白天睡多久

⑴ 白天睡覺要睡多久才足夠

按不同的年齡段來區分睡眠時間: 一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。 二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。 三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。 四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。 五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鍾的體操有助於入睡。 六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間。 七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。

⑵ 上夜班白天睡多久最好

1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下

⑶ 人一天睡眠多長時間比較好

在經過了一天的勞累之後，只有擁有充足的休息、良好的睡眠，才可以讓身體恢復原有的狀態，如果睡眠不足，積累下來身體問題也會越來越多，不過很多人並不知道一天要睡多長時間，本文就來介紹一下睡覺的最佳時長。

睡覺多長時間最好 不同人群睡眠時間有差異

關於最佳的睡眠時間，民間說法不同，有七個小時的說辭有八個小時的說法，其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的症狀。

提高睡眠質量的小技巧：

1、來一張舒服的床

想要保障優質的睡眠一定要准備一張舒適的床，這是非常重要的，只有這樣才給良好優質的睡眠創造了一個好的環境。

2、白天少睡覺

想要晚上睡的香，白天不要長時間睡覺，中午可以適當睡一會兒，但是睡眠時間不要太久，最好不要超過半個小時，否則人體已經進入深睡眠，醒來之後狀態是比較差的。

3、下午兩點後不要喝咖啡

現在的年輕人都有喝咖啡的習慣，白天疲憊的時候來杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那麼咖啡因在體會會一直持續下去直到晚上，也會影響晚上的睡眠狀態。

4、睡前沖個熱水澡

在睡覺之前一個小時可以沖個熱水澡，溫度不要太低，時間也不要太短，洗澡時候的蒸汽可以幫助放鬆肌肉，會讓人感覺到疲憊，容易入睡。

⑷ 成人一天睡多久合適.

成年人一天的睡眠時間只要保證6-8個小時即可，如果個人休息4-6個小時，且睡眠質量高，無身體精神上的不適，那麼也可以。

成年人根據年齡段的不同，睡覺所需的時間也是不同的。一般來說，年齡越大。需要的睡眠時間越少。一般四十歲之前需要8小時的睡眠。四十歲之後所需的睡眠時間就短了，等到六七十歲的時候只要五六個小時的睡眠即可。但是最好還是要有午睡，這樣會使得全天精力充沛的。

建議每天最好保證7小時睡眠，且睡前不要思考，可以用溫水泡腳，按揉腳心，促進睡眠。飲食上不要吃辛辣油膩、肥甘的食物，清淡飲食。

(4)白天睡多久擴展閱讀

睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠時間太長或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國全國睡眠基金會的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

⑸ 上夜班白天睡多久可以

八小時，人正常休息八小時就可以了，睡久了對身體不好

⑹ 上夜班白天睡幾個小時最好

因人而異。

由於不同年齡階段的人，對於所需的睡眠時間是不一樣的，所以上完夜班白天睡多久也是因人而異的。但是一般正常成年人每日的睡眠時間大約需要在6-8小時左右，所以就算是上夜班，白天補充睡眠時間也需要在6-8小時左右才行，同時也要保證白天的睡眠質量，淺度睡眠睡眠保證在3小時左右，深度睡眠保證在2小時左右，這樣才能夠讓大腦得到充分的休息，並且讓機體的疲勞得到緩解。

⑺ 白天睡多久是最好的,.

要看你昨晚睡覺沒？要是沒睡的話，最少要睡上6個小時不能多與8個小時！要是睡了的話，中午睡上90分鍾至120分鍾就好！一般午休12點半到2點之間最好，當你2點起來時是每天空氣最清新的時候。

⑻ 每天睡多長時間最好

你好朋友
睡眠多長時間最好，這個小孩的睡眠一般是12個小時，成版年人一般是7個小時權左右7個小時到8個小時之間，老年人一般是6個小時左右，就隨著年齡的增長睡眠有一個減短的趨勢，這是根據年齡同時跟四季也有關系，你看在什麼季節下大體上的，還有跟你的運動有關，運動量很大消耗很多，那可能就睡的時間長，補充白天的消耗，睡眠本身就有調節機體的這些需求的，如果說我今天根本就沒運動，你非得讓他睡五六個小時，機體不需要那麼多，我可能睡幾個小時，就給它彌補了，所以我們不要太在乎。每天到底睡幾個小時合適，主要是看你這個睡眠，第二天起來，或者是我這一段時間，通過睡眠以後，我總覺得睡覺起來是很輕松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反應性、敏捷性都是可以的，就夠了，判斷他有沒有睡好覺，看第二天，或者是這一段時間，如果這一段時間都睡不好覺，那肯定會影響第二天起來的狀態的。
如果說這個人多少年都沒睡著覺，可是你看他查什麼指標都正常干什麼事都不受影響，這叫心理性失眠，就是他心裡過度關注了，實際上客觀上來講他睡眠應該是夠的，如果說還不行的話，我們就可以做一個睡眠監測來看看他到底的深度睡眠。

⑼ 一天睡多久最好了

不同的年齡人的休息時間也是不一樣的！
兒童需要
10小時,充分保證神經內的發育;
少兒
8小時,
充分保證活動容時間，促進骨骼的生長;
年輕人
6-8小時,
消耗人體多餘的能量;
中年人
7小時左右,
恢復用盡的體力;
老年人
6小時左右,
珍惜生命的時光.

⑽ 一天睡多長時間合適

正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。一般來說，1-3歲的人每天需要睡眠14-16小時，4-6歲需睡12-14小時，7-9歲需睡11小時，10-13歲需睡9-10小時，14-20歲需睡8-9小時，20歲以上通常要睡7-8小時。
當然，睡眠時間的長短也和長期形成的習慣有很大的關系。愛迪生每天只要睡3個小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，A因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺就可以了。