摔倒或受傷。
3、游泳
游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，這使肌肉和關節不易受損；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。不同的泳姿鍛煉了身體不同部位的肌肉。游泳尤其適合關節有問題的病人，可降低關節和肌肉的緊張與痙攣，同時能夠提升心率。
4、開合跳
開合跳運動：雙腿站立，雙臂放在身體兩側，然後跳起來，雙腿向外移動，抬高手臂，一起舉過頭頂，再次跳回到起始位置。一般10分鍾為一個循環，可以連續做2~3次，是很有效的減肥運動。
5、慢跑
慢跑能夠很好的提高我們的睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；能保護我們的心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高：有解壓的作用，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
6、打網球
打網球看上去是用手打，其實是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。網球運動講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁兒，它可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
7、騎自行車
自行車運動是一項特別環保的時尚運動，騎自行車能讓身體的大部分肌肉都得到運動；預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。自行車可瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對於頸椎病、腰間盤突出等也有很好的鍛煉和康復效果。
無氧運動
1.深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯卧撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動
3.弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

⑦ 有氧運動和無氧運動各有哪些

有氧運動分以下幾種。

第一，跑步。跑步是最簡單的，有氧運動，能夠刺激心肺功能，讓血液循環，還能排除汗液，減少身體的毒素，讓身體更加的活躍，而跑步的時候也分幾種，有短跑長跑，還有變速跑，每個人的身體狀況不同，所以要根據自身情況來找到適合自己的跑步方式。

第二，波比運動。波比運動介於體操運動和重力運動之間，真正操作起來會非常的累，能夠讓人大汗淋漓，是一種非常劇烈的有氧運動。有的人也會在做波比運動的時候手中拿一個重力球增加挑戰的難度。

除此之外還有一種抗阻力運動，將有氧運動和重力運動相結合，例如快速的向前奔跑，推舉重物，在這個過程中，腿部和手臂持續發力能夠更好的鍛煉肌肉，由於是在奔跑中進行的，還能極大的提高心肺功能，所以現在很多人更喜歡這種兩者兼顧的運動方式。

⑧ 有氧運動有哪些項目

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

(8)有氧運動是哪些擴展閱讀：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

⑨ 有氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

(9)有氧運動是哪些擴展閱讀：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。